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A doença sempre te pega de surpresa, por exemplo, no meio do processo de treinamento. Não importa se você treina em casa ou na academia, você não quer interromper o treino, porque aí terá que recomeçar. O que fazer quando você fica doente? Pular sessões de treinamento ou praticar esportes no mesmo modo?
Resfriados e efeitos do treinamento
Em média, uma pessoa pega SARS de duas a cinco vezes por ano. A doença se expressa em congestão nasal, dor de garganta, aumento da temperatura corporal, sensação de fraqueza, dificuldade para respirar.
Qualquer doença suprime os processos anabólicos do corpo e aumenta o nível de cortisol. Treinar para resfriados não o ajudará a construir músculos ou queimar gordura. Toda atividade física aumenta o pulso e a temperatura corporal, e o sistema imunológico imediatamente após o treinamento está sempre diminuído. Esportes com alta temperatura enfraquecem o corpo e podem causar sérios danos à saúde.
Cada tipo de treinamento requer um foco na técnica de execução dos movimentos e no trabalho dos músculos. Durante a doença, a concentração da atenção diminui e o corpo fica fraco - o risco de lesões aumenta.
A conclusão é óbvia, você não pode treinar na academia ou realizar um treinamento intensivo em casa durante a doença. É melhor escolher outro tipo de atividade e voltar aos esportes quando se sentir melhor.
Qual atividade é mais adequada para a doença
Com base no American College of Sports Medicine, foram estudados os efeitos do treinamento em formas leves de doenças infecciosas. Segundo os cientistas, o treinamento leve não interfere na recuperação, quando os esportes pesados e intensos prejudicam a capacidade de recuperação do organismo (calorizador). No entanto, nem sempre podemos distinguir a forma leve do ARVI do estágio inicial da gripe. Mesmo treinos leves com a gripe podem causar complicações cardíacas graves.
O tipo de atividade mais adequado será caminhar ao ar livre. Muitas pessoas subestimam o impacto da atividade sem treinamento, mas ajuda a queimar mais calorias e tem um efeito positivo no bem-estar. Andar durante a doença não é proibido, mas até, pelo contrário, incentivado pelos médicos.
Quando posso voltar ao treinamento?
Assim que os perigosos sintomas da doença desaparecerem, você poderá voltar aos esportes. Você pode treinar na ausência de febre, fraqueza muscular e dor de garganta. No entanto, é necessário recriar o programa de treinamento - por uma semana para reduzir os pesos de trabalho, o número de séries ou repetições (calorizador). Isso se aplica ao treinamento de força na academia ou malhar em casa com halteres. Para atividades leves como Pilates, ioga ou dança, você não precisa ajustar nada.
Se a doença for difícil, você não deve se apressar com esportes. Após a recuperação, descanse por mais 3-4 dias adicionais. Isso evitará complicações. O programa de treinamento também deve ser ajustado.
A doença surge repentinamente e seu tratamento adequado é a chave para a recuperação. O treinamento durante a doença pode levar a complicações, por isso é melhor fazer uma pausa, mas manter alta atividade motora. Trará mais benefícios para o corpo e para a figura. Sabe-se que a contribuição do treinamento para o consumo calórico é insignificante em comparação com a caminhada de longa duração. Durante um resfriado, é importante se concentrar na recuperação, que depende de uma dieta saudável, vitaminas suficientes, bastante bebida e um sistema imunológico forte.