Dieta coreana, 14 dias, -7 kg

Perder peso de até 7 kg em 14 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 810 Kcal.

A dieta coreana é relativamente nova para os dietéticos. Recomenda-se sentar por até 13-14 dias, a perda de peso neste período é de 4-8 kg. Esta dieta foi desenvolvida por médicos coreanos preocupados com a obesidade da atual geração mais jovem.

Requisitos da dieta coreana

Existem várias variações desta técnica. regras primeira opção As dietas coreanas prevêem o abandono de açúcar e substitutos do açúcar em todos os pratos e bebidas, álcool, alimentos gordurosos, sal (apenas um pouco de sal é permitido para kimchi – legumes em conserva coreanos). Recomenda-se comer três vezes ao dia. Diversifique o cardápio da primeira semana com ovos cozidos, legumes diversos (foco em produtos sem amido), peixe magro, arroz integral, frango sem pele e camarão. Todas as refeições devem ser preparadas sem adição de gorduras. Um pouco de óleo vegetal pode ser adicionado a uma salada de legumes pronta. Mas, se você está acostumado a comer refeições fracionadas ou está com fome entre as refeições, os desenvolvedores da dieta não pedem que você sofra e não faça lanches. É bastante aceitável organizar uma mini-refeição adicional durante o período de pequeno-almoço-almoço ou almoço-jantar e comer uma fruta ou vegetal sem amido.

Para uma eliminação mais eficaz dos quilos desnecessários, bem como para a limpeza do corpo, recomenda-se beber um copo de água todas as manhãs com a adição de suco de limão espremido na hora e raspas de gengibre. E o café da manhã após esse procedimento é cerca de meia hora. É aconselhável organizar o jantar o mais tardar às 19:00.

Na segunda semana, é permitido adicionar um pouco de laticínios ao cardápio. Um copo de iogurte natural ou 40-50 g de queijo de cabra pode ser consumido diariamente. Se você está fazendo treinamento de força, e ainda mais se você é um atleta profissional, você pode substituir parte do seu almoço de vez em quando por uma pequena quantidade de carne vermelha. Você pode beber chá e café, mas sem adoçantes. É permitido adicionar uma fatia de limão a uma bebida quente.

Popular e segunda opçao Dieta coreana. Sua característica é uma restrição estrita de produtos de carboidratos na dieta (não permanece mais de 10%). Há um menu matinal muito modesto, que consiste em um pequeno pão e chá ou café sem açúcar. Almoço e jantar incluem saladas de vegetais, ovos, carnes magras ou peixes cozidos sem adição de óleo. Nesta opção, recomenda-se recusar lanches entre o café da manhã, almoço e jantar. Todos os alimentos e bebidas devem ser consumidos novamente sem açúcar. Esta dieta pode durar até 14 dias. O sal deve ser completamente abandonado durante toda a dieta. Não se esqueça de beber água. E, claro, a atividade física estimulará a eficácia de qualquer método coreano de perda de peso.

A base da dieta terceira opção serve arroz. É permitido complementar o cardápio com peixes magros, saladas de legumes, frutas, sucos naturais. Não é sempre que você pode se deliciar com um pouco de pão (centeio, preto ou integral). Mas a base da dieta são os cereais. Os adeptos desta opção de perda de peso são aconselhados a usar arroz vermelho. Fãs particularmente fervorosos desta versão da dieta coreana sentam-se nela por 2-3 meses, mas é melhor limitar-se a duas semanas novamente, especialmente se essa prática for nova para você.

Para não apenas perder peso, mas também limpar o intestino o máximo possível, recomenda-se entrar na dieta corretamente. Antes de começar a observar a técnica, você precisa beber 2 xícaras de água fervida à temperatura ambiente imediatamente após o aumento da manhã por uma semana. Coma do jeito que você está acostumado. Claro, é melhor fazer uma dieta dos produtos mais corretos e saudáveis ​​e não comer demais. Esse procedimento promete garantir ainda mais uma boa digestão e absorção de nutrientes pelo organismo. Também é recomendado beber um copo de água mineral após cada refeição.

Nesta opção de dieta, prepare três refeições por dia. Não há um tamanho claro da porção. Mas você não deve comer demais, caso contrário dificilmente conseguirá reduzir significativamente o peso.

Qualquer que seja a versão da dieta coreana que você perder peso, após seu término, introduza novos alimentos na dieta gradualmente. Controle seu cardápio e não se apóie na nocividade. Esteja preparado para o fato de que nos primeiros dias após a dieta, 2 a 3 quilos podem retornar, não importa o quão bem você se alimente. Isso se deve ao sal, que deve ser reiniciado (claro, com moderação). Esteja mentalmente preparado para a probabilidade do fenômeno mencionado e, se isso acontecer, não se assuste. É normal.

O menu de dieta

Exemplo de Dieta Coreana Dieta Diária (Opção 1)

Exemplo de Dieta Coreana Dieta Diária (Opção 2)

Um exemplo de dieta coreana por 5 dias (opção 3)

Contra-indicações para a dieta coreana

1. As contra-indicações para a dieta coreana são várias doenças do estômago, intestinos, fígado, rins, diabetes, hipertensão, distúrbios psicológicos e alimentares, como bulimia e anorexia.
2. Além disso, crianças, adolescentes, idosos e mulheres não devem seguir a dieta coreana durante os períodos de gravidez e amamentação de uma criança.
3. É indesejável referir-se a perder peso desta forma e a quem tem algum desequilíbrio hormonal.

As virtudes da dieta coreana

1. O peso depois da dieta coreana, via de regra, não volta por muito tempo, com exceção de alguns quilos que o sal traz.
2. Em contraste com muitos outros métodos de perda de peso, esta técnica apresenta um menu bastante equilibrado e sem fome.
3. O efeito positivo da dieta coreana no corpo como um todo é freqüentemente observado. A digestão melhora, o metabolismo melhora, a pessoa começa a se sentir mais leve, torna-se mais ativa e fisicamente resistente.

Desvantagens da dieta coreana

• Muitas pessoas acham difícil abandonar o açúcar e o sal, a comida (especialmente nos primeiros dias de dieta) parece insípida e insípida para elas.
• Acontece que, por isso, quem está perdendo peso se recusa a aderir ao método mesmo em seus estágios iniciais.
• Para aqueles que escolhem a segunda opção da dieta coreana, muitas vezes é difícil esperar até o almoço devido a um café da manhã pobre.

Refazendo a dieta coreana

Não é aconselhável recorrer a nenhuma opção para perder peso em coreano antes de 2-3 meses. Idealmente, para restaurar o corpo o máximo possível, os nutricionistas recomendam que você espere seis meses até o novo início da dieta.