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Decidir sobre um estilo de vida saudável e se livrar dos quilos extras, mantendo-se feliz? É possível, dizem os especialistas.
A preparação é importante!
— Mesmo o treino mais intenso não trará o resultado desejado se você não comer direito, — diz Joe Wicks, treinador e criador do plano SSS de 90 dias. - Mesmo que você precise ter tempo e se provar no trabalho, ficar com sua família e relaxar com os amigos, isso não significa que você deva abrir mão das refeições completas. No fim de semana, faça um cardápio para a próxima semana, compre mantimentos, cozinhe em casa. Isso irá descarregá-lo durante a semana e ajudá-lo a não quebrar a cabeça sobre o que seria uma refeição tão inofensiva na hora do almoço.
Deixe o esporte trazer alegria
— Lembre-se de como subíamos em árvores na infância, correu ao redor do quintal e correu ao redor do ginásio nas aulas de educação física? diz Anna Kessel, fundadora e presidente da Women in Football. — O esporte na infância era uma parte agradável da vida, não um fardo. Então, por que deixamos de apreciá-lo? Quando uma corrida matinal se tornou um trabalho pesado e ir a uma academia de ginástica um teste?
Esportes na infância não era um fardo. Então, por que deixamos de apreciá-lo?
Você precisa aprender a entrar em forma jogando. Vai correr depois do café da manhã? Amarre seus sapatos e vá. Enquanto estiver correndo, concentre-se na força de suas pernas para levá-lo do ponto A ao ponto B. Decidiu nadar? Pense em braços fortes que podem levá-lo adiante através das ondas. Aula de ioga? Avalie sua flexibilidade, mesmo que você seja capaz de fazer apenas um asana até agora.
E leve seus amigos com você! Faça pausas, discuta a natureza no parque, faça corridas, divirta-se. O esporte não é um dever, mas um modo de vida, divertido e despreocupado.
A proteína é sua amiga
– Se você não tem tempo para outras opções de almoço além de ir – escolha proteína, diz Jackie Lynch, terapeuta e nutricionista. - O corpo gasta mais esforço para digeri-lo, e a própria proteína ajuda a reduzir a produção de carboidratos, mantém a energia e equilibra o açúcar no sangue. Isso economizará uma barra de chocolate algumas horas depois. Além disso, a proteína enche você muito mais rápido. Na hora de escolher entre um croissant e um sanduíche de presunto e queijo, opte pelo sanduíche. E mantenha um saco de amêndoas e sementes de abóbora em sua bolsa. Eles podem ser um lanche, adicionar mingau ou iogurte.
Tente incluir proteína em todas as refeições. Homus, grão de bico, peixe, ovos, quinoa, carne – algo dessa lista deve estar no cardápio.
Em movimento - a vida
“Um estilo de vida sedentário nos dias de semana e fins de semana prejudica não apenas a figura, mas também nossa mente”, diz a psicoterapeuta Patricia Macnair, da Universidade de Bristol (Reino Unido). — Quanto mais rápido uma pessoa retornava às suas atividades diárias após uma doença, mais rápido ela se recuperava. Portanto, todos os dias, tente dedicar pelo menos meia hora a um esporte móvel ou treinamento ativo. Pode ser uma aula de dança, corrida na pista, ciclismo, tênis e até natação intensa.