Dieta pobre em carboidratos, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 680 Kcal.

Todos os que têm experiência em perder peso sabem que uma dieta excessivamente rica em carboidratos pode facilmente provocar excesso de peso. Um corte no cardápio de produtos em que essas substâncias estão presentes em abundância, com um planejamento adequado da dieta, ajuda a eliminar a gordura corporal desnecessária.

Sugerimos que você se familiarize com a dieta baixa em carboidratos de 1 semana. Os carboidratos de sua dieta fornecem ao corpo a quantidade necessária para emagrecer e ao mesmo tempo não causa estresse grave ao organismo. Por 7 dias de vida com baixo teor de carboidratos, você pode se livrar de 5 ou mais quilos, melhorando significativamente sua forma.

Requisitos de dieta baixa em carboidratos

Primeiro, vamos aprender sobre proibições. Quais produtos não devem ser consumidos em uma dieta baixa em carboidratos se você deseja obter resultados tangíveis? Obviamente, excluímos do cardápio alimentos que contêm muitos carboidratos, dos quais corremos em excesso. A distribuição inclui desde produtos de panificação, massas (mesmo de trigo duro), vários tipos de doçaria. Um pesado não há necessidade de dizer e quaisquer bebidas carbonatadas que contenham açúcar. Se usados, eles mudarão instantaneamente seus ganhos de perda de peso para um lado menos significativo.

Você não pode beber líquidos que contenham álcool. Além dos malefícios que trazem ao corpo como um todo, seu consumo interfere nos processos de decomposição das gorduras e também reduz a eficácia da perda de peso.

Batatas, uvas e bananas não são muito apreciadas em uma dieta baixa em carboidratos (o amido não é nosso amigo agora). Recomenda-se também evitar alimentos salgados, defumados, marinadas, etc. Embora contenham poucas calorias e não estejam incluídos na lista de proibições, podem reter sal no organismo. E o consumo de sal na dieta é melhor limitar significativamente, de modo a não interferir na perda de peso.

Agora, vamos passar para um tópico mais alegre. O que é recomendável focar na perda de peso com baixo teor de carboidratos?

• Qualquer tipo de carne magra (filé de frango, peru, polpa de ganso, vaca, vitela, porco).
• Peixe e frutos do mar. Particularmente adequados são os peixes do mar, que são considerados um produto alimentar muito saudável devido ao seu conteúdo em ácidos graxos insaturados. Coma salmão, salmão, atum, bacalhau, arenque, linguado, cavala. A seleção de deliciosas criaturas marinhas é enorme. Vale a pena usar camarões, caranguejos, mexilhões, ostras, mas certifique-se de que não sejam temperados com azeite (como costuma acontecer nas versões de loja).
• Laticínios e produtos lácteos fermentados. Inclua na dieta queijo cottage (de preferência não mais que 2-3% de gordura) e queijo com um teor mínimo de gordura, kefir com baixo teor de gordura, leite fermentado, iogurte, leite.
• Ovos de galinha são ótimos para saciar a fome e são uma ótima fonte de proteína saudável.
• Dos cereais na dieta, você precisa deixar apenas arroz integral, trigo sarraceno e aveia (é melhor comê-lo no café da manhã).
• Vegetais. Tudo é possível, exceto batatas. Foco em produtos verdes.
• Fruta. Coma principalmente maçãs e frutas cítricas. Especialmente recomendados são os grapefruits, famosos por suas habilidades de emagrecimento.
• Bebidas: água potável limpa (mínimo 1,5 litros por dia), chá e café sem açúcar (a quantidade é a seu pedido).
• Quando se trata de gorduras, é melhor se contentar com aquelas ingeridas naturalmente. Às vezes, é normal adicionar algumas gotas de óleo para cozer vegetais ou molho para salada, mas não exagere. A gordura agora precisa ser cortada.

Em uma dieta baixa em carboidratos, três refeições principais são prescritas, por exemplo, um lanche da tarde. Tente tomar o café da manhã na primeira hora depois de se levantar para iniciar um metabolismo dormente e recuse-se a comer 3-3 horas antes de as luzes se apagarem.

O sistema low-carb funciona da seguinte maneira. Limitar os carboidratos certos e evitar os prejudiciais à saúde encontrados em doces e alimentos semelhantes ajuda a evitar que a insulina seja liberada na corrente sanguínea. Isso, devido à quebra das gorduras, provoca perda de peso. Daí esses bons resultados em um período de tempo bastante curto.

Deve-se notar que a saída de uma dieta baseada no corte de carboidratos deve ser gradual e de maneira especial, levando em consideração suas especificidades. No primeiro momento pós-dieta, se você não quiser que o peso volte, você ainda precisa deixar produtos com baixo teor de gordura e proteína como base de sua dieta. Adicione mais algumas frutas e vegetais diariamente (também do tipo sem amido). Em seguida, aumente a quantidade de carboidratos lentos (na forma de cereais) substituindo algo da produção de proteínas. Quando tiver certeza de que o peso está indo bem e parado, você pode tentar reintroduzir carboidratos simples em sua dieta, permitindo um delicioso sanduíche ou alguns doces.

Mas não se esqueça de se pesar e não se estribe no que antes era proibido. Tente consumir alimentos com maior teor calórico pela manhã. Faça o seu cardápio o mais racionalmente possível, incluindo todos os alimentos saudáveis ​​com moderação.

Claro, esportes também são bem-vindos. É bom se o exercício pode se tornar sua norma. Só assim é possível corrigir e melhorar o resultado obtido há muito tempo.

Um exemplo de um menu de dieta pobre em carboidratos por 7 dias

Pode-se, a partir dele, utilizar outros alimentos permitidos, deixando a mesma quantidade de refeições e o mesmo peso de pratos.

Note… Para um lanche da tarde todos os dias, você pode usar as frutas permitidas. Se você não sentir fome sem ele, pode pular esse lanche. Ouça seu corpo.

Contra-indicações para dietas de baixo teor de carboidratos

Seja qual for o espírito de luta que você tenha para perder peso, é preciso levar em consideração o seu estado de saúde e as contra-indicações descritas a seguir.

• Os especialistas na área da nutrição não aconselham os adolescentes e ainda mais as crianças a fazerem essa dieta. Seu corpo vulnerável está se formando e a falta de carboidratos na dieta pode provocar problemas de saúde.
• Além disso, as contra-indicações incluem o estado de gravidez e o período de amamentação.
• Pessoas com doenças crônicas (por exemplo, diabetes mellitus, doenças renais, hepáticas, do sistema cardiovascular) não devem fazer dieta sem consultar um especialista.
• É possível que você possa corrigir sua figura usando um sistema de baixo teor de carboidratos, mas com algumas alterações no menu que apenas um médico qualificado pode determinar.

Benefícios de uma dieta baixa em carboidratos

O sistema de baixo teor de carboidratos tem muitas virtudes, e é por isso que é tão popular entre as pessoas que buscam formas perfeitas.

1. Ela também agrada quem pratica esportes. Mesmo os atletas profissionais costumam recorrer a métodos de baixo teor de carboidratos para obter ajuda. Isso não é surpreendente. Afinal, se você seguir suas regras, é a odiada gordura que sai, enquanto os músculos permanecem. As pessoas podem se exercitar plenamente e tornar seus corpos atraentes e proeminentes.
2. Além disso, um bônus agradável é que você não precisa contar calorias tediosamente. Basta comer com moderação e o peso irá embora.
3. Se algumas das dietas anteriores não permitiram que você perdesse totalmente o peso devido a ataques de fome, você poderá suportar o baixo teor de carboidratos. Basta tentar um pouco. Afinal, os produtos proteicos saturam perfeitamente o corpo, e as porções da dieta não são escassas, mas adequadas para satisfazer adequadamente a fome. Muitas pessoas se dão bem sem problemas, mesmo sem um lanche permitido.
4. A seleção de produtos é bastante variada. Todos os dias você pode variar o cardápio e comer algo novo. E você não precisa comer alimentos sem gosto. Um pouco de imaginação e você pode cozinhar algo saboroso, satisfatório, saudável e, o mais importante, ajudar a perder peso.
5. Se você não apostar nos carboidratos depois de uma dieta e sair dela sem problemas, o resultado obtido pode ser guardado por muito tempo.

Desvantagens de uma dieta baixa em carboidratos

1. Praticamente não há glicose na dieta, que o corpo precisa para funcionar corretamente. Sua deficiência pode afetar as habilidades mentais. Talvez você perceba que ficou mais difícil coletar pensamentos, você precisa forçar sua memória, às vezes a velocidade de reação diminui. Este fato será especialmente sentido por aqueles que gostam de doces, que já comeram produtos mais do que suficientes nos quais a glicose permanece. O fato de não haver doces, mesmo na forma de mel e frutas secas, também pode afetar o humor de quem é guloso, causando saudade de suas comidas favoritas e vontade de sair da dieta sem completar o que começou.
2. Comer alimentos predominantemente protéicos pode causar estresse excessivo nos rins, bem como no sistema cardiovascular. Isso se deve a uma ingestão insuficiente de potássio, que é observada com esta dieta.
3. A quantidade de colesterol ruim no sangue também pode aumentar, o que também afeta o corpo. Para minimizar a probabilidade de danos, não continue com uma dieta baixa em carboidratos por mais tempo do que o período especificado e não reduza mais do que o recomendado.
4. É importante notar que os corpos cetônicos, que são produzidos devido à abundância de proteínas na dieta, ajudam a eliminar a gordura do corpo. Assim, eles podem capturar outras substâncias úteis que são apenas necessárias para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Por isso, as pessoas percebem fraqueza em si mesmas, enfrentam insônia e até tonturas. Nesse caso, pare e consulte um médico. É provável que você não deva perder peso com esta dieta, pois ela é repleta de complicações de saúde.
5. Embora uma dieta baixa em carboidratos não possa ser chamada de fome, ela não possui um conjunto equilibrado de vitaminas essenciais, micro e macronutrientes. Portanto, ajudar o corpo com um complexo de vitaminas e minerais não será supérfluo.

Reaplicando uma dieta baixa em carboidratos

Esse alimento, de uso frequente, pode provocar intoxicação do organismo por proteínas. Portanto, os especialistas não recomendam repeti-lo mais do que uma vez por mês.