Lunges com halteres

Lunges com halteres - exercícios de técnica:

1. Fique reto, um em cada mão pegue um haltere. Esta será sua posição inicial.
2. Faça a perna direita dar um passo à frente, o pé esquerdo permanece no lugar. Ao inspirar, sente-se sem dobrar a cintura e mantendo as costas retas. Dica: não deixe o joelho da perna que está para vir avançar. Deve permanecer no mesmo paralelo com seus pés. A canela da perna que está por vir deve ser perpendicular ao chão.
3. Saltando do chão dos pés, ao expirar, levante e volte à posição inicial.
4. Conclua o número necessário de repetições e, em seguida, mude as pernas.

Nota: este exercício requer um bom equilíbrio. Se você faz este exercício pela primeira vez ou tem problemas de equilíbrio, experimente o exercício sem pesos, usando como pesos apenas o seu próprio peso.

Variações: existem várias variações deste exercício.

1. Você pode fazer investidas alternando o pé direito e esquerdo.
2. A posição inicial pode ser aquela em que uma perna já está à frente. Nesse caso, basta realizar o movimento para cima e para baixo, afundando e subindo com o peso.
3. Exercícios de opções complicadas são etapas de estocada. Em vez disso, após uma estocada, você dá um passo para trás e retorna à posição original, novamente dá um passo à frente, alternando as pernas.
4. Os pulmões podem ser realizados com uma barra nos ombros.

Exercício de vídeo: