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Mary Helen Bowers bailarina profissional, renomada guru do fitness e fundadora das técnicas de treinamento do Ballet Beautiful. Seus programas são direcionados não só ao aperfeiçoamento da figura, mas também à melhora da postura, desenvolvimento da graça, criando um corpo plástico flexível.
Treino Mary Helen Bowers milhões trabalhando por vários motivos. Primeiro, eles são de baixo impacto e não têm um impacto destrutivo nas articulações. Em segundo lugar, eles estão disponíveis para todas as categorias de estagiários, de iniciante a avançado. Em terceiro lugar, através do programa com Mary Helen Bowers, você será capaz de criar músculos longos e corpo esguio de uma bailarina. Quarto, você será capaz de desenvolver plásticos, graça e flexibilidade que são tão importantes para muitas meninas.
Nós oferecemos a sua atenção a história da criação de uma série de programas de Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, uma revisão de seus treinos populares e um ótimo feedback sobre as vídeo-aulas com Mary Helen de nossa assinante Christine.
Sobre Mary Helen Bowers
Maria Helena Bowers (nascido em 1979) é um dos treinadores mais requisitados dos Estados Unidos. Como muitas bailarinas, ela aprendeu essa arte desde a infância, e já aos 12 anos ele percebeu que queria conectar sua vida com um balé profissional. Em quinze anos, Mary Helen mudou-se da província para Nova York, onde se tornou aluno da prestigiosa School of American ballet de Manhattan. Um ano depois, ela foi convidada para se juntar ao balé em Nova York. Mary Helen tem se apresentado no ballet por 10 anos, mas devido a uma lesão foi forçado a encerrar sua carreira.
Depois de terminar a carreira como dançarina de balé, Mary Helen Bowers continuou seus estudos e recebeu o diploma de bacharel em literatura inglesa pela Columbia University em Nova York. Saindo de cena e de um treino diário, Mary Helen começou a engordar e aos poucos perder a forma. Tais mudanças ocorreram a bailarina não gosta e ela decidiu para retomar o treinamento em casa. Começando a praticar por conta própria, Mary Helen percebeu que queria desenvolver sua própria técnica de condicionamento físico para perder peso.
A famosa Mary Helen ficou depois de trabalhar com Natalie Portman na preparação do filme “Black Swan”. Graças a este papel, Natalie recebeu um prêmio do Oscar e seu treinador - o sucesso e a relevância das estrelas de Hollywood. Para Mary, Helen incluiu celebridades como Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr e muitos modelos de Victoria's Secret. Além disso, milhares de mulheres em todo o mundo se tornam seguidoras dos treinos Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers é casada com o advogado Paul Dance, eles tem duas filhas. Mesmo esperando as crianças a bailarina não abandonou os treinos regulares e além disso desenvolveu um programa especial de fitness seguro para mulheres grávidas. Tal profissionalismo e amor pelo fitness só podem invejar!
O Balé Lindo
Ao criar um método Ballet Beautiful Mary Helen Bowers contou com sua própria experiência. É baseado em três componentes principais do balé: beleza corporal, força e graça. Seus exercícios de balé combinam equipamentos de atletismo, balé clássico e alongamento, graças aos quais você poderá construir um corpo esguio e tonificado com belos músculos longos. Mary Helen lançou vários DVDs com treinos e até livros descrevendo sua metodologia.
À primeira vista, os exercícios de Ballet Beautiful podem parecer leves e ineficazes. Mas está errado. O treino Mary Helen pode ser descrito como “Cansativo-exaustivo”: você não respira com dificuldade e despeja ponvolume ligado para todas as aulas, mas você sentirá todos os músculos do seu corpo.
A repetição de exercícios sem pesos adicionais fará com que seus músculos tonifiquem e ajudará a se livrar das áreas problemáticas, melhorar a graça e a postura. Neste treino, Ballet Beautiful (ao contrário, por exemplo, de técnicas populares de fitness como HIIT, crossfit e pliometria) não esgote e não destrua seu corpo. Além disso, a preparação física do balé é risco mínimo de lesão, especialmente para exercícios em casa. Treinando com Mary Helen, você trabalhará os músculos e fortalecerá o tecido ósseo da maneira mais segura possível.
“Muitas áreas do fitness são agressivas e dependem do bombeamento rápido dos músculos, mas eu queria criar um programa que fizesse a figura mais feminino e elegante e ao mesmo tempo desenvolver força e flexibilidade corporal. Depois de terminar sua carreira profissional, quando comecei a malhar, sempre me peguei no fato de que vou modificar os exercícios para que a figura não fique superinflada. Estou satisfeito que com o Ballet Beautiful pude encontrar um terreno comum entre o mundo da dança profissional, saúde e fitness ”, diz Mary Helen Bowers.
Para se adequar ao treino de Ballet Beautiful? Absolutamente todos, independentemente da idade e do nível de treinamento. Você não precisa ser um balé ou mesmo uma experiência de fitness. Tudo que você precisa é o desejo de transformar seu corpo. No início pode ser difícil repetir os movimentos também são graciosos e elegantes, como se vê Mary Helen (afinal, ela foi bailarina profissional por muitos anos), mas aos poucos está sendo desenvolvido.
Para aulas nos programas Ballet Beautiful não precisa de equipamento adicional e esportes especiais ou habilidades de dança. Mary Helen Bowers aconselha fazer pelo menos três horas por semana para para ver o resultado desejadoa saber:
- linda figura,
- um corpo forte e tonificado com músculos longos
- a plasticidade e graciosidade da bailarina,
- uma postura ereta,
- a flexibilidade das articulações
- bom alongamento e flexibilidade.
No entanto, deve-se notar que fazer programas como Ballet Beautiful, não conte com resultados rápidos. Este treino é de qualidade, mas sim a transformação gradual do corpo. Por exemplo, o treinamento de força e cardio fornecerá resultados mais rápidos e mais visíveis. Idealmente, para uma melhoria equilibrada e óptima da forma física, praticar diferentes tipos de preparação.
Treino Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers lançou vários exercícios em DVD, que é conveniente fazer em casa. Ballet Beautiful todos os vídeos têm 60 minutos de duração. Você não precisará de equipamentos adicionais, apenas um tapete. O treino baixo impacto de, tão adequado até mesmo para aqueles que não são recomendados aulas intensivas devido a problemas com as articulações.
1. Treino Corporal Total
Este programa é perfeito para iniciantes, você pode começar a se envolver com Mary Helen Bowers. O treinamento é totalmente no chão e dividido em vários segmentos:
- Exercícios para as nádegas e parte posterior da coxa (13 minutos)
- Exercícios para músculos abdominais (6 minutos)
- Exercícios para a parte interna das coxas (6 minutos)
- Exercícios para a parte externa da coxa (10 minutos)
- Exercícios para os braços, ombros e peito (10 minutos)
- Agachamento de balé (3 minutos)
2. Explosão Corporal
Um programa mais complexo, mas também perfeito para todos os níveis de habilidade: do iniciante ao avançado. Você realizará exercícios para todas as áreas problemáticas, a maior parte do treinamento ocorre no chão.
- Exercícios para braços e ombros (12 minutos)
- Exercícios para costas e abdômen (15 minutos)
- Exercícios para nádegas e pernas (30 minutos)
3. Esculpir e queimar Cardio Blast
O programa inclui 2 sessões de treinamento de 30 minutos:
- Força total do corpo e cardio (exercícios cardiovasculares de baixo impacto e tonificação realizados em pé)
- Total Body Toning (exercícios de tonificação realizados no chão)
4. Cisne Armas Cardio
É um treino cardiovascular de baixo impacto, sem saltos de Mary Helen Bowers.
Revisão do Swan Arms Cardio de nossa assinante Christine:
5. Queima de gordura cardiovascular
é um treino cardiovascular de baixo impacto que inclui saltos de balé. Consiste em vários segmentos de queima de gordura:
- Treino Básico (11 minutos)
- Parte superior do corpo (16 minutos)
- Parte inferior do corpo (13 minutos)
- Treino corporal total (11 minutos)
6. Treino de bastidores
Treinamento Workout Backstage passa totalmente no chão. Você trabalhará em todas as áreas problemáticas: abdômen, costas, nádegas, pernas, braços, ombros, peito. De acordo com este programa é dividido em vários segmentos:
- Extensões Arabescas (para nádegas, pernas e abdômen)
- Ballerina Arms (braço)
- Pernas de bailarina (para pernas)
- Abdominais com torção do núcleo (casca da barriga)
- Pernas de bailarina - parte interna da coxa (para a parte interna da coxa)
- Ponte escalonada - pernas, bumbum e núcleo (para pernas)
- Alongamento estendido (alongamento)
A opinião sobre o treino de bastidores de nossa assinante Christine:
O treino com Mary Helen Bours também pode ser encontrado online em seu site: https://www.balletbeautiful.com/ A assinatura por um mês custa 40 $.
Revisão do treino Mary Helen Bowers
Nossa assinante Christina compartilhou conosco uma revisão dos programas do Ballet Beautiful, e estamos muito gratos! O tratamento de resenhas é o material mais valioso em nosso site, por isso sempre somos muito gratos aos nossos leitores por essa grande contribuição para o desenvolvimento do projeto♥ Compartilhar com você um feedback muito útil, interessante e informativo de Christina, depois de ler isso, você provavelmente vai querer experimentar o treino Mary Helen Bowers hoje.
“Na companhia de Mary Helen Bowers eu tenho feito por mais de um ano, e isso é sobre algo assim diz. Principalmente no Ballet Beautiful, fui atraído pelo treinamento em diversidade. No momento meu sistema de atividades é o seguinte: primeira semana - 5 treinos em pé, segunda semana - 5 treinos no tapete. Se você quer diversidade, você pode apenas alternar sessões em semanas diferentes. Mas vim para este sistema, eu, é claro, não imediatamente.
Meu amor por Mary Helen começou com Body Blast. Desde a Treino Total do Corpo, o que em si é algo bom, principalmente para iniciantes, fiquei um pouco decepcionado, como era de se esperar de uma bailarina algo realmente chocante e exaustivo. Todos nós sabemos o árduo trabalho dos bailarinos pela sua graça, fluidez e facilidade de movimento.
E então eu vi 2 do segmento Explosão Corporal com ênfase na parte inferior do corpo. Como uma pêra, declare que muito exercício a pé não é e não pode ser! Apesar do fato de a perna cair aqui não ser o peso de todo o corpo, mas apenas o seu próprio, esses segmentos do treino venceram a merda de quase qualquer temerário! Como muitos desses exercícios familiares, mas concordo, o vídeo é sempre uma motivação muito mais forte para se exercitar na quantidade e ritmo certos, em vez de gifs ou imagens na rede.
O que se tornou para mim uma revelação ainda maior é o segmento famoso é Swan Arms com o mesmo DVD, Body Blast, que me mostrou que o plano pode ser elegante e eficaz. Além disso, ao contrário de muitos outros exercícios, mas isso não acarreta quaisquer consequências negativas para o meu ombro não muito saudável.
Se a carga lhe parecer insuficiente, você pode tentar outro disco - Treino de bastidores. Ou ainda combinar esses dois treinos ao seu gosto. Neste programa existem dois segmentos que são agradavelmente diferentes de todos os outros apresentados em outro DVD Ballet Beautifull. Em primeiro lugar, é claro, o segmento a partir do qual a sessão de treinamento começa. Para mim, pessoalmente, foi um teste sério, porque eu acreditava que meu senso de equilíbrio melhorou seriamente após o treino cardiovascular com Mary Helen. Como não é assim! No tapete, de quatro - é aí que você desafia seu sistema vestibular!
O segundo segmento interessante segue imediatamente após os exercícios na imprensa. Esta é a perna levantada da posição de bruços. Inicialmente, quando esse tipo de carga ainda é uma novidade, esses exercícios são bastante difíceis. Na verdade, Mary Helen teve treinamento independente com tais exercícios e compostos nos quais eles podem ser encontrados. E todos eles são bem trabalhados na parte de trás da coxa e nas nádegas. Uau!
Se falamos sobre treinamento cardiovascular, então é muito difícil. eu amo o Cardio Blast Sculpt & Burne Cisne Armas Cardio. Em geral, uma característica distintiva do Ballet Beautifull de treinamento na posição em pé é que você não trabalha nenhum grupo muscular. Você trabalha com tudo que envolve tudo: pés, mãos e pressione e gire. Além disso, há um trabalho constante para melhorar a coordenação, postura e equilíbrio.
Francamente, para esses exercícios de graça em mim não foi de todo. Eu tive má postura (Olá, minha coluna fraca!) e eu sempre caía em algum lugar para o lado. O treino com Mary Helen se tornou minha motivação não só em termos de trabalho de alongamento, Aprendi a manter as costas e os ombros retos. Não tremo mais de um lado para o outro. Para uma coisa tão importante desde o nascimento, como eu, é um grande progresso.
Estou convencido de que Ballet Beautiful, ballet e outros treinamentos geralmente são uma opção para quem em qualquer idade quer se manter em forma. Porque este sistema nos dá uma grande seleção. Podemos trazer na forma dos pés, mesmo com joelhos fracos, para balançar uma prensa sem torções irritantes e trabalhar nas mãos, mesmo se push-UPS (ainda) não demos. E não vamos nos esquecer de coisas tão importantes para pessoas de qualquer idade e sexo, como o senso de equilíbrio, alongamento e postura adequada. Basta dar uma chance a esses exercícios e incluí-los em seu programa. Tenho certeza que você não vai se arrepender! ”
E agradecemos mais uma vez a Christine por uma revisão tão completa sobre os programas do Ballet Beautiful e conselhos práticos baseados em sua experiência de treinamento com Mary Helen Bowers♥
Vídeo Ballet Linda
Para ter uma ideia do método Ballet Beautiful experimente um pequeno treino Mary Helen Bowers por 3-5 minutos para diferentes áreas problemáticas: braços, abdômen, pernas, nádegas. Você pode combinar vários vídeos e obter o programa completo para todo o corpo. Mas você também pode usar esses vídeos curtos como um suplemento ao treinamento primário.
1. Ballet Beautiful: Maximize a parte interna das coxas
2. Ballet Beautiful: Tonifique e levante seu traseiro
3. Ballet Beautiful: Tonifique seus braços
4. Balé Bonito: Cardio
5. Ballet Beautiful: esculpir e encolher seu
6. Ballet Beautiful: treino pós-natal
Veja também: Workout Tone It Up: história, visão geral e opinião de nossos leitores, Barbara!