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Beachbody é líder no desenvolvimento de programas de condicionamento físico em casa. Em julho de 2017, a equipe lançou um novo conjunto de exercícios aeróbicos e de força Oficina de turnos de Chris Downing. O programa dura 21 dias, e durante este tempo o treinador promete obter resultados máximos em tempo mínimo.
Descrição geral do programa Shift Shop
Assim, Shift Shop é um programa para emagrecimento e fortalecimento muscular, desenvolvido um novo treinador Beachbody. Antes de sua carreira de treinador profissional, Chris Downing jogava basquete e isso definitivamente deixou uma marca em sua abordagem de treinamento. Você não vai apenas trabalhar na perda de peso e melhorar a qualidade do corpo, mas também desenvolva sua resistência, coordenação e agilidade. Shift inclui treino cardiovascular explosivo para treinamento de força e velocidade de qualidade para todos os grupos musculares.
O que você pode dizer sobre a Shift Shop? O complexo foi projetado para 21 dias de aula, existem 2 versões do calendário (simples e complexo). Você treinará seis dias por semana com um dia: programa de força 3 vezes por semana e programa de cardio 3 vezes por semana. A duração do vídeo é de cerca de 25-45 minutos, e a cada nova semana a complexidade e a duração dos treinos aumentarão. Como sempre os programas Beachbody, demonstra a versão simplificada de baixo impacto dos exercícios. Do inventário, você só precisará de halteres.
Nível de dificuldade do instrutor reivindicado do programa Shift Shop - Iniciante-Intermediário (nível iniciante-intermediário avançado). Mas é improvável que tal complexo possa aconselhar iniciantes a conclusão bem-sucedida de um curso de 21 dias, no mínimo, que você precisa ter um nível médio constante , e pelo menos alguns treinos de experiência. Se o programa de segurança pode ser simplificado com um haltere de peso pequeno, você deve realizar exercícios cardiovasculares e precisará de boa resistência. Compre Shift, é desejável ter um bom nível médio de aptidão, e é pelo menos.
Para se adequar ao Shift Shop?
- Aqueles que fizeram em Jillian Michaels 21 Day Fix, e agora quer aumentar seu nível de treinamento.
- Aqueles que desejam trabalhar principalmente na perda de peso, treinamento de resistência, queima de gordura e um pequeno tônus corporal.
- Para quem deseja um programa rápido desenhado para 21 dias.
- Quem procura um programa com equipamento mínimo (só precisa de halteres).
- Para quem gosta de treino cardio na velocidade e coordenação (sprint, light jumping, exercícios de velocidade) e treino de força para todo o corpo sem separação dos grupos musculares.
O que pode seja esperado após 3 semanas de aulas Shift Shop? Seu corpo se tornará mais esguio, rápido e forte. Você vai melhorar sua resistência, trabalhar minha força geral, reduzir o volume (com nutrição balanceada) e geralmente elevar seu nível físico a um novo nível.
A composição do Shift Shop de treinamento e o feedback de nossos assinantes
Oficina de turno de treinamento assume aumentando o desempenho com cada nova semana. Na primeira semana você treina por 25 minutos (Velocidade 25 Força e 25), na segunda semana - 35 minutos (Velocidade 35 Força e 35)na terceira semana - 45 minutos (Velocidade 45 Força e 45). O kit com Shift Shop inclui um plano de nutrição que também é modificado de uma semana para outra de acordo com o aumento da carga de treino. Se você está planejando fazer no calendário, você só pode fazer programas separados, e eles complementam o seu plano de condicionamento físico pessoal.
Portanto, no Shift Shop inclui os seguintes exercícios:
- Treino de 3 velocidades: cardio-load
- Força de treino 3: carga de energia
- Shift Core: exercício para a crosta
- Mobilidade de turno: exercício para alongamento
- 3 bônus de treino Deluxe
1. Velocidade de treino cardiovascular incluem exercícios explosivos para desenvolver velocidade, agilidade e coordenação. O inventário não é necessário. O Command Shift Shop usa pequenos marcadores de papel para marcação, mas eles são opcionais. Para realizar exercícios cardiovasculares, é aconselhável ter algum espaço livre (um quadrado de 2 × 2 metros). Feedback de nossos assinantes:
Velocidade 25 (25 minutos)
Velocidade 35 (35 minutos)
Velocidade 45 (45 minutos)
2. Força de treinamento de força é trabalhar sobre todos os grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Você precisará de um haltere (apenas um par). Feedback de nossos assinantes:
Força 25 (25 minutos)
Força 35 (35 minutos)
Força 45 (45 minutos)
3. Core e Mobilidade: o programa incluiu treinamento para casca e alongamento. Feedback de nossos assinantes:
Mude o núcleo (10 minutos)
Mudança de mobilidade (20 minutos)
4. Edição Deluxe de Treino 3 exercícios de bônus que continuam a série de treinamento clássico. Para essas aulas, você precisará de um saco de areia ou halteres.
- Super Speed 50 (50 minutos)
- Super Strength 50 (50 minutos)
- Super Shift Core (15 minutos)
Característica do programa Chris Downing é que os treinos em um grupo (Velocidade, Força, Core) são bastante semelhantes entre si. A cada novo nível, aumenta ligeiramente a complexidade e a duração do emprego, mas um conjunto de exercícios de amostra permanece o mesmo com algumas modificações. Portanto, apesar dos vários níveis de dificuldade, não espere uma grande variedade de classes.
No entanto, o Shift Shop pode ser um ótimo complemento para seus treinos diários ou até mesmo um curso independente de estudo no dia 21. O treino cardiovascular original e o treinamento de força estão disponíveis em Chris Downing para ajudá-lo a atingir seus objetivos e deixar seu corpo em ótima forma.