A meditação é talvez a forma mais poderosa de alcançar um estado de serenidade, iluminação e felicidade com o poder do pensamento. O treinamento do cérebro e as habilidades de concentração são essenciais para alcançar o desempenho máximo e o sucesso em qualquer empreendimento.
Tenho certeza de que muitos estão interessados em como, afinal, uma ação tão simples como a meditação tem um efeito tão forte em nosso corpo. Felizmente, esta questão é do interesse dos cientistas que continuam a conduzir vários estudos e a publicar seus resultados.
Existem cinco categorias principais de ondas cerebrais, cada uma das quais corresponde a uma atividade diferente e ativa uma área diferente do cérebro. A meditação permite que você passe de ondas cerebrais de alta frequência para ondas cerebrais de baixa frequência. Ondas mais lentas fornecem mais tempo entre os pensamentos, o que lhe dá mais capacidade de “escolher” habilmente suas ações.
5 categorias de ondas cerebrais: por que a meditação funciona
1. Estado “Gama”: 30-100 Hz. É um estado de hiperatividade e aprendizagem ativa. “Gamma” é o melhor momento para memorizar informações. No entanto, o excesso de estimulação pode provocar ansiedade.
2. Estado “Beta”: 13-30 Hz. Ficamos nele a maior parte do dia, o que está associado à atividade do córtex pré-frontal. É um estado de “trabalho” ou “consciência pensante” - análise, planejamento, avaliação e categorização.
3. Estado “Alpha”: 9-13 Hz. As ondas cerebrais começam a desacelerar, há uma maneira de sair do estado de “consciência pensante”. Sentimo-nos mais calmos e em paz. Muitas vezes nos encontramos no “estado Alfa” após a ioga, caminhadas na floresta, satisfação sexual ou qualquer atividade que ajude a relaxar o corpo e a mente. Nossa consciência está clara, literalmente brilhamos, há uma ligeira distração.
4. Estado “Theta”: 4-8 Hz. Estamos prontos para começar a meditar. Este é o ponto em que a mente passa de um estado verbal / pensativo para um estado meditativo / visual. Começamos a nos mover mentalmente do raciocínio e do planejamento - “profundamente”, alcançando a integridade da consciência. É como adormecer. Ao mesmo tempo, a intuição é fortalecida e a capacidade de resolver problemas complexos aumenta. “Theta” é o estado de visualização associativa.
5. Estado delta: 1-3 Hz. Monges tibetanos que praticaram meditação por muitos anos são capazes de alcançá-la no estado de vigília, mas a maioria de nós pode atingir esse estado final durante um sono profundo sem sonhos.
Uma maneira fácil de meditar para iniciantes:
Para passar do estado “Beta” ou “Alfa” para o estado “Theta”, é mais fácil iniciar a meditação concentrando a atenção na respiração. A respiração e a consciência trabalham em conjunto: quando a respiração começa a se alongar, as ondas cerebrais diminuem.
Para começar a meditação, sente-se confortavelmente em uma cadeira com os ombros e a coluna relaxados em toda a extensão. Coloque as mãos nos joelhos, feche os olhos e tente eliminar qualquer estímulo externo.
Observe sua respiração. Apenas siga seu fluxo. Não tente mudar sua respiração. Apenas observe.
Repita silenciosamente o mantra: “Inspire ... Expire ...”. Quando a consciência começar a vagar, volte a respirar novamente. Preste atenção: assim que a respiração começar a se alongar e “encher” o corpo, a consciência começará a descansar.
REGULARIDADE é de importância fundamental. Tente fazer esta meditação respiratória imediatamente após acordar e / ou ao anoitecer. Meditações curtas regulares trarão muito mais benefícios do que longas sessões a cada poucas semanas. Tire 5 minutos por dia para praticar e adicione 1 minuto a cada semana.
Tenho meditado há vários meses e, mesmo em tão pouco tempo, consegui compreender e sentir muitos dos efeitos positivos da meditação.
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