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Quem entre nós não experimentou uma sensação de exaustão e letargia pela manhã? Às vezes, mesmo o café mais forte não consegue se livrar dele. Nesse caso, produtos para energia e alegria podem ajudá-lo a recuperar os sentidos. O que exatamente, leia em nossa análise.
Combustível lento
Entre as infinitas vantagens da aveia está a capacidade de energizar. Sua principal fonte são carboidratos lentos e fibras. Sendo absorvidos muito lentamente, eles retêm uma sensação de saciedade e uma onda de força por um longo tempo. Além disso, o hércules é rico em vitamina B1, sem o qual a fadiga ocorre mais rapidamente. Para se manter em boa forma, o corpo precisa de apenas 150 g de aveia por dia.
Poder do leite
Quais alimentos energizam o corpo no início da manhã? Produtos lácteos fermentados e, sobretudo, iogurte natural sem enchimentos. Sua principal vantagem são as bifidobactérias, que nutrem o sistema imunológico e fazem a digestão funcionar. Um produto de alta qualidade é rico em proteínas e lactose, que nos dão força. Uma xícara de iogurte com um punhado de frutas frescas ou mel será suficiente.
Brotos de alegria
Dietistas e vegetarianos confirmarão que o trigo germinado é um gerador de energia. Isso se deve às vitaminas E e B, bem como ao magnésio, cálcio e ferro. Além disso, as substâncias ativas dos rebentos estimulam o cérebro e o sistema nervoso. Você pode sentir esse efeito adicionando um punhado de grãos germinados às suas saladas, cereais ou queijo cottage favoritos.
Energia na casca
Um ovo em qualquer variação culinária é um excelente produto que transmite energia e alegria. Ele contém enormes reservas de proteínas, ácidos orgânicos e uma ampla gama de vitaminas e minerais. Graças a eles, o corpo fica mais fácil de lidar com o forte estresse físico e mental, mais rápido recupera as forças. Alguns ovos cozidos para a sua dieta diária irão facilmente convencê-lo disso.
Feijão incendiário
Pratos feitos de feijão, ervilha, lentilha e qualquer outro feijão carregam uma poderosa carga de energia. É fornecido pela proteína vegetal neles contida, carboidratos longos e um complexo mineral e vitamínico. E a fibra ajuda essa abundância a ser totalmente absorvida. Está provado que uma porção de mingau de lentilha ou sopa de ervilha é o melhor remédio para a sonolência e a apatia.
Repolho indomável
Que alimentos dão vigor, além dos acima? Legumes em toda a sua variedade. Nesse sentido, não há igual à couve-flor. A combinação de vitaminas B1, B2, C, PP, fósforo e ferro ajudam a superar a fadiga, irritabilidade e carrega o bom humor. Prepare acompanhamentos de couve-flor, purê de sopas e saladas para ficar sempre com bom humor.
Espinafre todo poderoso
Apesar de o espinafre ser apenas uma planta verde, ele contém recursos energéticos impressionantes. A combinação de vitamina C e ferro não deixará vestígios de fadiga e, ao mesmo tempo, aumentará significativamente o desempenho. Vale ressaltar que o espinafre retém essa propriedade valiosa durante qualquer tratamento térmico. Na sua forma fresca, torna os pratos mais saudáveis e saborosos.
Bateria de nogueira
As nozes são consideradas um produto maravilhoso que dá alegria. É uma fonte de energia com reservas de proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais. Este coquetel estimula o cérebro e enche todo o corpo de energia. Só não se empolgue com nozes, principalmente na hora de dormir. Limite-se a 20-30 g de amêndoas ou avelãs pela manhã.
O poder dos trópicos
Entre as frutas, a insuperável campeã de energia é a banana. Devido à grande quantidade de carboidratos rápidos e fibras, ele mata instantaneamente a fome, carregando com alegria. Não é por acaso que os atletas amam tanto bananas. Eles aliviam perfeitamente a fadiga e restauram a força após o treinamento. Também é útil para os trabalhadores mentais comer de 1 a 2 bananas por dia.
Reator Berry
Muito em breve, uma abundância de frutas coloridas aparecerá em nossas mesas. E esta é outra fonte de força. Quaisquer bagas são cheias de antioxidantes que protegem as células do corpo da destruição e têm um efeito benéfico no cérebro. Como resultado, nos sentimos alegres e alegres. Para fazer isso, você precisa comer 200-300 g de frutas vermelhas por dia. Não se esqueça de bebidas de frutas e vitaminas.
Inspiração de chocolate
Os adoçantes ficarão satisfeitos em saber que o chocolate amargo está entre os produtos energéticos úteis. Claro, porque eles fazem isso com grãos de cacau, que podem carregar de alegria o dia todo. O hormônio da felicidade endorfina, que é produzido da maneira mais ativa, também o motiva a trabalhar duro. No entanto, não coma barras de chocolate – limite-se a 30-40 g por dia.
Shake Cítrico
As laranjas são uma salvação para aqueles que estão constantemente em um estado de semi-sono. Mesmo inalando sua fragrância, parecemos inalar a própria alegria. E o suco espremido na hora dessas frutas cítricas faz maravilhas. Tudo graças ao ácido ascórbico, que pode incomodar até os ociosos mais incorrigíveis. Um copo de suco de laranja combinado com uma porção de muesli lhe dará energia até o almoço.
Inclua essas energias naturais no cardápio familiar. Com eles, será um pouco mais fácil lidar com a rotina diária. E se você tem receitas de marca para superar o cansaço e se animar, conte-nos nos comentários.