As emoções são experiências físicas. O corpo pode nos dizer o que estamos vivenciando. A psicanalista Hilary Handel fala sobre como as emoções se manifestam em nosso corpo e quais passos podem ser dados para aprender a ouvi-las.
“O calor dos ossos não quebra!”, “Você inventa tudo!”, “Que suspeito!” Muitos de nós fomos ensinados a não prestar atenção ao estado de nosso corpo, a não confiar em nossos próprios sentimentos. Mas tendo amadurecido, temos a oportunidade de mudar as configurações impulsionadas na infância. Aprenda a viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Sentimentos e fisiologia
Mergulhando em experiências, parecemos esquecer nossa integridade, a interconexão de processos nos níveis emocional e corporal. Mas o cérebro é a parte central do sistema nervoso, responsável não apenas pela atividade motora, mas também pelos sentimentos. O sistema nervoso está conectado ao sistema endócrino e outros, então nossas emoções e corpo não podem existir separadamente um do outro.
“As emoções são experiências físicas”, escreve a psicanalista Hilary Handel. “Essencialmente, cada emoção causa mudanças fisiológicas específicas. Eles nos preparam para a ação, uma resposta a um estímulo. Podemos sentir essas mudanças fisicamente – para isso você precisa prestar atenção ao seu corpo.
Quando estamos tristes, o corpo fica mais pesado, como se tivesse uma carga adicional. Quando sentimos vergonha, parecemos encolher, como se estivéssemos tentando diminuir ou desaparecer completamente. Quando estamos excitados, o corpo se enche de energia, é como se estivéssemos explodindo por dentro.
Linguagem corporal e linguagem de pensamento
Cada emoção responde de forma diferente no corpo. “Quando ouvi pela primeira vez sobre isso, me perguntei por que não fomos ensinados a nos ouvir na escola”, diz o Dr. Handel. “Agora, depois de treinar e praticar, percebo que meu cérebro e meu corpo se comunicam em duas linguagens diferentes.”
A primeira, «a linguagem do pensamento», fala em palavras. A segunda, «a linguagem da experiência emocional», fala através de sensações físicas. Estamos acostumados a prestar atenção apenas à linguagem dos pensamentos. Acreditamos que os pensamentos controlam tudo – tanto o comportamento quanto as emoções. mas isso não é verdade. A linha inferior é que apenas as emoções afetam nossos pensamentos e comportamento.
Escute a si mesmo
O próprio corpo pode dizer sobre nosso estado emocional – se estamos calmos, confiantes, no controle, tristes ou confusos. Sabendo disso, podemos optar por ignorar seus sinais ou ouvir com atenção.
“Aprenda a ouvir e se reconhecer de uma maneira que você nunca tentou antes”, escreve Hilary Handel.
O psicanalista sugere fazer um experimento e aprender a ouvir seu corpo. Sem autocrítica e coerção, com interesse e sem tentar se julgar pela execução “certa” ou “errada” do exercício.
- encontre um lugar confortável e tranquilo;
- comece a sintonizar seu corpo, prestando atenção à sua respiração. Tente sentir como você respira;
- preste atenção se você está respirando profundamente ou superficialmente;
- observe para onde a respiração é direcionada - no estômago ou no peito;
- observe se você expira mais do que inspira, ou vice-versa;
- imagine-se respirando lenta e profundamente, enchendo os dedos dos pés, depois os pés, as panturrilhas e as canelas, depois as coxas e assim por diante;
- preste atenção em que tipo de respiração relaxa e acalma você – profunda ou superficial.
O hábito de estar atento ao corpo ajuda a navegar melhor como reagimos a determinados estímulos externos. Essa é mais uma forma de se conhecer e se cuidar.
Sobre o especialista: Hilary Jacobs Handel é psicanalista e autora de Not Necessaryly Depression. Como o triângulo da mudança ajuda você a ouvir seu corpo, abrir suas emoções e se reconectar com seu eu autêntico.