Para estabelecer uma rotina diária, você precisa lidar com cada hora do dia, que se desviou devido aos feriados. Vamos começar de manhã, quando o odiado despertador começar a tocar.
Não acorde em um alarme
É melhor definir um despertador 10 a 15 minutos mais cedo do que o habitual, para que você possa se deitar com calma e se afastar do sono. Não se esqueça de definir outro alarme caso adormeça durante esses 10-15 minutos. E para facilitar o levantar de manhã, veja o último parágrafo em que o aconselhamos a ir para a cama mais cedo!
Coloque um copo de água na mesa de cabeceira
Levantar – levantou, mas esqueceu de acordar? Um copo de água vai acordar seu corpo e iniciar os processos metabólicos, o que é muito importante para o período da manhã. Infelizmente, nem todos bebem líquidos suficientes no inverno, e a água é a chave para uma boa saúde em qualquer época do ano.
Faça um pouco de exercício
Depois de visitar o banheiro, certifique-se de fazer um pequeno exercício moderadamente ativo. Você não precisa vestir um uniforme esportivo, se aquecer e correr para a rua (se você não praticou isso antes), basta fazer alguns exercícios, alongar, e agora o sangue já começou a circular mais ativamente, e você sente como a energia entra no corpo!
Certifique-se de tomar café da manhã
Quantas vezes eles disseram ao mundo que o café da manhã é a principal refeição do dia, alguns ainda não podem comer de manhã. Muitas vezes, a razão para isso é um jantar abundante ou tardio. Tente não comer pelo menos 3-4 horas antes de dormir e faça o jantar leve. Alguns dias deste regime, e de manhã você começará a sentir fome. Faça você mesmo um delicioso e saudável café da manhã que lhe dará um impulso de energia.
Beber água
A água é a base da boa saúde. Certifique-se de levar uma garrafa de água limpa com você e beba, beba, beba. No inverno, você vai querer beber bebidas quentes, como chá e café, mas lembre-se de que, se você tomou uma xícara de café, precisará beber mais 2 xícaras de água para se manter hidratado.
Almoço – de acordo com o horário
Se o seu corpo está funcionando corretamente e você não tem doces e biscoitos suficientes no escritório para o café, na hora do almoço seu estômago vai pedir comida. Em nenhum caso, não ignore a sensação de fome e vá almoçar. A melhor opção é trazer comida de casa que você pode preparar no dia anterior. Mas se você não tiver tempo suficiente para isso, jante em um café ou cantina, escolhendo a comida mais saudável que não criará peso no estômago e não o recompensará com sonolência.
Encontre tempo para atividade física
Você não precisa ir à academia para se exercitar. À noite, depois do trabalho, leve um ente querido, namorada, filhos e vá para a pista de patinação ou uma longa caminhada. No inverno, você tem tantas opções de atividade física que trarão não apenas benefícios para o corpo, mas também alegria para todos vocês. Além disso, as atividades esportivas têm um bom efeito sobre o sono.
Vá para a cama mais cedo
Não vá para a cama com o estômago cheio – isso impedirá que você adormeça, porque ainda funcionará. Prepare um jantar leve e saboroso 3-4 horas antes de dormir. A pessoa média precisa de 7-8 horas de sono para se sentir alerta. Uma hora antes de dormir, desligue todos os aparelhos, telefone, computador e leia com calma o que quiser.
Seguindo essas dicas simples, mas eficazes, por alguns dias, você sentirá que ficou muito mais fácil manter sua rotina diária!