Tai-chi é uma disciplina corporal de origem chinesa que faz parte das abordagens corpo-mente. Essa prática visa melhorar a flexibilidade, fortalecer o sistema musculoesquelético e manter uma boa saúde física, mental e espiritual. Assim, ajudaria a reduzir a dor lombar.

Em um estudo realizado em 2011¹, 160 pessoas com idades entre 18 e 70 anos e sofrendo de dor lombar persistente, participaram de sessões de tai-chi (18 sessões de 40 minutos entregues em um período de 10 semanas) ou receberam cuidados tradicionais. Em uma escala de 10 pontos, o desconforto da dor lombar foi reduzido em 1,7 pontos no grupo de Tai chi, a dor reduzida em 1,3 pontos e a sensação de incapacidade reduzida em 2,6 pontos em uma escala de 0 a 24 .

Em outro estudo realizado em 2014², os efeitos do Tai-chi foram avaliados em 40 homens entre 20 e 30 anos que sofriam de dor lombar aguda. Metade deles seguiu sessões de tai-chi enquanto a outra metade seguiu sessões de alongamento, 3 sessões de uma hora por semana durante 4 semanas. A dor foi avaliada por meio da Escala Visual Analógica, uma escala de 0 a 10 que permite ao paciente autoavaliar a intensidade da dor que está sentindo. Os participantes do grupo de Tai Chi viram sua escala visual analógica cair de 3,1 para 2,1, enquanto que no grupo de alongamento aumentou de uma média de 3,4 para 2,8.

S Hall AM, Maher CG, Lam P, et al., Exercício de tai chi para tratamento de dor e incapacidade em pessoas com dor lombar persistente: um ensaio clínico randomizado, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Effects of tai chi sobre dor e atividade muscular em jovens do sexo masculino com dor lombar aguda, J Phys Ther Sci, 2014