“Sou um perdedor”, “Nunca tive um relacionamento normal”, “Vou perder de novo”. Mesmo pessoas autoconfiantes, não, não, sim, e se pegam em tais pensamentos. Como desafiar rápida e eficazmente suas próprias ideias sobre si mesmo? O psicoterapeuta Robert Leahy oferece uma ferramenta simples, mas poderosa.
O que pode ajudá-lo a lidar com emoções dolorosas e alcançar seus objetivos? Que tal explorar padrões pessoais de pensamento? Tudo isso é ensinado por uma nova monografia de um psicoterapeuta, chefe do Instituto Americano de Terapia Cognitiva Robert Leahy. O livro «Técnicas de Psicoterapia Cognitiva» destina-se a psicólogos e estudantes de universidades de psicologia e ao seu trabalho prático com clientes, mas os não especialistas também podem usar algo. Por exemplo, a técnica, que o autor chamou de «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative», é apresentada na publicação como tarefa de casa para o cliente.
É extremamente difícil para nós admitir nossa própria imperfeição, nos concentramos, “nos penduramos” em nossos próprios erros, tirando conclusões em grande escala sobre nós mesmos a partir deles. Mas cada um de nós definitivamente tem falhas.
“Todos nós temos comportamentos ou qualidades que vemos como negativas. Assim é a natureza humana. Entre nossos conhecidos não há uma única pessoa ideal, então lutar pela perfeição é simplesmente irreal, o psicoterapeuta antecipa sua tarefa. — Vamos ver por que você se critica, o que você não gosta em você. Pense em traços negativos. E então imagine como seria se você os percebesse como aquilo a que você tem direito. Você poderia tratá-lo como uma parte de si mesmo – uma pessoa imperfeita cuja vida é cheia de altos e baixos.
Trate essa técnica não como uma arma de autocrítica, mas como uma ferramenta de reconhecimento, empatia e autocompreensão.
Leahy então convida o leitor a imaginar que ele tem alguma qualidade negativa. Por exemplo, que ele é um perdedor, um forasteiro, louco, feio. Digamos que você imagine que às vezes você é um conversador chato. Em vez de lutar contra isso, por que não aceitá-lo? “Sim, posso ser chato para os outros, mas há muitas coisas interessantes na minha vida.”
Para praticar isso, use a tabela, que o autor chamou de: «Como eu lidaria se descobrisse que realmente tenho qualidades negativas.»
Na coluna da esquerda, escreva o que você pensa sobre suas qualidades e comportamentos característicos. Na coluna do meio, observe se há alguma verdade nesses pensamentos. Na coluna da direita, liste as razões pelas quais essas qualidades e comportamentos ainda não são um problema sério para você – afinal, você tem muitas outras qualidades e pode se envolver em várias atividades.
Você pode encontrar dificuldades durante o processo de enchimento. Algumas pessoas pensam que reconhecer nossas próprias qualidades negativas equivale a autocrítica, e a tabela completa será uma confirmação clara de que pensamos em nós mesmos de maneira negativa. Mas aí vale lembrar que somos imperfeitos e todo mundo tem traços negativos.
E mais uma coisa: trate essa técnica não como uma arma de autocrítica, mas como uma ferramenta de reconhecimento, empatia e autocompreensão. Afinal, quando amamos uma criança, reconhecemos e aceitamos suas deficiências. Vamos, pelo menos por um tempo, nos tornar uma criança para nós mesmos. É hora de cuidar de você.
Fonte: Robert Leahy «Técnicas de Psicoterapia Cognitiva» (Peter, 2020).