Iria adormecer às onze e o sonho surgiu muito depois da meia-noite? Adormecer e dormir uma noite profunda é um problema para muitos de nós. Mas aqui está a boa notícia: talvez os cientistas tenham procurado uma nova solução simples para controlar o sono.
Um estudo publicado no jornal Atual Biologia, mostraram: a exposição prolongada ao corpo de iluminação elétrica com falta de luz solar leva a dificuldades para adormecer e acordar.
Por exemplo, quando os participantes do estudo saíram para uma caminhada, seus ritmos circadianos foram “redefinidos” e seus níveis de melatonina (um hormônio que controla os ritmos circadianos) aumentaram. Como resultado, as pessoas tendem a adormecer e acordar mais cedo.
Isto é exposição prolongada à luz solar natural ajuda nossos relógios internos a se ajustarem às mudanças sazonais e permite que você adormeça mais rápido e acorde mais cedo.
Portanto, da próxima vez que você se encontrar trancado em uma sala (por exemplo, em um escritório), tente fazer pausas para uma caminhada de meia hora do lado de fora.
Você pode ler mais sobre o papel do sono para nossa saúde neste artigo.