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Nutrição para queda de cabelo em mulheres
Uma dieta equilibrada ajudará a acelerar o crescimento do cabelo e impedir a queda de cabelo. A nutrição para a queda de cabelo em mulheres não é uma dieta debilitante. O menu selecionado ajuda a eliminar o problema e restaurar a saúde.
Para queda de cabelo, a nutrição deve ser natural.
Dieta alimentar contra queda de cabelo
O menu de bem-estar deve consistir apenas em produtos naturais e frescos. Deve ser baseado em pelo menos 30% de proteína, que é um material de construção para novos cabelos. Se uma mulher gosta de vegetarianismo, vale a pena adicionar proteína animal à dieta. Além disso, é aconselhável comer vegetais crus, sem lhes dar calor.
Reveja sua dieta. Primeiro, você precisa excluir produtos que estragam a estrutura do cabelo. Esta lista deve incluir:
- vários espaços em branco salgados;
- patês enlatados, espadilhas, etc.
- água com gás e bebidas;
- alimentos fritos, gordurosos e condimentados;
- comida rápida;
- café;
- álcool;
- doces.
Em alguns casos, você terá que desistir de pratos com frutas cítricas, chocolate, mel e farinha. Uma lista precisa de alimentos proibidos ajudará o nutricionista a fazer a compilação após um exame adicional.
Nutrição para perda de cabelo: 10 alimentos essenciais
O cardápio dietético deve ser variado. Os especialistas desenvolveram uma lista de alimentos essenciais que devem ser incluídos na dieta para perda de cabelo.
- Vegetais frescos. São ricos em vitaminas B, C e E. Os nutricionistas aconselham a ingestão regular de vegetais verdes: beterraba e alface, brócolis, espinafre, aipo e verduras.
- Legumes. Eles contêm muito zinco e ferro, que afetam diretamente a condição do cabelo.
- Ovos. O conteúdo de proteínas e vitaminas B torna o produto universal para todas as doenças de pele e cabelo.
- As nozes contêm ácidos graxos, na falta deles o cabelo fica seco, quebradiço e começa a cair. Inclua grãos em seu menu diário.
- Peixes e frutos do mar de água salgada. Eles contêm iodo, que deve estar presente na dieta de um adulto.
- Leite e produtos lácteos contêm proteínas e cálcio, que são essenciais para a construção celular.
- As passas contêm ferro, cuja falta se desenvolve anemia e privação de oxigênio. Uma diminuição no nível de hemoglobina no sangue leva à queda de cabelo.
- A carne de frango contém o suprimento necessário de proteína e zinco.
- Os grãos germinados são uma fonte de vitaminas e minerais.
- Água. Para o estado normal de todo o corpo, uma pessoa deve beber pelo menos dois litros de líquido por dia. Para a calvície, as mulheres são aconselhadas a beber chá verde.
Além disso, a alimentação deve ser balanceada. Além da proteína, deve incluir gorduras. Eles ajudam a assimilar as vitaminas recebidas. Um terço de toda a dieta deve consistir de carboidratos, que afetam todos os processos metabólicos do corpo.
O excesso de carboidratos leva à obesidade, portanto, você não deve aumentar a dose por conta própria.
As dietas nem sempre funcionam. As dietas de baixa caloria reduzem o nível de hormônios no sangue, levam ao envelhecimento prematuro da pele, queda de cabelo. Para auxiliar o corpo no aparecimento da calvície, os nutricionistas aconselham a adesão ao seguinte cardápio:
- No café da manhã, coma uma variedade de cereais com frutas secas ou passas. Produtos de ácido lático ou chá verde.
- Segundo café da manhã - nozes ou queijo cottage com frutas.
- Para o almoço, não deixe de comer sopa com vitela / borscht verde / caldo de galinha, purê de batata com cogumelos ou salada de legumes com manteiga.
- O lanche da tarde deve consistir em um copo de suco / chá verde, frutas e um sanduíche de queijo / caviar.
- Jantar - salada de legumes com azeite, fígado estufado com mingau ou peixe assado com batata, suco ou iogurte.
Além disso, se o cabelo estiver subindo, então todas as manhãs é útil beber 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal não refinado. Devem passar-se pelo menos duas horas entre as refeições.
A restauração capilar é um processo longo que requer uma abordagem profissional. Se seguir todas as recomendações e se alimentar bem, os primeiros resultados só podem ser vistos após 1,5 meses.