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Se você não monitorar sua dieta, perder peso mesmo com exercícios regulares é quase impossível. Como aumentar a força nos esportes, para ser eficaz e seguro? É possível combinar fitness e dieta alimentar? Existe uma alternativa para contar calorias? As respostas a essas perguntas são lidas abaixo.
Mas primeiro, vamos lembrar mais uma vez a regra básica da perda de peso. A nutrição é 80% de sucesso no combate ao excesso de peso, o condicionamento físico apenas os 20% restantes. Sim, você não pode construir um terreno e não fortalecerá os músculos sem esporte. No entanto, sem um suprimento limitado, você não conseguirá se livrar da gordura. Portanto, uma vez que você tenha decidido fazer exercícios, prepare-se para fazer ajustes em sua dieta.
Diet VS sport: o que comer para manter a forma?
1. A melhor forma de nutrição no esporte
A melhor maneira de comer para praticar esportes é considerada contando calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Esse método ajudará a tornar sua dieta o mais equilibrada possível. Publicou anteriormente um artigo detalhado sobre como contar calorias. Resta acrescentar que proteínas, carboidratos e gorduras devem estar na seguinte linha: 30-40-30. Para cálculos detalhados é possível utilizar o serviço dietaonline que calcula automaticamente os números KBZHU de acordo com seus dados de entrada: peso, idade, atividade e estilo de vida.
O que é importante saber:
- Não coma abaixo da ingestão de energia especificada. Sua dieta deve ser nutritiva enquanto o corpo não está tentando queimar músculos para obter energia. Nutrição em 1200 calorias (e ainda mais abaixo) é uma maneira direta de matar seu metabolismo.
- Não exceda também os valores permitidos da ingestão diária de energia. Se você consome regularmente mais calorias do que gasta durante o dia, não perderá peso, mesmo em exercícios físicos.
- Não se esqueça de contar proteínas, carboidratos e gorduras. Nos esportes, é particularmente importante consumir a quantidade certa de proteína para não perder massa muscular. Veja também: como calcular o BDIM e o que ele faz?
2. Opções gastronômicas aceitáveis em esportes
Se você está contando calorias parece ser uma maneira complicada de perder peso, você pode escolher versões suaves de dietas. Por exemplo, a dieta de Protasov, Dukan, o sistema menos 60. Se você seguir todas as regras dessas dietas, elas podem levar a bons resultados. Tal sistema de abastecimento no esporte, embora não seja desejável, mas possível. Se você não consegue fazer uma dieta adequada, essas dietas não podem ajudá-lo.
O que é importante saber:
- Evite aulas de fitness nos dias em que você sente que comeu menos do que deveria. Por exemplo, refeição perdida (o sistema menos 60), não estava em casa os produtos desejados (Protasova, Dukan), não houve apetite ao longo do dia.
- Com essa dieta não é recomendado fazer intensivo Treinamento (por exemplo, Insanity) e longo treinos (mais de 45 minutos).
- Não se envolva em atividades físicas durante o período de “Ataque” de Ducane. Durante este período, você ficará limitado em carboidratos, portanto, não terá energia suficiente durante as aulas.
- Se você está escolhendo entre contar KBZHU e as dietas acima, é melhor ir com a primeira opção. É mais eficaz e seguro maneira de perder peso.
Tudo o que você precisa saber sobre nutrição antes e depois do exercício
3. Não desejada de dieta nos esportes
O que é dieta nos esportes é contra-indicada para o corpo? Tudo isso dieta dura com restrições severas na dieta. Por exemplo:
- Mono, com base no consumo de qualquer produto. É conhecido de todos: trigo sarraceno, kefir, arroz, dieta de aveia, etc. É claramente uma dieta desequilibrada rouba de você as provisões de carboidratos e proteínas e, portanto, o treinamento só prejudicará o corpo.
- “Dietas de fome”onde você come menos de 1200 calorias por dia. Por exemplo, uma dieta popular japonesa. Os motivos são os mesmos descritos acima: falta de energia (hidratos de carbono) o corpo compensará às custas dos músculos. E material para sua construção (com quantidade limitada de proteína) não será simples.
- “Sem dieta de carboidratos”, que propunha a exclusão de alimentos com carboidratos. Para a ingestão de energia durante as atividades físicas, você precisa de carboidratos. Sem eles, você, na melhor das hipóteses, se sentirá sobrecarregado durante o treinamento. Na pior das hipóteses, desmaiar. Neste caso, nenhum resultado positivo não pode esperar.
Se você ainda decidiu seguir uma dieta restrita, então faça exercícios durante este período de tempo é melhor evitar completamente. O condicionamento físico só é eficaz com uma dieta adequada e nutritiva. Se você quer perder peso e se manter saudável, nutrição nos esportes deve ser:
- a quantidade ideal de calorias;
- PFC ideal;
- sem saltos abruptos de “zagorow” em dias de jejum e vice-versa.
Também recomendamos que você leia o artigo: Como sair da dieta com competência e segurança: um curso de ação detalhado.