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Perder peso de até 7 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1050 Kcal.
O Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas (RAMS) existe há quase 90 anos. Durante esse tempo, seus funcionários ajudaram a estabelecer a nutrição e a reduzir o peso de um grande número de pessoas.
O método de emagrecimento proposto pelos cientistas do instituto é utilizado com sucesso em condições estacionárias sob a supervisão de especialistas experientes e pessoas independentes em casa. A dieta do Nutrition Institute visa uma perda de peso gradual e correta. Tem base científica, o que significa que é o mais inofensivo possível para a saúde.
Requisitos de dieta do Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas
As regras alimentares do Instituto de Nutrição não exigem uma restrição estrita do conteúdo calórico da dieta. Para aqueles que desejam perder peso, os desenvolvedores do método são aconselhados a diminuir gradualmente esse número para 1300-1800 calorias por dia. Se o peso inicial for visivelmente grande e você compreender que já consumiu significativamente mais calorias, deverá reduzir a ingestão de calorias de maneira ainda mais suave. Isso irá minimizar o risco de problemas com o corpo e a possibilidade de interrupção da dieta.
O Instituto de Nutrição promove o estabelecimento de uma dieta balanceada e com baixo teor de gordura, cujos princípios básicos podem ser seguidos por muito tempo (até mesmo por toda a vida). Em primeiro lugar na elaboração do cardápio estão os alimentos ricos em fibras saudáveis, ou seja, legumes e frutas. Eles são ótimos para o trabalho do trato gastrointestinal, são baixos em calorias e são bons para saciar a fome. O segundo lugar foi ocupado por produtos com alto teor de proteína de origem animal – peixes magros, carnes magras, diversos frutos do mar. E em terceiro lugar estão os alimentos com baixo índice glicêmico – os cereais.
A dieta alimentar do Instituto de Nutrição não implica um cardápio claro. Levando em consideração as recomendações acima, você mesmo pode redigir, levando em consideração suas preferências pessoais de gosto, capacidade financeira e estilo de vida.
Mais detalhadamente, as listas de alimentos e refeições recomendadas para o consumo mais frequente incluem:
– quaisquer vegetais frescos, cozidos, cozidos ou cozidos no vapor, bem como em saladas vazias (mas o autor da técnica é aconselhado a se concentrar em repolho branco e couve-flor, bem como em outros produtos vegetais que contenham uma quantidade mínima de amido );
- Kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, queijo cottage, peito de frango, peru sem pele, carne magra, ovos de galinha, peixe, marisco, lula, camarão;
- vários frutos silvestres sem açúcar, maçãs (de preferência verdes), melões e cabaças.
É importante comer com moderação. A dieta ideal é uma fração de cinco refeições por dia. O peso de cada refeição não deve exceder 200-250 g. Talvez, no início da dieta após uma refeição, você sinta um pouco de fome. Mas, como diz o experiente em perder peso, você precisa aguentar um pouco, e o desejo de “matar o verme de fome” diminuirá, e logo esse horário de refeições se tornará confortável para você. A salga dos alimentos é permitida, mas vale a pena consumir sal com moderação (não mais de 5 g por dia). Também é importante observar o regime hídrico e consumir 1,5-2 litros de água pura por dia.
Para acelerar o processo de perda de peso, tente ser o mais ativo possível. Ande mais, vá para a academia ou faça exercícios em casa. Isso não só permitirá que você se livre rapidamente dos incômodos quilos, mas também tornará seu corpo atraente e em forma.
Recomenda-se seguir a dieta do Instituto de Nutrição em uma versão estrita de 14 a 21 dias. Com um excesso de peso perceptível durante este período, 7-10 (e até mais) quilos extras podem “fugir” de você. Depois disso, você deve aumentar ligeiramente o conteúdo calórico dos alimentos e monitorar seu peso. Se você estiver satisfeito com isso, aumente o conteúdo calórico até que a seta da escala se estabilize no nível desejado. E se você quiser perder peso ainda mais, remova algumas calorias. O peso diminuirá mais suavemente, mas, o mais importante, a perda de peso ocorrerá em um ritmo saudável para o corpo e não prejudicará a saúde.
Depois de atingir a forma física desejada, você pode consumir, em geral, o que quiser. Mas é melhor minimizar a presença na dieta de diversos confeitos, pão branco, macarrão feito de farinha mole, refrigerante doce, carnes defumadas, banha de porco, fast food, margarina e outras gorduras culinárias. Afinal, obviamente não trarão benefícios tanto para a figura quanto para o corpo.
dia 1
Café da manhã: 100 g de frango cozido; 2 colheres de sopa. eu. ervilhas verdes; uma xícara de chá preto.
Segundo café da manhã: 50 g de queijo cottage sem gordura; maçã verde assada com canela.
Almoço: uma tigela de sopa cozida em caldo de legumes; salada de vegetais sem amido; uma fatia de peixe, cozida ou assada; um copo de compota de frutas.
Lanche da tarde: um copo de caldo de rosa mosqueta.
Jantar: queijo cottage baixo teor de gordura (180-200 g) e uma xícara de chá.
dia 2
Café da manhã: omelete a vapor de 2 ovos de galinha; 2-3 st. eu. salada de repolho branco, cenoura e verduras diversas; chá ou café (você pode adicionar um pouco de leite desnatado à bebida).
Segundo café da manhã: 100 g de coalhada desnatada e um copo de suco de frutas.
Almoço: uma porção de sopa de purê de vegetais; peixe cozido na companhia de vegetais sem amido; um copo de suco de frutas vermelhas.
Lanche da tarde: um copo de leite desnatado e 2-3 unid. biscoito ou outros biscoitos de baixa caloria.
Jantar: macarrão com cogumelos; uma xícara de chá verde.
dia 3
Café da manhã: 100 g de qualquer carne magra, cozida ou frita em frigideira seca; uma fatia de pão de farelo com folhas de alface; Chá preto.
Segundo café da manhã: salada de frutas.
Almoço: tigela de sopa de repolho cozida em caldo de carne magra; até 100 g de carne cozida; Salada de pepino e repolho; um copo de compota.
Lanche da tarde: uma xícara de chá preto e um marshmallow.
Jantar: 2 torradas de trigo integral com queijo magro; chá.
dia 4
Café da manhã: muesli sem açúcar ou aveia cozida em água; torrada de pão de centeio e um pedaço de queijo magro ou um pouco de queijo cottage; tomate; uma xícara de chá.
Segundo café da manhã: maçã (pode ser assada); pão com queijo; uma xícara de chá ou café.
Almoço: sopa de peixe e 2-3 colheres de sopa. eu. ensopado de legumes.
Lanche da tarde: pêra e um copo de qualquer suco de fruta.
Jantar: 100 g de peito de frango cozido ou assado; pão integral; folhas de alface; chá, é possível com a adição de leite.
Nutrition Institute Diet Contra-indicações
- Em princípio, essa técnica pode ser usada por quase todos. A única categoria de pessoas que não deve se comunicar com uma dieta restrita são mulheres grávidas e mães que amamentam.
- Além disso, não é necessário seguir uma dieta alimentar (pelo menos sem consultar um especialista) no caso de existirem doenças graves do coração, rins, vasos sanguíneos, fígado ou outros órgãos vitais, no caso de doenças oncológicas.
Benefícios da dieta
- A dieta do instituto nutricional tem muitas vantagens. Ao contrário de muitos outros métodos de perda de peso, ele permite que você deixe um grande número de seus alimentos favoritos na dieta e se sinta bastante livre ao fazer uma dieta. Não há necessidade de seguir estritamente determinado cardápio, temendo desviar dele.
- A dieta alimentar do Instituto de Nutrição permite reconstruir adequadamente os processos metabólicos do corpo, desencadeando assim o mecanismo natural de queima do excesso de gordura.
- Você pode perder peso sem uma sensação aguda de fome, sem privar o corpo da ingestão de componentes úteis e sem prejudicar suas necessidades básicas.
- Também é bom que esta dieta nos ensine a comer bem, o que aumenta a probabilidade de poupar um corpo depois de perder peso.
- Via de regra, comer de acordo com a fórmula proposta pelo instituto permite não só transformar a figura, mas também melhorar a saúde, além de tornar as doenças crônicas, se houver, menos perceptíveis.
- Essa nutrição ajuda a encontrar melhor saúde e bom humor.
Desvantagens da dieta do Nutrition Institute
- A maioria das pessoas que perdem peso considera a principal desvantagem da dieta a necessidade de controlar a ingestão de calorias, pois muitos desses cálculos parecem pesados.
- Nem todo mundo pode comer apenas fracionadamente por causa da programação da vida.
- A dieta pode não ser adequada para quem busca perder peso o mais rápido possível, porque a taxa de perda de peso é relativamente pequena. Mas vale lembrar que o emagrecimento rápido não é recomendado por médicos. Aqui a escolha é sua.
Fazendo dieta
Se você ainda não atingiu o indicador desejado da seta dos pesos, pode voltar a adesão à dieta do Instituto de Nutrição um mês após seu término.