Se você acha que o treinamento é Tony Horton, pode começar apenas por se envolver no avançado, então nos apressamos em tranquilizá-lo. Em 2014, Tony em conjunto com Beachbody apresentou o programa P90, que é um complexo de exercícios simples, mas muito eficazes para todo o corpo.
Descrição do programa P90 de Tony Horton
Você provavelmente notou que a equipe Beachbody dá preferência a treinos intensos que permitem alcançar excelentes resultados em um curto espaço de tempo. Mas, nos últimos anos, eles começaram cada vez mais a produzir programas adequados não apenas para lidar com mas também iniciantes. Complex P90 é projetado para aqueles que querem entrar em boa forma sem choques exaustivos. Tony Horton oferece lições de baixo impacto de um complexo de três meses para perda de peso e livrar-se de áreas problemáticas.
P90 é um remake do programa Power 90 original. O novo complexo foi pensado para quem quer melhorar a sua forma e enrijecer o corpo sem exercícios exaustivos. Por exemplo, a carta "X" em nome do mais popular Tony Horton P90X significa Extreme - "extremo". Enquanto no programa P90 não há nada de extremo; é o treino que qualquer um pode fazer.
P90 é o treino de 90 dias, que inclui 10 treinos com duração principalmente de 30 minutos. O programa é uma combinação de três tipos de carga: cardio, força, cor. O curso é equilibrado em termos de melhorar sua figura e treinamento funcional. Você também pode usar o P90 complexo, se quiser se manter em boa forma, sem fazer o último esforço.
Quem vaidat treino P90?
- pessoas que não têm experiência em treinamento;
- pessoas que não gostam de treinos intensos e carga exaustiva;
- pessoas que procuram programas acessíveis sem cargas pesadas nas articulações;
- pessoas que querem deixar de fazer exercícios intensos, mas ficar em forma;
- e também para quem adora malhar, Tony Horton, independente do nível de dificuldade.
O programa P90
O programa P90 inclui exercícios de 10 núcleos e 4 bônus. O complexo foi projetado para 90 dias de treinamento, 6 vezes por semana com um dia de folga. O programa inclui 3 fases de exercícios com dificuldade progressiva, um mês em cada fase. Na primeira fase, você encontrará uma série de exercícios "UMA", na segunda fase - uma série de exercícios "B", na terceira fase - uma série de exercícios "C".
No treinamento P90 também demonstra como uma versão leve do exercício, para que a lição possa ser otimizada para seus recursos. Entre os membros da equipe P90 aliás, vocês poderão notar Anna Renderer - fundadora do fitness do canal POPSUGAR. É muito conveniente que o treinamento de força mostre adicionalmente a técnica adequada do exercício:
Tony Horton oferece 2 tipos de calendário: Cardio-baseado e Baseado em Resistência. Escolha o calendário dependendo do que você deseja focar: cardio-load e queima de gordura or treinamento com pesos e tônus muscular. No primeiro caso (um Cardio-Based) você fará 3 exercícios cardiovasculares e 2 exercícios de força por semana. No segundo caso (Baseado em resistência), pelo contrário, 2 exercícios de cardio e 3 exercícios de força por semana. No sábado você está sempre esperando o programa Sábado Especial.
Apenas complexo P90 incluído 10 vídeo principal com três níveis de dificuldade:
- Suar (Suar A, G B, G C) – exercícios aeróbicos principalmente de natureza de baixo impacto com elementos de artes marciais mistas. O inventário não é necessário, mas a equipe P90 usa um pequeno layout no chão do quadrado 3×2 (você pode fazer sem isso). As sessões duram de 30 a 35 minutos.
- Esculpir (Esculpir A, Avaliações B, Avaliações C) treinamento de força para tônus muscular. Para os exercícios, você precisará de halteres e do expansor (o expansor). As aulas duram 30-35 minutos no terceiro mês 45 minutos.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - exercícios curtos para a crosta por 10-15 minutos. Para as aulas vai precisar de um tapete.
- Saterça-feira Destaque (uma sessão por todos os 3 meses) - treino aeróbico com exercícios de força, isométricos e pliométricos. O inventário não é necessário.
E 4 treinos bônus:
- Velocidade Suar (25 min) - treino cardiovascular sem equipamento.
- Velocidade Esculpir (30 minutos) - treinamento de força com halteres e expansor.
- Velocidade Abs (8 minutos) - treino com base nas ripas do tapete.
- Horton's Maior acessos (35 minutos) - treino intervalado sem equipamento para todo o corpo.
E embora a equipe Beachbody garanta que o treinamento está ao alcance de todos, não recomendamos que você comece a fazer o programa P90 as pessoas podem estar com muito sobrepeso e sem treinamento físico. Nesse caso é melhor começar a treinar em casa Baixo impacto no programa de Leandro Carvalho - YouV2.
Quer começar a sua preparação física em casa? Ou está apenas à procura de um bom programa que esteja à disposição de todos? Experimente o complexo P90 de Tony Horton e com certeza você obterá os resultados desejados sem cargas extremas.