Flexões pliométricas com pés

Push-UPS pliométrico com pés - exercícios de técnica:

1. Coloque dois pilares baixos a uma distância de 60-90 cm um do outro.
   
2. Adote a posição inicial para o push-UPS: mãos nas pernas, braços esticados.
   
3. Seção inferior do corpo entre os apoios, dobrando os cotovelos. Em seguida, empurre as plataformas com as mãos e pouse no chão, separando as palmas das mãos na largura dos ombros e amortecendo a queda dos cotovelos.
   
4. Da posição inferior, empurre do chão bruscamente. Você deve começar a sair do chão e colocar as palmas das mãos na plataforma na posição original.