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Perder peso de até 6 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.
Infelizmente, as doenças do sistema cardiovascular do nosso tempo têm se tornado muito mais frequentes. Além disso, estão no topo da lista de causas de morte em muitos países ao redor do mundo. Além do fato de que os problemas com os vasos sanguíneos ameaçam ataques cardíacos e derrames, eles primeiro se fazem sentir com consequências menos visíveis e terríveis: dores de cabeça frequentes, falta de ar, diminuição da atividade e desempenho, etc.
Você pode resolver esse problema mudando a dieta habitual. Para o funcionamento saudável do coração e dos vasos sanguíneos, o potássio é simplesmente necessário e, portanto, sua inclusão no menu aumenta as chances de melhorar o estado desses órgãos vitais. A principal tarefa da dieta com potássio é introduzir alimentos ricos nesse mineral milagroso na dieta.
Requisitos da dieta de potássio
Se falamos de alimentos que contêm potássio nos quais basearemos nossa nutrição, devemos prestar atenção especial às batatas, bananas, painço, azeda, cenoura, maçã, damasco, vegetais diversos, abóbora, tomate, alho, legumes, quase todos os tipos de nozes, cacau, uvas, melão.
Ao seguir a dieta de potássio, você precisa parar de consumir sal.
Como você sabe, na descrição de muitas dietas, é recomendável beber bastante água. Já no caso do método do potássio, não é aconselhável consumir mais de 1,2 litros de líquido por dia. O fato é que o líquido, embora elimine substâncias nocivas e toxinas do corpo, tira os minerais do corpo, incluindo o potássio. Então você não precisa beber muito. Observe que a tarifa recomendada inclui não apenas água, mas também chás, café, sucos e outras bebidas que você bebe. A maior quantidade de líquido permitida deve ser retirada de água limpa. O corpo não pode ficar sem ele, de modo que, resolvido um problema, não provoque o surgimento de muitos outros.
De acordo com as necessidades da dieta potássica, é necessário comer 6 vezes ao dia, dividindo o volume diário da comida em pequenas porções. Esta técnica é dividida em 4 etapas. O primeiro e o segundo estágios duram 1-2 dias, enquanto o terceiro e o quarto devem durar 2-3 dias. Assim, a duração máxima da dieta é de 10 dias. Se achar que este período é muito longo para você, faça dieta por pelo menos 6 dias.
Infelizmente, os problemas do sistema cardiovascular muitas vezes fazem-se sentir não apenas por pessoas em idade madura, mas também por crianças e adolescentes. Para a geração mais jovem, foi desenvolvida uma versão especial da dieta potássica, que prevê o consumo de alimentos com maior teor calórico do que o método padrão. Afinal, um corpo em crescimento (mesmo se um adolescente está acima do peso) precisa de mais energia.
Dieta para a primeira fase da dieta de potássio
Café da manhã: algumas batatas assadas com suas verduras favoritas; chá com leite.
Lanche: meio copo de suco de cenoura.
Almoço: tigela de sopa de purê de batata; 100 g de cenouras; para sobremesa, você pode comer alguma fruta caseira ou geléia de baga.
Lanche da tarde: meio copo de caldo de rosa mosqueta.
Jantar: purê de batata sem adição de manteiga; meio copo de caldo de rosa mosqueta.
Segundo jantar: 200-250 ml de suco espremido na hora de suas frutas favoritas.
Dieta para o segundo estágio da dieta com potássio
Café da manhã: 2 batatas assadas com casca; uma xícara de café fraco sem açúcar (ou melhor, um substituto do café à base de cevada) com a adição de leite.
Lanche: uma pequena porção de painço e meio copo de suco de repolho / cenoura.
Almoço: um prato de purê de batata de consistência líquida; 2 rissóis de batata e uma pequena porção de geleia de fruta.
Lanche da tarde: meia xícara de caldo de rosa mosqueta.
Jantar: arroz pilaf com maçãs; você pode mimar-se com uma pequena quantidade de outras frutas; 100 ml de caldo de rosa mosqueta.
Segunda ceia: um copo de frutas frescas.
Dieta para o terceiro estágio da dieta de potássio
Café da manhã: mingau de milho cozido no leite, com fatias de suas frutas secas favoritas; uma xícara de chá descafeinado ou café com leite.
Lanche: cerca de 200 g de purê de batata; suco de cenoura ou repolho (100 ml).
Almoço: um prato de sopa de aveia e vegetais com baixo teor de gordura; um par de costeletas de cenoura e um copo de compota de frutas secas.
Lanche da tarde: meia xícara de caldo de rosa mosqueta.
Jantar: purê de batata e um pedacinho de peixe cozido (50-60 g); chá com adição de leite.
Segunda ceia: um copo de frutas frescas.
Dieta para o quarto estágio da dieta com potássio
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, que pode ser fervido no leite (ou adicionar um pouco de leite no prato pronto); salada de vegetais favorita; café de cevada com leite ou chá.
Lanche: 100 g de passas ou damascos secos, embebidos; 100 ml de suco de cenoura ou repolho.
Almoço: um prato de sopa de batata com baixo teor de gordura (vegetariana); algumas colheres de arroz com uma fatia de carne magra cozida; compota de frutas secas.
Lanche da tarde: maçã assada.
Jantar: 2-3 pequenas costeletas de batata; cerca de 50 g de carne magra cozida; chá com adição de leite.
Segundo jantar: meio copo de fruta fresca.
Dieta potássica para crianças e adolescentes
Café da manhã: 200 g de batatas assadas; um copo de chá com leite ou café cereal, ao qual você também pode adicionar leite.
Lanche: meio copo de suco de repolho.
Almoço: uma concha e meia de sopa de arroz cozida em caldo de legumes; purê de batatas (2-3 colheres de sopa. l.) com um pedaço de carne magra cozida ou assada.
Lanche da tarde: 100-150 ml de caldo de rosa mosqueta.
Jantar: uma pequena tigela de pilaf de frutas e meia xícara de caldo de rosa mosqueta.
Segunda ceia: um copo de compota de frutas secas (de preferência de damascos secos e passas) e várias batatas fritas de farelo.
Contra-indicações para a dieta de potássio
Como a dieta de potássio pertence à categoria médica e não possui regras estritas, uma contra-indicação à sua observância é apenas a intolerância a qualquer produto, bem como a presença de doenças nas quais é necessária uma dieta diferente.
Benefícios da dieta de potássio
- As principais vantagens da dieta com potássio incluem seus benefícios incondicionais para o sistema cardiovascular e todo o corpo como um todo.
- Assentar em tal técnica, como regra, não é oneroso ou incômodo.
- Todos os produtos usados nele são simples. Eles são facilmente obtidos e a maioria é barata.
- Além de melhorar a condição do corpo, ao reduzir a ingestão calórica diária a limites razoáveis, você pode perder peso. Além de fortalecer sua saúde, você também corrigirá seu corpo.
- Embora sejam fornecidas seis refeições, a maioria dos lanches é composta de líquidos saudáveis. Você pode levar recipientes com eles e até mesmo beber em qualquer lugar. Portanto, é improvável que essa dieta o distraia do ritmo normal de vida.
Desvantagens de uma dieta de potássio
- Alguns médicos observam que a dieta proposta na dieta ainda não é equilibrada o suficiente, porque os produtos proteicos úteis são quase excluídos dela. Nem todo organismo se beneficiará de tais restrições.
- O menu contém batatas abundantes. Este vegetal, é claro, contém substâncias úteis, incluindo potássio, mas ao mesmo tempo contém muito amido, o que pode não ter o melhor efeito nos processos digestivos.
Repetindo a dieta de potássio
Somente o seu médico pode determinar a freqüência de sua dieta de potássio. Alguém só precisa sentar-se nele uma ou duas vezes por ano, mas para alguém os princípios básicos da técnica descrita devem se tornar o lema da vida.