Presente em maternidades e salas de parto e salas de preparação para o parto, a bola de gravidez é uma grande bola de ginástica inflável, feito de borracha flexível, com diâmetro variando de 55 a 75 cm. Depois de ser assegurado que não há contra-indicações relacionadas à gravidez e tendo selecionado o modelo que melhor se adequa ao seu tamanho, futuras e novas mães podem utilizá-lo pelos seus múltiplos benefícios: aliviar dores, aliviar pernas pesadas, adotar uma postura melhor, melhorar a circulação sanguínea ou mesmo embalar e acalmar o bebê.

Também chamada de bola de ginástica, fitball ou bola suíça, a bola de gravidez é uma grande bola de ginástica inflável, feito de borracha flexível, com diâmetro variando de 55 a 75 cm. Este foi criado, na década de 1960, pela fisioterapeuta Suzanne Klein, para ajudar seus pacientes a aliviar a dor nas costas.

Foi na década de 90 que seu uso se espalhou. Embora não seja reservado para mulheres grávidas, o balão de gravidez tornou-se um acessório essencial para futuras e novas mães, sujeito a aconselhamento médico favorável.

Durante a gravidez

Por meio de exercícios mais ou menos dinâmicos e de relaxamento, o uso da bola de gravidez permite que as futuras mães:

• aliviar dores nas costas devido ao peso do bebê;
• aliviar as pernas pesadas;
• suavizar o corpo em constante evolução;
• adotar uma postura melhor;
• mantenha uma pelve flexível e móvel;
• melhorar a circulação sanguínea;
• tonificar o períneo;
• relaxar ;
• embale o bebê e acalme-o.

Durante o nascimento,

A bola de gravidez também pode ser usada para fazer exercícios de mobilidade pélvica entre cada contração, possibilitando:

• acelerar o parto;
• facilitar a dilatação cervical;
• aliviar a dor;
• encontre posições de descanso e confortáveis ​​para relaxar entre cada contração;
• facilitar a descida do bebê.

Após o parto,

Após o parto, o balão de gravidez pode ser muito útil para:

• ajudar na reabilitação do períneo;
• gradualmente recupere sua figura pré-gravidez;
• trabalhar o tom do corpo;
• fortaleça suavemente os músculos abdominais, costas e glúteos.

Com a concordância do médico, ginecologista ou parteira, a bola da gravidez permite realizar suavemente exercícios de relaxamento, ginástica e alongamento. Aqui estão alguns exemplos.

Aliviar a região lombar

• sente-se na bola com os pés apoiados na altura dos ombros;
• coloque as mãos na cintura ou estique os braços à sua frente;
• incline a pelve para frente e para trás, mantendo a posição extrema por alguns segundos;
• repita este movimento cerca de quinze vezes.

Fortaleça os músculos das costas

• carregue a bola na sua frente com o braço estendido;
• vire da direita para a esquerda, lentamente, cerca de dez vezes;
• em seguida, levante-o e abaixe-o com os braços ainda estendidos dez vezes.

Amoleça as costas

• fique em um chão que não escorregue;
• posicionar a bola na parte superior das costas, pés no chão;
• equilíbrio com as pernas dobradas;
• mova-se para cima e para baixo na pelve 5 a 6 vezes, respirando bem.

Suavizar o colo do útero

• sente-se na bola, com as pernas dobradas e separadas;
• realizar movimentos circulares com a pelve;
• depois, fique de quatro no chão;
• descanse os antebraços na bola e deixe o estômago descansar no ar;
• em seguida, fique de costas para a parede;
• posicione a bola entre a parede e você;
• encoste-se à bola antes de rolar suavemente.

Massageando pernas pesadas

• deitar no chão;
• posicione a bola sob as panturrilhas;
• role-o para massagear as pernas.

Precauções para uso

• guarde o balão de gravidez em local seco, longe da luz solar e da umidade;
• evite usá-lo próximo a um radiador ou em pisos aquecidos;
• no caso de parquete aquecido, coloque-o sobre um tapete.

Isso existe vários modelos de balões de gravidez a vários preços. Entre os critérios de seleção, o tamanho do balão continua sendo o mais importante. Está disponível em três modelos classificados de acordo com o tamanho do usuário:

• Tamanho S (55 cm de diâmetro): para gestantes de até 1,65 m;
• Tamanho M (65 cm de diâmetro): para gestantes medindo entre 1,65 me 1,85 m;
• Tamanho L (75 cm de diâmetro): para gestantes com mais de 1,85 m.

Para ter certeza de que o modelo se encaixa bem, apenas:

• sente-se na bola com as costas retas e os pés no chão;
• verifique se os joelhos estão na mesma altura que os quadris, em uma condição ideal de insuflação.

Uma bola de gravidez muito alta corre o risco de acentuar o arco das costas. No entanto, para mulheres grávidas nas quais o peso vai mudar durante a gravidez, é recomendado, para mais conforto:

• pegue um balão de tamanho acima do normal;
• inflar e / ou desinflar dependendo da evolução da gravidez e das sensações desejadas.