As dicas a seguir ajudarão a prevenir a aparência of Fascite Plantar ea sua reincidência, assim comoespinho em Lenoir que pode estar associado a ele.

• Regularmente exercícios de flexibilidade e alongamento da fáscia plantar, músculos da panturrilha e do pé, bem como do tendão de Aquiles (tendão que liga os músculos da panturrilha ao calcâneo, osso do calcanhar), pratique ou não um esporte exigente. Veja os exercícios abaixo.

Tenha cuidado com prática esportiva. Além de ter sapatos adequados, é importante levar em consideração as seguintes recomendações:

• Respeite sua necessidade de descanso;
• Evite correr por longos períodos em terreno inclinado, em superfícies duras (asfalto) ou irregulares. Prefira estradas de terra;
• Aumente gradualmente as distâncias ao correr;
• Faça exercícios de aquecimento e flexibilidade antes de qualquer atividade física menos exigente e prolongada;
• Manter um peso saudável para evitar sobrecarregar a fáscia plantar. Faça nosso teste para descobrir seu índice de massa corporal ou IMC;
• Vestir um pouco sapatos que fornecem um bom suporte de arco e absorvem choques dependendo do tipo de trabalho ou atividade física. Para obter mais conforto, você pode inserir um calcanhar ou em forma de anel nos sapatos para proteger o calcanhar, ou adicionar um sol para apoiar adequadamente o arco do pé. Você pode encontrá-lo nas farmácias. Você também pode ter uma sola moldada personalizada feita por um especialista em pés;
• Substitua os sapatos aos primeiros sinais de desgaste. Já os tênis de corrida devem ser trocados após aproximadamente 800 quilômetros de uso, pois as pastilhas se desgastam;
• Evite ficar em pé por muito tempo, especialmente se usar sapatos de sola dura.