Manter ou recuperar um peso saudável

Isso ajuda a evitar a pressão constante que o peso extra exerce sobre o corpo. bexiga e os músculos ao seu redor. Para descobrir o seu índice de massa corporal, faça o nosso teste: índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura.

Fortaleça os músculos do assoalho pélvico

As mulheres grávidas devem fazer exercícios de Kegel (consulte a seção Tratamentos) para evitar o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Após o parto, aquelas com problemas urinários também devem fazer esses exercícios e, se necessário, fazer a reabilitação do assoalho pélvico (também chamada de períneo) com um fisioterapeuta ou fisioterapeuta especializado.

Prevenir e tratar distúrbios da próstata

Prostatite (inflamação da próstata), hiperplasia benigna da próstata ou câncer de próstata podem causar incontinência.

• Podemos prevenir o prostatite usando o preservativo (ou preservativo) e tratando rapidamente qualquer infecção urinária ou genital.
• Assim que houver dificuldade em urinar (por exemplo, dificuldade em iniciar a micção ou fluxo urinário reduzido) ou, pelo contrário, necessidade urgente e frequente de urinar (por exemplo, levantar à noite para urinar), você deve ser examinado para veja se você tem hiperplasia benigna da próstata. Você pode usar vários tratamentos (medicamentos e plantas).
• No caso do câncer de próstata, a incontinência pode ser um resultado direto da doença. No entanto, na maioria das vezes, é um efeito colateral de tratamentos, como cirurgia ou radioterapia.

Proibido fumar

Uma tosse crônica pode levar à incontinência ocasional ou piorar a incontinência existente por outras causas. Veja nossa Folha de Fumar.

Prevenir constipação

Em homens e mulheres, a constipação pode causar incontinência. O reto sendo localizado atrás do bexiga, fezes bloqueadas podem exercer pressão sobre a bexiga, causando perda de urina.

Monitore sua medicação

Os medicamentos das seguintes categorias podem causar ou agravar a incontinência, dependendo do caso: medicamentos para a pressão arterial, antidepressivos, medicamentos para o coração e resfriado, relaxantes musculares, pílulas para dormir. Discuta isso com seu médico.

Beba adequadamente

Reduzir a quantidade de líquidos que você bebe não elimina a incontinência. É importante para beba o suficiente, caso contrário, a urina fica muito concentrada. Isso pode irritar o bexiga e desencadear a incontinência de urgência (incontinência de urgência). Aqui estão algumas dicas.

• Evitar beba muito em pouco tempo.
• Em caso de incontinência noturna, reduzir a ingestão de líquidos à noite.
• Não beba muito em circunstâncias de risco (fora de casa, longe do banheiro, etc.).

Cuidado com alimentos irritantes

Esta medida diz respeito a pessoas com incontinência urinária.

• Reduza o consumo decitrus e suco de frutas cítricas (laranja, toranja, tangerina, por exemplo), chocolate, bebidas contendo substitutos do açúcar (Bebidas “diet”), tomates e alimentos condimentados, que estão entre os produtos que irritam a bexiga. Eles, portanto, estimulam sua contração.
• Reduza ou evite o consumo deálcool.
• Reduza ou evite o consumo de café e outras bebidas que contenham cafeína (chá, cola), pois irritam a bexiga.

Previna infecções do trato urinário

Uma infecção do trato urinário em alguém que tem ou está prestes a ter incontinência urinária pode causar perda de urina. É melhor ter cuidado para prevenir infecções do trato urinário ou tratá-las rapidamente.