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Perder peso de até 8 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 780 Kcal.
Quer perder peso sem sentir fome? Uma dieta rica em proteínas é boa para você. Essa velha técnica de transformar uma figura é considerada, com razão, uma das mais eficazes. Ela tem ajudado pessoas a perder peso por muitos anos.
Os princípios básicos de uma dieta proteica incluem a exclusão de produtos de carboidratos da dieta e a ênfase principal em alimentos ricos em proteínas. Isso leva o corpo a começar a se livrar ativamente das reservas de gordura acumuladas nele.
Requisitos de dieta de proteína
Certifique-se de prestar atenção às seguintes regras. Você deve comer 5 vezes ao dia em pequenas porções, sem se empanturrar antes de ir para a cama. Recomenda-se organizar o jantar o mais tardar 19-20 horas. Ao mesmo tempo, é mais útil tanto para a perda de peso quanto para a saúde dar preferência ao uso de produtos crus, cozidos ou assados. O principal é não adicionar óleo ao cozinhar alimentos.
É aconselhável beber pelo menos 2 litros de água limpa diariamente. E isso não deve ser feito durante as refeições, mas 15-20 minutos antes das refeições ou, pelo menos, ao mesmo tempo depois. Além disso, durante uma dieta protéica, recomenda-se o uso de multivitaminas e não se esqueça do treinamento esportivo.
A dieta deve ser baseada nos seguintes produtos:
- carne de qualquer tipo;
- banha (em pequenas quantidades);
- um peixe;
- ovos de galinha (não mais do que 2 unidades. Dentro de 3 dias);
- cogumelos frescos ou salgados (apenas não em conserva);
- vegetais (recomenda-se focar em repolho, pepino, pimentão, tomate, rabanete, rabanete, aipo);
- vários verdes;
- limões;
- azeite, especiarias.
Entre as bebidas, além da água, é permitido beber chá e café, apenas sem adição de açúcar. Também é melhor recusar substitutos do açúcar.
Se você deseja que a perda de peso seja eficaz, definitivamente deve desistir dos seguintes produtos:
- açúcar;
- confeitaria;
- mel;
– produtos de farinha;
– laticínios e produtos lácteos fermentados;
– enchidos e outros produtos de enchidos;
- fígado de pássaros e animais;
– produtos enlatados e em conserva;
- patê;
- vegetais como beterraba, cenoura, batata, milho, chucrute e algas marinhas;
- azeitonas, azeitonas;
- camarão, lula, palitos de caranguejo;
- bebidas carbonatadas e alcoólicas, sucos embalados de frutas e vegetais, aos quais é adicionado açúcar.
O resto da comida pode ser consumido, mas em pequenas quantidades. A ênfase, é claro, deve estar na alimentação recomendada. Então, com certeza, o resultado da perda de peso logo estará disponível.
Por 10 dias seguindo uma dieta protéica, você pode perder até 8 kg. Se precisar derramar menos, basta seguir a técnica até chegar à forma física desejada.
Dieta de proteína de amostra por 3 dias
dia 1
Café da manhã: costeleta de frango no vapor; ovo cozido.
Segundo café da manhã: pepino fresco e salada de repolho, temperada com azeite e suco de limão espremido na hora.
Almoço: Filé de Peixe Grelhado; salada de repolho branco, tomate e pepino.
Lanche da tarde: uma fatia de carne cozida; couve-flor embrulhada em massa de ovo.
Jantar: uma tigela de caldo de carne com uma salada de vegetais permitidos (você pode adicionar champignon ou outros tipos de cogumelos).
dia 2
Café da manhã: Filé de frango assado sem pele com espinafre.
Segundo café da manhã: sopa de purê de abóbora.
Almoço: Filé de porco estufado na companhia de cogumelos; salada de pepinos e rabanetes, temperada com algumas gotas de azeite.
Lanche da tarde: salada de aspargos com rúcula.
Jantar: cozer a vapor ou assar peixes; misture folhas de alface, várias ervas e ervas polvilhadas com suco de limão.
dia 3
Café da manhã: ferva o frango sem pele; pique os pepinos com repolho chinês e tempere com óleo vegetal.
Segundo café da manhã: carne de cordeiro com salsa, endro e outras ervas.
Almoço: sopa de espinafre com creme; costeleta de peixe cozido no vapor.
Lanche da tarde: frango frito em uma frigideira seca com abobrinha.
Jantar: carne assada em papel alumínio; legumes a vapor.
Contra-indicações da dieta proteica
- Não deve seguir uma dieta proteica para mulheres grávidas, durante o período de amamentação, crianças e adolescentes.
- Essa alimentação não é indicada para diabetes mellitus, doenças do fígado, rins, trato gastrointestinal, outras doenças graves, ou simplesmente quando se sente fraco e indisposto.
Os benefícios de uma dieta com proteínas
- A principal vantagem de uma dieta proteica é a perda de peso eficaz, sem dores de fome.
- Você pode comer saudável, saboroso (se você é fã de produtos proteicos), não se limite significativamente e, ao mesmo tempo, perca peso.
- Além disso, via de regra, uma dieta proteica ajuda a melhorar o metabolismo, o que aumenta a probabilidade de salvar os resultados obtidos após segui-la.
Desvantagens de uma dieta protéica
- Se você seguir as regras do método da proteína, o corpo pode sentir falta de componentes vitais, que geralmente extrai de alimentos proibidos durante a dieta. Podem aparecer fadiga, mal-estar, diminuição da atividade, fragilidade da lâmina ungueal e pele seca.
- Além disso, uma dieta protéica pode provocar um aumento da carga nos rins, uma vez que todo o excesso de líquidos que o corpo pretende se despedir será excretado por eles durante esta técnica.
- Além disso, essa nutrição ajuda a eliminar o cálcio do corpo e a criar problemas associados à falta dessa substância.
Repetindo a dieta de proteína
É altamente recomendável não abusar da dieta protéica. Se você quer perder mais quilos, na ausência de problemas de saúde, pode repetir novamente, com uma pausa de pelo menos um mês.