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Perder peso de até 10 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 580 Kcal.
Todo mundo sabe que perder peso rapidamente é prejudicial. No entanto, muitas vezes os prazos para os quais você deseja emagrecer são geralmente apertados. Nesse caso, a dieta vem em socorro, por um motivo denominado radical, porque perde peso muito rapidamente. Acontece que ele voa 1-2 kg por dia, o que acontece especialmente no início de seguir as regras do método radical. Propomos hoje considerar sua versão popular, que foi projetada para um período de 14 dias.
Requisitos de uma dieta radical
O cardápio da dieta radical envolve quatro refeições ao dia. É aconselhável planejar o horário das refeições de forma que haja pelo menos 4 horas entre as refeições. Nos intervalos entre as refeições, tente beber bastante líquido (chás de ervas e verdes sem açúcar e, claro, água limpa). Às vezes, se quiser, você pode se permitir uma xícara de café, mas não forte e sem aditivos. A cada dia, você precisa comer certos alimentos, cuja quantidade é claramente prescrita. Ao mesmo tempo, não é altamente recomendável alterar a ordem dos dias. Isso pode afetar negativamente a perda de peso. É bom evitar comer 2 a 3 horas antes de as luzes se apagarem.
Em um período de duas semanas, você pode perder até 20 kg. Claro, se o seu peso corporal não for muito grande, as perdas podem ser menos perceptíveis, mas certamente serão perceptíveis.
Você precisa comer os seguintes alimentos.
Dia 1: 3 ovos de galinha cozidos; 5 batatas, cozidas ou assadas.
Dia 2: queijo cottage, sem gordura ou com baixo teor de gordura (100 g); uma colher de sopa de creme de leite; um copo de kefir (você pode substituí-lo por leite cozido fermentado ou iogurte caseiro sem açúcar, sem nenhum enchimento).
Dia 3: 2 maçãs frescas; 1 litro de suco de seus produtos de frutas favoritos (de preferência espremido na hora); 2 copos de kefir.
Dia 4: 400 g de carne magra (frango ou bovino) e kefir (250 ml).
Dia 5: 500 g de fruta (peras e maçãs são permitidas).
Dia 6: 3 batatas cozidas; leite ou kefir, com teor de gordura não superior a 1%, em quantidade até 300 ml.
Dia 7: meio litro de kefir com baixo teor de gordura.
Dia 8: 200 g de vitela cozida ou assada; ovo; 2 tomates (você pode substituir vegetais por chucrute de até 200 g).
Dia 9: vitela cozida (100 g); 2 maçãs; salada de 1 tomate e 1 pepino com azeite vegetal (de preferência azeite).
Dia 10: 100 g de vitela cozida; 70 g de pão (centeio ou grão integral); peras ou maçãs (2 unid.).
Dia 11: 100 g de vitela cozida; pão de centeio (150 g); 250 ml de kefir e alguns ovos cozidos.
Dia 12: 3 batatas cozidas; 700 g de maçãs ácidas, frescas ou assadas; 500 ml de kefir.
Dia 13: Filé de frango cozido ou assado até 300 g; alguns ovos cozidos; 2 pepinos frescos.
Dia 14: 4 batatas cozidas; 2 maçãs sem açúcar, bem como um copo de kefir.
Para manter os resultados obtidos com uma dieta radical, é muito importante sair dela gradativamente. Visto que, ao seguir as regras desta dieta, a dieta na maioria dos dias não era superior a 800 calorias (o que é uma diminuição bastante significativa no fornecimento de energia ao corpo), ela deve ser aumentada com muito cuidado. Caso contrário, os quilos perdidos, e com os amigos, rapidamente se farão sentir novamente. Para evitar que esse problema aconteça, é aconselhável dedicar um mês inteiro para abandonar a técnica. Na primeira semana, a ingestão de calorias, calculada por dia, pode ser aumentada para 1000 calorias, na segunda - 1200, na terceira - 1400, na quarta - 1600. Se vale a pena aumentar ainda mais, determinamos individualmente, adicionando novas calorias com muita suavidade e monitorando cuidadosamente o peso ... Agora nossa tarefa é determinar quantas calorias podem ser consumidas para que o peso fique parado (se você não quiser perder mais peso) e não aumente.
Durante a primeira semana pós-dieta, você pode comer o que quiser sem aumentar o conteúdo calórico indicado, mas evite comer alimentos picantes, salgados, gordurosos, além de doces diversos.
Na segunda semana, procure estruturar seu cardápio para que contenha alimentos predominantemente proteicos. Produtos à base de carboidratos (em particular, cereais, massas duras) podem ser consumidos ocasionalmente, mas antes do almoço.
No terceiro dia da semana, você pode comer o que quiser (claro, com moderação). Mas faça pelo menos um dia de sete em jejum com produtos de baixa caloria (por exemplo, coma vegetais ou frutas sem amido ou beba kefir com baixo teor de gordura).
Na quarta semana, é muito desejável incluir o treinamento esportivo completo.
dia 1
Café da manhã: batata cozida com ovo cozido.
Almoço: algumas batatas assadas.
Lanche da tarde: como café da manhã.
Jantar: como café da manhã.
dia 2
Café da manhã: 30 g de coalhada com uma colher de chá de creme de leite.
Almoço: duplica o café da manhã.
Lanche da tarde: kefir (250 ml).
Jantar: 40 g de requeijão.
dia 3
Café da manhã: 1 maçã; um copo de suco; um copo de kefir.
Almoço: um copo de kefir e suco.
Lanche da tarde: um copo de suco.
Jantar: 1 maçã; um copo de suco.
dia 4
Café da manhã: 100 g de filé de boi assado.
Almoço: 100 g de frango cozido e kefir (250 ml).
Lanche da tarde: 100 g de filé de frango assado.
Jantar: carne assada até 100 g.
dia 5
Café da manhã: 100 g de maçãs.
Almoço: salada de maçã e pêra (o peso total do prato não deve ultrapassar 200 g).
Lanche da tarde: 100 g de maçãs.
Jantar: 100 g de peras.
dia 6
Café da manhã: batatas cozidas.
Almoço: algumas batatas cozidas.
Lanche da tarde: até 300 ml de leite ou kefir.
Jantar: batatas cozidas.
dia 7 nós bebemos kefir:
Café da manhã: 100 ml.
Almoço: 200 ml.
Lanche da tarde: 100 ml.
Jantar: 100 ml.
dia 8
Café da manhã: 100 g de vitela cozida.
Almoço: ovo cozido.
Lanche da tarde: 2 tomates ou 200 g de chucrute.
Jantar: 100 g de filé de vitela assada.
dia 9
Café da manhã: 1 maçã.
Almoço: 100 g de vitela cozida.
Lanche da tarde: 1 maçã.
Jantar: salada de pepino com tomate (use um vegetal de cada vez), polvilhada com óleo vegetal.
dia 10
Café da manhã: 2 sanduíches pequenos feitos com 70 g de pão e 40 g de vitela cozida.
Almoço: 1 pêra.
Lanche da tarde: 1 maçã.
Jantar: 60 g de vitela cozida.
dia 11
Café da manhã: sanduíches de 70 g de pão e 40 g de carne cozida.
Almoço: 60 g de carne cozida.
Lanche da tarde: alguns ovos cozidos e uma fatia de pão com cerca de 30 g.
Jantar: um copo de kefir; até 50 g de pão.
dia 12
Café da manhã: 2 batatas cozidas; 1 maçã fresca.
Almoço: 1 maçã assada e 250 ml de kefir.
Lanche da tarde: 1 maçã assada.
Jantar: 1 batata cozida e 250 ml de kefir.
dia 13 Café da manhã: 2 ovos cozidos.
Almoço: 150 g de peito de frango assado e 1 pepino.
Lanche da tarde: 1 pepino.
Jantar: 150 g de filé de frango cozido.
dia 14
Café da manhã: algumas batatas cozidas.
Almoço: 2 maçãs.
Lanche da tarde: 250 ml de kefir.
Jantar: algumas batatas cozidas.
Note… Você pode planejar seu horário de refeições de forma diferente. O segredo é comer os alimentos certos nos dias certos.
Contra-indicações para uma dieta radical
- Por ser muito rígida, essa dieta não deve ser seguida por gestantes, lactantes, idosos, crianças e adolescentes.
- Você não pode perder peso assim na presença de doenças crônicas, já que o risco de sua exacerbação é muito alto com tal dieta.
- Também é altamente indesejável perder peso de forma tão radical para pessoas cuja vida e atividades se caracterizam pelo aumento da atividade física ou mental.
As virtudes de uma dieta radical
- A vantagem indiscutível de uma dieta radical é a rápida perda de peso.
- Via de regra, as primeiras recompensas pelo seu trabalho na forma de deixar o quilo são perceptíveis já no início de sua vida alimentar.
- Um bônus interessante é que os alimentos radicais estão prontamente disponíveis e a maioria é barata.
- Cozinhar alimentos para perder peso não é difícil.
Desvantagens de uma dieta radical
- As desvantagens de uma dieta radical incluem uma dieta bastante restrita. Com essa dieta, você certamente vai sentir fome, principalmente nos dias em que não há no cardápio um produto proteico que contribua para a maior saciedade.
- Também existe uma grande probabilidade de fraqueza e aumento da fadiga. Esse fato está associado a uma diminuição significativa da ingestão calórica em relação à norma média recomendada.
- Durante a nutrição radical, o corpo tem uma grande chance de encontrar uma falta de substâncias essenciais. É altamente desejável conectar a ingestão de um complexo de vitaminas e minerais para ajudar os órgãos a funcionarem plenamente.
- Além disso, seguir as regras de uma dieta radical pode causar dores de cabeça, distúrbios gastrointestinais, espasmos e tonturas.
- Se você se sentir desconfortável com sua saúde, pare de fazer dieta.
Refazendo a dieta radical
É altamente desencorajado o uso de uma dieta radical mais de uma vez a cada três meses. E é melhor fazer uma pausa mais longa ou, se precisar emagrecer mais, procure ajuda de uma forma mais fiel de transformar sua figura.