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Perder peso de até 10 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 700 Kcal.
A dieta protéica é considerada um dos sistemas nutricionais mais eficazes e eficientes - dietas para perda de peso. Esta dieta popular é projetada para um estilo de vida ativo. A dieta protéica mostra sua eficácia melhor com exercícios adicionais na academia, fitness, aeróbica, modelagem, etc., pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, uma dieta proteica por 14 dias envolve pelo menos 6 refeições por dia.
O menu da dieta protéica exclui completamente todos os alimentos ricos em carboidratos e restringe severamente a quantidade de gordura. Esses alimentos ricos em proteínas dominam o menu, junto com vegetais e frutas, que são fontes de fibras, minerais e vitaminas essenciais.
A dieta protéica é apresentada em vse-diety.com com duas opções de menu: 7 dias e 14 dias. A eficácia e o teor calórico médio destes menus são completamente idênticos, a única diferença está na duração da dieta.
Requisitos de dieta de proteína
Em uma dieta de proteína, recomendações simples são necessárias:
• comer pelo menos 6 vezes ao dia;
• o álcool em uma dieta protéica não é permitido;
• não coma mais de 2-3 horas antes de deitar;
• todos os alimentos para a dieta devem ser dietéticos - com um teor mínimo de gordura;
• você deve beber 2 litros de água regular não mineralizada por dia;
O cardápio da dieta protéica pode ser ajustado de acordo com seus desejos e preferências em outros dias, para que o teor calórico diário não ultrapasse 700 Kcal.
1 dia (segunda-feira)
• Café da manhã: café ou chá.
• Segundo café da manhã: ovo e salada de repolho.
• Almoço: 100 g de peito de frango, 100 g de arroz.
• Lanche da tarde: 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
• Jantar: peixe cozido no vapor 100 g (escamudo, solha, bacalhau, atum) ou cozido com salada de legumes (100 g).
• 2 horas antes de deitar: um copo de suco de tomate.
Dieta do dia 2 (terça-feira)
• Café da manhã: café ou chá.
• Segundo café da manhã: salada de repolho com ervilha 150 g, croutons.
• Almoço: peixe cozido no vapor ou cozido 150 g, 100 g de arroz.
• Lanche da tarde: salada de legumes (tomate, pepino, pimentão) com azeite.
• Jantar: 200 g de carne magra cozida ou cozida no vapor.
• Antes de ir para a cama: um copo de kefir.
3 dias (quarta)
• Café da manhã: café ou chá.
• Segundo café da manhã: um ovo, maçã ou laranja ou dois kiwis.
• Almoço: ovo, 200 g. Salada de cenoura com azeite.
• Lanche da tarde: salada de legumes 200 g (repolho, cenoura, pimentão).
• Jantar: 200 g de carne magra cozida ou cozida no vapor ou frango no vapor.
• Antes de ir para a cama: chá ou um copo de kefir.
4 dias (quinta-feira)
• Café da manhã: chá ou café.
• Segundo café da manhã: ovo, 50 g de queijo.
• Almoço: 300 g. Medula frita em azeite.
• Lanche da tarde: uma pequena toranja.
• Jantar: salada de legumes 200 g.
• Antes de dormir: suco de maçã 200 g.
Dia 5 (sexta-feira)
• Café da manhã: chá ou café.
• Segundo café da manhã: salada de legumes 150 g.
• Almoço: 150 g. Peixe no vapor, 50 g. Arroz cozido.
• Lanche da tarde: 150 g de salada de cenoura.
• Jantar: uma maçã.
• Antes de dormir: um copo de suco de tomate.
Dia 6 (sábado)
• Café da manhã: chá ou café.
• Segundo café da manhã: salada de ovos e vegetais 150 g.
• Almoço: 150 g de peito de frango, 50 g de arroz cozido.
• Lanche da tarde: 150 g de salada de legumes.
• Jantar: ovo e 150 g. Salada de cenoura com azeite.
• Antes de ir para a cama: chá ou um copo de kefir.
7 dias (domingo)
• Café da manhã: chá ou café.
• Segundo café da manhã: maçã ou laranja.
• Almoço: 200 g de carne cozida.
• Lanche da tarde: 150 g. Queijo tipo cottage.
• Jantar: salada de legumes 200 g.
• Antes de ir para a cama: chá ou um copo de kefir.
8 dia (segunda-feira)
• Café da manhã: chá.
• Segundo café da manhã: uma maçã.
• Almoço: 150 g de frango, 100 g de mingau de trigo sarraceno.
• Lanche da tarde: 50 g de queijo.
• Jantar: salada de legumes 200 g.
• Antes de ir para a cama: chá ou um copo de kefir.
9 dias (terça)
• Café da manhã: café.
• Segundo café da manhã: salada de repolho 200 g.
• Almoço: 150 g de frango, 50 g de arroz cozido.
• Lanche da tarde: 150 g de salada de cenoura.
• Jantar: 2 ovos e uma fatia de pão.
• Antes de ir para a cama: chá ou um copo de kefir.
10 dias (quarta)
• Café da manhã: chá.
• Segundo café da manhã: salada de legumes 200 g.
• Almoço: 150 g de peixe, servido com 50 g de arroz.
• Lanche da tarde: suco de tomate 200 g.
• Jantar: uma pequena toranja.
• Antes de dormir: chá, preto ou verde.
11 dias (quinta-feira)
• Café da manhã: café.
• Segundo café da manhã: um ovo.
• Almoço: salada de legumes 200 g.
• Lanche da tarde: 50 g de queijo.
• Jantar: maçã ou laranja ou 2 kiwis.
• Antes de ir para a cama: um copo de kefir ou chá.
Dia 12 (sexta-feira)
• Café da manhã: chá.
• Segundo café da manhã: uma maçã.
• Almoço: 150 g de carne cozida, 50 g de arroz.
• Lanche da tarde: 150 g. Salada de repolho com azeite.
• Jantar: 2 ovos.
• Antes de ir para a cama: um copo de kefir ou chá.
Dia 13 (sábado)
• Café da manhã: café.
• Segundo café da manhã: salada de legumes 200 g.
• Almoço: 150 g de carne cozida, 50 g de aveia ou mingau de trigo sarraceno.
• Lanche da tarde: um copo de suco de laranja.
• Jantar: 100 g de peixe cozido, 50 g de arroz.
• Antes de ir para a cama: um copo de kefir ou chá.
14 dias (domingo)
• Café da manhã: chá.
• Segundo café da manhã: queijo cottage 150 g.
• Almoço: 150 g de peixe, 50 g de arroz cozido.
• Lanche da tarde: 150 g de salada de legumes.
• Jantar: 2 ovos e uma fatia de pão.
• Antes de dormir: um copo de suco de tomate.
Contra-indicações para uma dieta protéica
Antes dessa dieta, faça um exame médico obrigatório, pois uma dieta protéica não é permitida para todos e é totalmente proibida:
1.com desvios no funcionamento do coração (com arritmias) e qualquer uma de suas doenças;
2. hepatite e qualquer doença hepática;
3. durante a amamentação e gravidez;
4. com disfunção renal;
5. para dores nas articulações ou doenças relacionadas;
6. com colite, disbiose, pancreatite crônica e várias outras doenças do sistema digestivo;
7. dieta aumenta o risco de trombose e, portanto, não é recomendada na velhice;
8. com duração de mais de 4 semanas.
Benefícios de uma dieta proteica de 14 dias
1. Enquanto estiver fazendo dieta, você pode fazer exercícios físicos ou de modelagem junto com a perda de peso.
2. Em uma dieta protéica não há sensação de fome porque os alimentos protéicos são digeridos por até 4 horas de duração e os lanches do menu duram menos de 3 horas (com 6 refeições por dia).
3. Quaisquer manifestações de fraqueza, fadiga geral, letargia, tontura serão mínimas - em comparação com outras dietas.
4. A dieta rica em proteínas por 14 dias é uma das mais simples e fáceis de limitar.
5. A melhora do corpo ocorre de forma complexa - as coxas ficam mais elásticas, a pele é esticada e estimulada, o sono é normalizado, a celulite diminui, o humor e o desempenho aumentam - devido a cargas adicionais enquanto limita as gorduras.
6. O cardápio inclui uma grande quantidade de fibra vegetal, portanto, interrupções no funcionamento do intestino são improváveis.
7. A taxa de perda de peso em uma dieta protéica não é a mais alta, mas seus resultados são diferentes - se a dieta correta for seguida, o ganho de peso não ocorrerá por um longo período de tempo.
8. Praticar exercícios na academia durante a dieta só aumentará o efeito da perda de peso, tornando-o magro e gracioso.
Desvantagens de uma dieta proteica por 14 dias
1. A dieta protéica de 14 dias não é balanceada de maneira ideal, embora seja usada em conjunto com exercícios físicos ou modelagem.
2. Saltos abruptos na pressão arterial são possíveis.
3. Seis refeições por dia não é para todos.
4. Aulas em academias são supostas - o que nem sempre é possível.
5. A realização repetida desta variante da dieta protéica por 14 dias não é possível antes de um mês.
6. Qualquer doença crônica durante a dieta pode piorar.
7. Vitaminas, oligoelementos e minerais durante a dieta não são suficientes para o corpo e o efeito negativo só se intensifica com cargas adicionais. É necessário tomar medicamentos multivitamínicos ou seus complexos.