Puxe a haste até o peito na máquina Smith

Puxe a haste até o peito na máquina Smith - exercícios de técnica:

1. Para começar, coloque o braço do simulador Smith em uma posição conveniente. Aperte a escala na largura dos quadris, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Remova o selo da máquina. Fique em pé, relaxe os ombros e as mãos. As costas são retas. Esta será sua posição inicial.
3. Ao inspirar, levante o pescoço o mais alto possível. Tente puxar o pescoço até o queixo. Os cotovelos têm que olhar para cima. Segure os ombros na posição mais alta por 1-2 segundos.