- Grupo muscular: latissimus dorsi
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: bíceps, meio das costas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Barra Horizontal
- Nível de dificuldade: Médio
Pullups com pesos - exercícios de técnica:
- A massa extra aperta o cinto em volta da cintura e acrescenta o peso adicional. Segure a barra com ambas as mãos a uma distância da largura dos ombros (empunhadura média) ou mais larga que a largura dos ombros (para larga), palmas para frente.
- Pendure-se na barra com os braços estendidos e totalmente esticados os músculos bem abertos, será sua posição original.
- Ao expirar, comece a movê-los para cima, até que o queixo fique acima da barra. Concentre-se no movimento das lâminas, no topo do movimento elas devem ser mantidas juntas, o peito deve estar curvado para fora.
- Após uma pequena pausa no topo para respirar devagar e controlado, volte à posição original.
exercícios de puxar para as costas
- Grupo muscular: latissimus dorsi
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: bíceps, meio das costas
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Barra Horizontal
- Nível de dificuldade: Médio