Qi Gong é uma ginástica suave e lenta resultante da Medicina Tradicional Chinesa. Nesta folha, você descobrirá o que é essa prática, quais são seus princípios, sua história, seus benefícios e, finalmente, alguns exercícios de qi gong para aplicar agora.

Do chinês “qi” que significa “energia” e “gong” que significa “trabalho”, Qi Gong é o trabalho da energia através do corpo. Essa prática é composta por exercícios que, praticados regularmente e diariamente, possibilitariam encontrar o equilíbrio espiritual, psíquico e físico. A prática do Qi Gong exige uma ampla variedade de movimentos que geralmente são ligados muito lentamente, posturas imóveis, alongamento, exercícios respiratórios, visualização e meditação com grande foco.

Os princípios do Qi Gong

Qi Gong é baseado na medicina tradicional chinesa. Para entendê-lo, você tem que entender os diferentes princípios desta medicina tradicional que remonta a milhares de anos.

Qi é um conceito fundamental da medicina tradicional chinesa, pode ser definido como o fluxo de energia que seria a base de tudo. Quando esse fluxo de energia está bem equilibrado, pode prevenir ou curar certas doenças e melhorar a saúde física e mental. O princípio do Qi Gong é conseguir dominar o Qi pelo corpo e uma prática regular desta disciplina ativaria o mecanismo de autocura do corpo.

Alguns métodos são mais adequados para pessoas que desejam fortalecer seus tendões, outros para pessoas que sofrem de distúrbios do sono ou doenças orgânicas devido à má circulação de energia. Os métodos não devem ser misturados. .

Para melhorar a flexibilidade

Qi Gong gradual e suavemente permite que você execute movimentos cada vez maiores. Portanto, sua prática regular ajuda a melhorar a flexibilidade, já que os exercícios de alongamento e movimento oferecidos pelo Qi Gong afrouxam as articulações.

Relaxe e lute contra o estresse

Alguns estudos científicos demonstraram a eficácia do Qigong na redução do estresse. Um estudo mostrou que uma sessão de Qigong de 60 minutos reduz significativamente os indicadores de estresse (cortisol, ondas alfa) e induz grande relaxamento, satisfação e relaxamento.

O chamado Qigong “meditativo” promove o relaxamento mental através do uso de movimentos repetitivos que permitem esclarecer suas idéias e determinar suas prioridades.

Desenvolva o seu equilíbrio

Qi Gong promove o equilíbrio físico e mental. Os exercícios de Qi Gong oferecem muitas posturas estáticas que devem ser mantidas por muito tempo. Perseverança e concentração ajudam a desenvolver gradativamente o equilíbrio do indivíduo. Muitos exercícios visam regularizar a posição do corpo.

Melhorar a saúde

O qigong pode ter efeitos positivos na fisiologia do corpo. Por exemplo, um estudo de indivíduos com hipertensão mostrou que a prática regular de Qigong reduziu a pressão arterial, reduziu os níveis de colesterol, triglicerídeos e colesterol LDL, bem como melhorou o prognóstico. vital para os pacientes.

O qigong também ajudaria a reduzir o sofrimento psicológico, reduzir os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes e melhorar a autoimagem.

Solução ou prevenção?

O Qi Gong pode ser aplicado como solução ou prevenção. Como solução, estudos científicos demonstraram que a prática regular de Qigong pode reduzir a hipertensão, a dor crônica, melhorar a qualidade de vida de pacientes com câncer, reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, reduzir os sintomas associados à doença de Parkinson, ajudar na retirada da heroína ...

Na prevenção, ajuda a fortalecer e suavizar a estrutura musculoesquelética do corpo, melhorar a qualidade de vida, otimizar as funções imunológicas do organismo, o que ajuda a manter a saúde e prevenir o aparecimento de certas doenças.

A prática regular de qigong é muito simples e acessível a todos. No entanto, requer motivação e perseverança. A prática do Qi Gong deve ser feita de forma natural, sem ser violenta, mas com esforços progressivos para chegar a um relaxamento real. Não é necessário tentar a todo custo para ter resultados, pois eles vêm naturalmente com a prática.

Nenhum material é necessário para a prática do Qi Gong, exceto uma pequena almofada ou um tapete para ser mais confortável.

Qualquer distração deve ser eliminada se você quiser aumentar as chances de sucesso na concentração.

Para começar bem o dia:

Fique de cócoras com as palmas das mãos no chão e os braços na parte externa das pernas. Em seguida, inspire profundamente e expire lenta e profundamente. Repita dez vezes. Lentamente, levante-se com as pernas e os braços abertos enquanto inala o ar com as palmas das mãos voltadas para o céu. Em seguida, expire e repita 5 vezes seguidas. Este exercício inspira qi e lhe dá força, enquanto expira suas fraquezas.

Para melhorar sua longevidade:

Segundo os taoístas, a falta de ar encurta a expectativa de vida, este exercício visa “respirar pelos calcanhares”.

Primeiro, fique com os pés paralelos e as pernas abertas na altura dos ombros. As pernas devem estar retas e ao mesmo tempo flexíveis na parte posterior dos joelhos. Em seguida, relaxe a pélvis e solte os braços de cada lado enquanto mantém as costas retas e flexíveis. Pressione os calcanhares no chão e respire fundo enquanto levanta os braços ao nível do peito. Flexione os joelhos ao expirar e abaixe os braços para acompanhar a respiração até os calcanhares. Este exercício deve ser praticado 5 vezes seguidas, 5 vezes ao dia.

Para reduzir a hipertensão:

Estresse e depressão são dois fatores que promovem a hipertensão de acordo com a medicina tradicional chinesa. No entanto, o Qi Gong torna possível lutar contra o estresse graças a um trabalho na respiração. Aqui está outro exercício: sente-se, relaxe enquanto pratica a respiração abdominal (a barriga deve ser inflada na inspiração e desinflada na expiração). A inspiração será feita levemente, pelo nariz, enquanto a expiração será mais lenta e realizada pela boca.

As três origens principais desta disciplina remontam ao Taoísmo, Budismo e Confucionismo. Qigong, portanto, data de vários milhares de anos na China.

Existem vários tipos de IQ Gong que foram descritos no livro “O Cânon do Imperador Amarelo”, que é um dos livros mais antigos da medicina tradicional chinesa. O mais antigo Qigong vem do taoísmo e era chamado de “Tu Na” que significa “inspirar, expirar” e “Dao Yin” que significa “liderar”.

O objetivo do “Dao Yin” era harmonizar a respiração com a ajuda de movimentos e posturas dos animais, mas também curar doenças. Esta forma de Qigong se desenvolveu e deu origem a “Wu Qin Xi”. A forma mais popular de Qigong na China é “Zhou Tian Gong”. Quanto ao Ocidente, a forma mais conhecida de Qi Gong vem do Budismo e é chamada de “Suo Chan”, que consiste em focar nos pensamentos a fim de alcançar a serenidade, esquecendo as próprias doenças. Outras formas de Qi Gong foram desenvolvidas por confucionistas, enfatizando a conexão entre qi, o coração e o pensamento ativo. Qi Gong é, portanto, uma disciplina que foi desenvolvida em diferentes escolas e cada forma de Qi Gong obedece a sua própria teoria. Cada variedade de Qigong tem efeitos diferentes no Qi, no sangue e nos órgãos de uma pessoa.