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Saco de areia (Saco de areia) É um equipamento esportivo popular no treinamento funcional e de força. É uma bolsa com várias alças localizadas em todo o perímetro. Equipado com sacos de enchimento. O saco de areia é costurado a partir de um tecido muito durável com fechaduras igualmente fortes e confiáveis - zíperes e velcro forte.
Uma característica do Sandbag é o inconveniente devido à mudança do centro de gravidade a cada movimento. Devido a esta característica, ao realizar o exercício, a carga sobre os músculos aumenta. O corpo precisa constantemente pegar e manter a posição mais confortável. Como resultado, a resistência do corpo aumenta, os músculos que dormem durante o treinamento com uma barra e kettlebells começam a trabalhar.
Devido à sua versatilidade e funcionalidade, o trabalho com o Sandbag na maioria dos exercícios é sempre direcionado aos diversos grupos musculares.
Existem muitas opções de exercícios. Abaixo estão apenas aqueles, cuja implementação é típica e mais conveniente apenas com o uso do Sandbag.
Exercícios para sacos de areia
1. Engula.
O exercício usa os músculos do núcleo, braços, costas, pernas.
Fique em pé, junte as omoplatas e contraia o estômago. Pés na largura dos ombros. Segure o saco de areia com as mãos esticadas. Comece lentamente a abaixar o corpo enquanto puxa a perna para trás. A cabeça, as costas, a pelve e a perna devem estar em linha reta. Trave nesta posição.
Agora dobre os cotovelos, puxando o Sandbag para o peito, abaixe os braços. Repita 3-5 vezes. Vá para a posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
2. Pressione.
O exercício fortalece o estudo da imprensa, mantendo o peso nas pernas.
Fique deitado. O lombo está firmemente pressionado contra o chão. Levante as pernas perpendiculares ao chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque o Sandbag em suas canelas e gire.
3. Pulmões com rotação do corpo.
O exercício envolve os músculos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, núcleo, ombros e antebraços.
Fique em pé, junte as omoplatas e contraia o estômago. Pés na largura dos ombros. Segure o saco de areia com as mãos relaxadas. Avance com o pé direito. Gire a carcaça para a direita ao mesmo tempo. Segure o Sandbag em suas mãos, amortecendo seu ímpeto. Pegue a posição inicial, repita o exercício com a perna esquerda.
4. Agachamento com pegada de urso.
O exercício usa os músculos do núcleo, pernas, costas.
Agache-se profundamente e envolva o Sandbag com os braços. Fique em pé com as pernas retas. Como no agachamento padrão, preste atenção aos joelhos e às costas.
6. Lunges para o lado com um Sandbag no ombro.
O exercício usa os músculos das pernas, núcleo, ombros, deltóides, trapézio.
Fique em pé, coloque o Sandbag em seu ombro direito. Lance para a direita, mantenha o equilíbrio com o braço esquerdo estendido. Retorne à posição inicial, faça o mesmo 10-12 vezes. Coloque o Sandbag sobre o ombro esquerdo. Faça o mesmo com a perna esquerda.
7. Lunges para frente com um Sandbag nos ombros.
O exercício usa os músculos das pernas, núcleo, ombros, deltóides, trapézio.
Fique em pé. Coloque o Sandbag em seu ombro direito e avance para a frente. Retorne à posição inicial. Levante o Sandbag sobre a cabeça e coloque-o no ombro esquerdo. Avance para a frente sobre a perna esquerda.
8. Prancha com movimento Sandbag.
O exercício desenvolve os músculos do núcleo, pernas, ombros.
Suba na prancha. Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros, o Sandbag fica sob o peito. De pé em uma prancha com os braços estendidos. Alternativamente, arraste o Sandbag de um lado para o outro com cada mão.
O Sandbag é um dos equipamentos esportivos mais versáteis para uso doméstico e na academia:
- Ocupa pouco espaço
- Substitui a barra, panquecas, pesos.
- Permite ajustar facilmente o peso, reduzindo ou ampliando os sacos cheios.
- Na forma de material de enchimento, costuma-se usar areia ou granalha de chumbo.
Graças a esses recursos, muitos exercícios básicos podem ser adaptados sob o Sandbag e combinados com quaisquer outros adicionais.
Experimente, observe suas mudanças. Desenvolva-se, torne-se mais duradouro. E as sacolas de compras não serão mais um teste para você.