Bodyflex é, em primeiro lugar, uma técnica respiratória baseada na hiperventilação dos pulmões. No artigo “Bodyflex. Beneficiar? Ferir?" a questão dos possíveis prejuízos desse tipo de atividade física foi amplamente divulgada.
Então, por alguma razão, você decidiu abandonar o Bodyflex. A saúde não permite, os médicos não permitem, não há tempo para a academia, também não há dinheiro para treinos caros, ou a fé em si mesmo desaparece na 2ª semana de ir à academia ...
O que fazer? O corpo não se colocará em ordem.
Graças a Deus, o progresso não pára. E quando ocorre um problema, existem várias soluções. Abaixo estão os principais tipos de substituição do Bodyflex por tipos de atividade física próximos a ele. Cada tipo é descrito para iniciantes, a fim de entender, entender, experimentar cada um deles em você mesmo e fazer uma escolha.
Solução # 1. Oxisize
O tipo de atividade física mais próximo do Bodyflex é o Oxysize. Também se baseia na respiração, mas a principal diferença é a ausência de prender a respiração por muito tempo.
Método de execução:
- Inspire profundamente pelo nariz. Primeiro, a barriga é preenchida com ar, arredondada.
- Quando a barriga está cheia de ar, seguem-se 3 respirações curtas, que enchem os pulmões de ar até transbordar.
- Os lábios são dobrados em um tubo, como se estivessem assobiando, e segue-se uma exalação silenciosa e intensificada. O abdômen é puxado para dentro e gruda para trás.
- Quando todo o ar sai, seguem-se três exalações curtas, que esvaziam os pulmões o máximo possível.
Para obter o resultado, você precisa realizar cerca de 30 dessas séries de respiração diariamente, juntamente com os exercícios.
Mas Oxysize também tem suas próprias contra-indicações:
- Doenças cardiovasculares;
- Dietas restritas para 1300 kcal;
- Formas crônicas de distúrbios nervosos;
- Período pós-operatório;
- Doenças pulmonares agudas e crônicas;
- Gravidez. Aqui, as opiniões estão divididas e não há uma resposta clara.
Antes de iniciar a técnica de respiração Oxisize, também é necessário consultar um médico.
Solução # 2. Aspirador de barriga
Este exercício é retirado da ioga e é amplamente praticado na musculação e no condicionamento físico clássico. Arnold Schwarzenegger se tornou um dos praticantes de vácuo mais populares. Tem como objetivo fortalecer os músculos transversais da imprensa, que, como um espartilho, circundam a linha da cintura. O vácuo para o abdômen maximiza o aproveitamento desses músculos, formando uma cintura expressiva e desejada por todos.
A técnica de realizar um vácuo é muito próxima da técnica Bodyflex:
- Respira fundo pelo nariz, preenchendo e arredondando o abdômen.
- Exalação intensificada. A barriga fica grudada nas costas.
- Prendendo a respiração por até 60 segundos!
Execute 3-5 abordagens. Até 5 vezes por semana.
Como acontece com qualquer exercício respiratório, o Vácuo não é privado de contra-indicações:
- Exacerbação de doenças do trato gastrointestinal;
- Dias críticos;
- Gravidez
- Período pós-operatório;
- Problemas de pressão.
Você pode fazer isso, mas com muito cuidado:
- Doenças cardiovasculares;
- Doenças do trato pulmonar;
- Hérnia na cavidade abdominal;
- Abs fraco e barriga grande;
- Doença de qualquer órgão interno adjacente ao septo diafragmático.
Solução # 3. Plank
A prancha é um dos exercícios mais populares no esporte em geral. Tem como objetivo fortalecer os músculos da imprensa, costas, braços, nádegas. Desenvolve resistência. É muito útil para hérnias na coluna lombar.
Método de execução:
- Dê ênfase à mentira.
- Apoie-se nos cotovelos, a localização deles é estritamente sob os ombros. Coloque os pés nas meias com cerca de 10 cm de distância.
- Calcanhares e mãos não estão em contato uma com a outra.
- A cabeça, o pescoço, as costas e a pelve formam uma única linha.
- O abdômen está tenso e deprimido.
- Mantenha a posição o máximo que puder. Não há limite de tempo máximo.
3-5 conjuntos. Faça isso todos os dias para permitir que os músculos se recuperem.
De todos os exercícios acima, a prancha é o exercício mais gratificante.
Novamente, tome cuidado se você tiver:
- Doenças cardiovasculares;
- Doenças do trato pulmonar;
- Hérnia na cavidade abdominal;
- Abs fraco e barriga grande;
- Doença de qualquer órgão interno adjacente ao septo diafragmático.
Solução # 4. Yoga
Se você tem tempo e dinheiro para ir à academia, mas não tem vontade de puxar ferro, pule nas aulas em grupo. Você quer um tipo de treinamento relaxado - a ioga é uma ótima opção.
Distingue-se por exercícios suaves de respiração. Os exercícios físicos são realizados suavemente, sem solavancos. Envolve o trabalho de todos os músculos, básicos e adicionais, muito pequenos. Desenvolve alongamento. Tem efeito sedativo.
Há apenas uma contra-indicação - um treinador desatento e incompetente.
E se:
- Você nunca foi abordado para treinamento;
- Você nunca foi contatado, não corrigiu a técnica de execução ou confirmou a exatidão da execução;
- Se houver muitos estagiários na academia e não houver espaço suficiente;
- Vá embora e continue procurando.
Este artigo apresenta 4 ótimas soluções. Cada um deles tem muitas variações e complicações. Sua tarefa é COMEÇAR.
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