As férias de verão geraram mais permissividade por parte dos pais. A hora de dormir às 20h30 foi atrasada para aproveitar as noites de sol, os jantares com a família e amigos. É hora, agora, de retomar um ritmo compatível com os dias letivos.
Entrevistada por nossos colegas de Madame Figaro, Claire Leconte, pesquisadora em cronobiologia e professora de psicologia educacional na Universidade Lille-III, dá seus conselhos.
1. Ajude a criança a reconhecer seus sinais de fadiga
São vários: sentir frio, bocejar, esfregar os olhos com as mãos ... É hora de ir para a cama. Do jardim de infância ao final do ensino fundamental, a criança deve dormir entre 10 e 12 horas, contando o dormir da noite e do cochilo.
2. Sem tela antes de dormir
Se durante o verão a criança pudesse assistir ao TV à noite ou para jogar em um tablet ou console, é melhor guardá-lo em uma gaveta quando o início do ano letivo se aproxima. As telas lançam uma luz azulada que induz o relógio do cérebro a pensar que ainda é dia, o que pode atrasaradormecendo.
3. Estabeleça um ritual de hora de dormir
Isso tranquiliza a criança e permite que ela diminua a pressão. Antes de dormir, esquecemos tudo o que nos emociona e passamos a atividades mais calmas de preparação para o sono: contar uma história, cantar uma cantiga de ninar, ouvir uma boa música, praticar alguns exercícios. sophrologie promovendo o sono ... A cada criança de acordo com seus gostos.
4. Tire um cochilo
Para ir à escola, a criança terá que se levantar mais cedo do que durante as férias. Então, trocamos a festa do pijama por uma pequena sesta no início da tarde, logo após a refeição. Isso ajudará a criança a se recuperar e ser capaz de se levantar mais cedo em alguns dias.
5. Aproveite ao máximo o sol, se possível!
A melatonina, que é o hormônio do sono, precisa de ... sol! Portanto, antes de voltar para a sala de aula, aproveite ao máximo o sol durante o dia (ou pelo menos a luz natural!) Brincando fora em vez de dentro de casa.
6. Durma no escuro
Se a melatonina precisa da luz do dia para se recarregar, a criança, para sintetizá-la, precisa dormir no escuro. Se ele estiver com medo, podemos ligar um pequeno luz noturna ao lado de sua cama.