Autocuidado não é egoísmo

“Vivemos em uma era de ansiedade e o esgotamento é o novo normal. É de se admirar que o autocuidado pareça para muitos apenas mais uma moeda de troca na psicologia popular? No entanto, a ciência há muito provou seu valor inegável”, lembra a behaviorista Kristen Lee.

A Organização Mundial da Saúde declarou uma crise global de saúde mental e definiu o burnout como um risco ocupacional e uma condição comum no local de trabalho. Temos que nos esforçar até o limite, e a pressão se acumula causando exaustão e ansiedade. Descanso, descanso e tempo livre parecem um luxo.

Kristen Lee muitas vezes se depara com o fato de que os clientes resistem à oferta de cuidar de si mesmos. O próprio pensamento disso lhes parece egoísta e dificilmente realizável. No entanto, é simplesmente necessário manter a saúde mental. Além disso, suas formas podem ser muito diferentes:

• Reestruturação ou reenquadramento cognitivo. Acalme o crítico interno tóxico e pratique a autocompaixão.
• Medicina do estilo de vida. Você precisa comer direito, dormir a quantidade certa de horas e se exercitar.
• Comunicação correta. Isso inclui o tempo que passamos com os entes queridos e a formação de um sistema de apoio social.
• Lugar quieto. Todo mundo precisa estar longe de distrações, gadgets e responsabilidades pelo menos de vez em quando.
• Descanse e divirta-se. Todos nós precisamos encontrar tempo para relaxar e participar de atividades em que realmente gostamos do momento.

Infelizmente, muitas vezes não percebemos como o estresse afeta negativamente a saúde, exatamente até ficarmos doentes. Mesmo que nos pareça que tudo está relativamente bem, é importante começar a cuidar de nós com antecedência, sem esperar o aparecimento de «sinos de alarme». Kristen Lee dá três razões pelas quais isso deveria ser uma prática regular para todos.

1. Pequenos passos são importantes

Nós facilmente nos esquecemos quando estamos ocupados. Ou desistimos se fizemos um plano muito grande e complicado e não conseguimos encontrar tempo e energia para implementá-lo. No entanto, todos podem implementar ações simples em sua rotina diária para se manter na linha e evitar sobrecarga.

Não podemos nos enganar com promessas de relaxar assim que riscarmos o próximo item da nossa lista de afazeres, pois durante esse período aparecerão 10 novas linhas. O efeito cumulativo é importante aqui: muitas pequenas ações acabam resultando em um resultado comum.

2. O autocuidado pode assumir muitas formas.

Existe e não pode haver uma fórmula única para todos, mas geralmente trata-se de medicina de estilo de vida, atividades criativas, hobbies, tempo com os entes queridos e conversa interna positiva – a ciência provou o enorme valor dessas atividades na proteção e promoção da saúde mental. . Por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta, treinador e entes queridos, você pode criar uma lista de atividades que você pode fazer junto com outras atividades diárias.

3. Tudo começa com permissão

Muita gente não gosta da ideia de tirar um tempo para si. Estamos acostumados a cuidar do resto, e mudar o vetor requer algum esforço. Nesses momentos, nosso sistema de valores é especialmente pronunciado: temos orgulho de cuidar dos outros e parece ilógico prestarmos atenção a nós mesmos.

É importante nos darmos luz verde e realmente perceber que somos importantes e merecemos nosso próprio “investimento”, e a cada dia, o autocuidado se tornará mais eficaz.

Sabemos que prevenir é mais barato que reparar. Autocuidado não é egoísmo, mas uma precaução razoável. Não se trata apenas e não tanto de “separar um dia para você” e ir à pedicure. Trata-se de proteger nossa saúde mental e garantir a resiliência mental e emocional. Não há soluções universais aqui, todos têm que encontrar seus próprios caminhos.

“Escolha uma atividade esta semana que você acha que pode gostar”, recomenda Kristen Lee. — Adicione-o à sua lista de tarefas e defina um lembrete no telefone. Observe o que acontece com seu humor, nível de energia, aparência, concentração.

Desenvolva um plano de cuidados estratégicos para proteger e melhorar o seu próprio bem-estar e conte com o apoio para realizá-lo.

Sobre o autor: Kristen Lee é cientista comportamental, clínica e autora de livros sobre gerenciamento de estresse.