Sentindo-se irritado ultimamente? Ou apenas cansaço? Talvez dormir seja a melhor solução.
#1: Atenha-se a um horário de sono
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Ao ser consistente, você estabilizará o ciclo sono-vigília do seu corpo e poderá dormir melhor à noite.
#2: Preste atenção ao que você come e bebe
Não vá para a cama com fome ou cheio. Sentindo-se desconfortável, será difícil para você dormir. Limite também o quanto você bebe antes de dormir para evitar ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
#3: Crie um ritual para dormir
Faça as mesmas coisas todas as noites para sinalizar ao seu corpo que é hora de se acalmar. Você pode tomar um banho quente ou chuveiro, ler um livro ou ouvir música suave. Atividades relaxantes podem ajudar a melhorar o sono, facilitar a transição da vigília para a sonolência.
Tenha cuidado ao usar a TV ou outros dispositivos eletrônicos como parte do ritual da hora de dormir. Alguns estudos mostram que o tempo de tela ou o uso de outras mídias antes de dormir interfere no sono.
#4: Crie Aconchego
Crie um ambiente ideal para dormir. Muitas vezes, isso significa que deve ser frio, escuro e silencioso. Considere usar cortinas para escurecer a sala, tampões para os ouvidos, um ventilador ou outros dispositivos para ajudar a criar um ambiente adequado às suas necessidades.
Seu colchão e travesseiro também podem ajudar a melhorar o sono. Se você estiver compartilhando uma cama com alguém, certifique-se de que há espaço suficiente para dois. Se você tem filhos ou animais de estimação, estabeleça limites para a frequência com que eles dormem com você – ou insista em quartos separados.
#5: Limite os cochilos diurnos
Longas sonecas diurnas podem interferir no sono noturno – especialmente se você estiver lutando com insônia ou má qualidade do sono noturno. Se você decidir tirar uma soneca durante o dia, limite-se a dez a trinta minutos e faça isso de manhã.
#6: Gerenciamento de Estresse
Se você tem muito o que fazer e pensa muito sobre isso, é provável que seu sono seja prejudicado. Para restaurar a paz em sua vida, considere maneiras saudáveis de gerenciar o estresse. Vamos começar com o básico como ser organizado, priorizar e delegar tarefas. Dê a si mesmo permissão para fazer uma pausa quando precisar. Tenha uma conversa divertida com um velho amigo. Antes de dormir, anote o que está em sua mente e deixe-o de lado para amanhã.