Dieta pequena, 5 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 5 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.

O método de emagrecimento com o nome incomum de “dieta pequena” tem várias opções. Eles permitem que você perca uma pequena quantidade de quilos que uma pessoa comeu recentemente e perca peso significativamente. Convidamo-lo a escolher o método de emagrecimento desnecessário que mais lhe convier.

Pequenos requisitos de dieta

Primeira opção uma pequena dieta é recomendada para pessoas que querem se livrar de 2-3 kg. O peso “novo” (comido recentemente) é especialmente bom. Se no final da técnica você não atacar o dano, o resultado o encantará por um longo tempo. Você precisa comer quatro vezes ao dia, baseando o cardápio em carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e legumes. Todas as bebidas em uma dieta pequena devem ser consumidas sem açúcar, mas, se desejar, você pode “mimar” com um substituto do açúcar. Recomenda-se recusar comida depois das 19:00 e conectar pelo menos esportes elementares. Todas as manhãs, 20 a 30 minutos antes do café da manhã, você precisa beber um copo de água para acordar o corpo e iniciar os processos metabólicos. É aconselhável recusar o sal no período da dieta ou fornecê-lo aos pratos em pequenas quantidades e imediatamente antes de comer, e não durante o processo de preparação.

Uma pequena dieta também inclui Dieta “pires” or "Prato pequeno"… Conforme observado por nutricionistas, a razão para o excesso de peso da maioria das pessoas está nos excessos banais. Muitas pessoas comem duas (até três) vezes mais alimentos do que precisam. A dieta do prato consiste em regras simples. Então, você precisa comer quatro vezes ao dia, mas todos os produtos usados, calculados para uma refeição, devem caber em um pires comum. Esta dieta não tabu certos alimentos. Você pode comer o que quiser. Você quer “devorar” um bolo ou uma barra de chocolate? Sem problemas. O principal é que a comida se encaixe no utensílio recomendado. Mas, claro, você deve tentar construir a dieta principal em alimentos saudáveis. De fato, caso contrário, mesmo que você não exceda a ingestão calórica normal e perca peso comendo substâncias nocivas, o corpo pode começar a sentir uma falta tangível de nutrientes que deve extrair dos alimentos certos. Portanto, tente garantir que o menu tenha um lugar para legumes, frutas, carnes magras, peixes, frutos do mar, cereais, leite azedo com baixo teor de gordura e leite. Isso não só contribuirá para a perda de peso, mas também apoiará o funcionamento normal do corpo.

Quanto à perda de peso, com uma quantidade tangível de quilos a mais, já nos primeiros sete dias, você pode perder até cinco. Na segunda semana, via de regra, metade do peso vai embora. Além disso, o corpo pode “derreter” um pouco mais lentamente, e isso é normal. Se você se sentir bem, pode seguir essa dieta até ficar satisfeito com seu corpo. A eficácia desse tipo de dieta pequena se deve ao fato de que, ao eliminar os alimentos desnecessários, o conteúdo calórico de sua dieta também é reduzido.

É importante notar que a redução excessiva no volume dos alimentos pode ser estressante para o estômago. Se você comeu muito mais anteriormente, corte o tamanho da comida de forma mais suave. Por exemplo, em vez dos três pires habituais (se você comeu tanto por vez), durante os primeiros dias de dieta, consuma 2 pires de comida em uma refeição. Por mais 2-3 dias, coma um pires e meio de comida de cada vez, e só então apresente as regras dietéticas com total rigor. Talvez, neste caso, a perda de peso não se faça sentir na velocidade da luz, mas acontecerá sem desconforto fisiológico e psicológico tangível.

A saída correta da dieta “pires” implica apenas um ligeiro aumento na quantidade usual de alimentos e é feita com a adição de calorias. Adicione calorias aos poucos, até que o peso pare de sumir. Adicionar peso aos pratos também é recomendado de forma útil, isto é especialmente importante no primeiro momento pós-dieta. Por exemplo, você pode comer não uma salada de vegetais vazia, mas temperada com óleo vegetal, um pouco de manteiga ou creme de leite pode ser adicionado ao mingau, em vez de uma maçã ou pêra, você pode comer uma banana mais nutritiva ou mimar-se com uvas .

Como você sabe, muitas celebridades comem de acordo com o método do “pires” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).

Com uma dieta pequena, não fará mal ingerir um complexo de vitaminas e minerais, que ajudará o corpo a funcionar plenamente sem sentir falta de componentes importantes.

Menu de dieta pequena

Dieta pequena com duração de 5-8 dias

Um exemplo de dieta “pires”

Contra-indicações para uma pequena dieta

• É impossível aderir a uma dieta pequena durante os períodos de gravidez e lactação, para crianças e adolescentes, bem como na presença de doenças do trato gastrointestinal, que não permitem limitar a quantidade de alimentos consumidos.
• É aconselhável consultar um médico antes de iniciar uma dieta alimentar.

As virtudes de uma pequena dieta

1. A principal vantagem de uma dieta pequena na primeira versão é que em pouco tempo você pode perder alguns quilos sem sentir uma sensação aguda de fome e comer de forma bem diferente.
2. Claro, você pode falar sobre nutrição ainda mais variada, recorrendo ao “prato”. Aqui você não precisa abandonar completamente nenhum alimento e pode perder peso sem sofrer a agonia de não conseguir comer a doçura desejada.
3. O equilíbrio da técnica permite que você a mantenha por muito tempo e perca qualquer quantidade de quilos extras.
4. Você pode criar um menu com base em suas preferências de gosto. Você não precisa comer comida insípida de que não gosta.
5. A dieta ajuda a diminuir o estômago, o que aumenta as chances de manter o corpo esguio por muito tempo.

Desvantagens de uma dieta pequena

• Pessoas com estômago dilatado têm dificuldade em treinar para comer pequenas refeições.
• Na primeira dieta a fome pode se fazer sentir, é preciso se acostumar com porções menores.

Repetindo uma pequena dieta

Repita a primeira versão de uma pequena dieta com duração de 5-8 dias, se desejar, você pode depois de 2-2,5 semanas.

Quanto à dieta “pires”, se você se sente normal e quer perder mais quilos, pode recorrer a ela quando quiser.