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Se decidir cuidar do seu corpo, ganhar massa muscular e / ou emagrecer, então ao escolher a nutrição esportiva deve estar atento à sua qualidade e composição.
Nutrição de atleta
A dieta principal de um atleta é uma refeição balanceada. A ênfase principal deve ser colocada no desjejum, é ele quem dá um impulso de vivacidade durante todo o dia e promove o metabolismo, retardando assim a deposição de depósitos de gordura nas áreas problemáticas. A partir do resultado que você precisa do treinamento, a quantidade, bem como a composição da ingestão de alimentos, é ajustada. Uma pessoa com muita atividade física precisa de uma quantidade significativa de calorias, mas não deve ser usada em demasia. A dieta do atleta é composta por 5 a 6 mil calorias, que devem ser repostas após o exercício. Carnes, peixes e aves contêm proteínas, um importante formador de músculos.
Se um homem quer construir massa muscular, esses alimentos, assim como ovos e laticínios com baixo teor de gordura, devem estar presentes em sua dieta. Para aumentar a resistência, são necessários carboidratos e gorduras insaturadas. Você não pode prescindir de fibras contidas em vegetais e ervas.
Tipos de suplementos esportivos
Mas muitas vezes a nutrição por si só não é suficiente para um resultado visível. Os especialistas da loja de nutrição esportiva “Nt-Sp” observam que existem complexos inteiros que contêm proteínas, vitaminas, oligoelementos e outras substâncias que ajudam no aumento da atividade física. Esses aditivos biologicamente ativos promovem a construção muscular, servem como um agente profilático contra o desgaste de ligamentos e articulações e também têm um complexo equilibrado de componentes essenciais.
Os suplementos são divididos em:
- queimadores de gordura
- shakes de proteína
- creatinas
- gainers
- vitaminas e complexos minerais
Considere-os com mais detalhes.
Queimadores de gordura
Medicamentos comuns para queimar gordura geralmente incluem ingredientes como aspirina, cafeína e efedrina. Essas substâncias contribuem para um alto gasto de energia, inibem a produção de células de gordura a partir dos ácidos graxos e também estimulam a lipólise. Se um fabricante afirma que a efedrina está ausente na composição de suas preparações, e a função principal é desempenhada por extratos de várias ervas ou outras plantas, muito provavelmente esses suplementos dietéticos são ineficazes. Até agora, nenhuma outra substância foi inventada que possa trabalhar ativamente nessa direção. Freqüentemente, “ervas ecológicas” inofensivas são usadas para cobrir preparações farmacológicas ativas.
Coquetéis de Proteínas
Fisiculturistas experientes atribuem os benefícios dos shakes de proteína ao fato de já ser uma forma equilibrada e conveniente de obter a proteína de que você precisa. Nem sempre é possível cozinhar carne suficiente para uma ingestão regular de proteínas no corpo. Portanto, preparar um coquetel e tomá-lo antes do treino é uma boa solução em algumas situações.
Creatinas
A creatina é um ácido carboxílico contendo nitrogênio encontrado no tecido muscular humano. Sua tarefa é aumentar a resistência muscular durante a atividade física, bem como retardar a liberação de glicogênio. A creatina também retém água nos músculos, contribuindo para a hipertrofia muscular. Além disso, inibe a degradação de proteínas. A creatina é produzida no fígado e nos rins, e também vem da carne e do peixe. Portanto, os vegetarianos podem ser deficientes nesta substância. A creatina tem um “mas”: nem todo organismo a assimila, para muitos ela é destruída no estômago e não chega aos músculos. Portanto, na maioria dos casos, recomenda-se tomar creatina com carboidratos, que ajudam a chegar ao tecido muscular, ou seja, beber com suco ou tomar com mel. A fonte mais eficaz de creatina é o monohidrato. O resto das opções são ineficazes e dificilmente funcionam.
Ganhadores
Inicialmente, os ganhadores de peso destinavam-se a pessoas magras para ganhar peso rapidamente, uma vez que este produto carboidrato-proteína é a solução ideal para cargas ativas de força e contribui para o crescimento da massa muscular e do peso. Recentemente, os gainers têm sido usados mais como estimulantes musculares do que como estimulantes de peso. Existem várias proporções de proteínas e carboidratos nos gainers e, portanto, eles são usados para finalidades diferentes. Complexos calóricos (proteínas - 30, carboidratos - 70) são freqüentemente recomendados para homens magros que precisam de muita proteína para “construir” os músculos. As formulações de proteínas (proteínas - 60, carboidratos - 40) são adequadas para homens de constituição média, que não têm falta de calorias. Mas, em qualquer caso, não se empolgue com eles, pois o número de calorias neles é enorme, e as dosagens são prescritas de forma que você possa obter uma dose diária das calorias necessárias em uma única dose. Considere as calorias do café da manhã, almoço e jantar, caso contrário, você não conseguirá suportar tais cargas.
Complexos vitamínicos e minerais
Durante os treinos ativos, não se esqueça da ingestão adequada de vitaminas e minerais. Mas a questão é: quanto tempo é necessário para isso? Vale a pena tomar vitaminas sintéticas adicionais ou existem suficientes que entram no corpo com os alimentos? Muitas vezes, vitaminas e minerais são recomendados adicionalmente no inverno e na primavera – durante o período de redução de nutrientes em produtos naturais. As vitaminas C, D, E devem ser tomadas e, dos minerais, não se esqueça do magnésio e do selênio.
Antes de tomar suplementos esportivos e vitaminas, recomendamos entrar em contato com um especialista experiente que corrigirá o curso, calculará o cardápio e escreverá o cronograma de treinamento. Com esta abordagem, você obterá resultados máximos sem prejudicar sua saúde.