Fique em metas

Uma panacéia para todas as doenças – aqui, ainda que brevemente, sobre os benefícios de um headstand. Há uma opinião de que em termos de capacidade de cura, ela não tem igual. Vamos analisar em detalhes por que este asana é tão bom, como realizá-lo corretamente e para quem, infelizmente, é contra-indicado.

O que significa shirshasana

O nome sânscrito para o headstand é Shirshasana (“shirsha” se traduz como “cabeça”). Ela é considerada a rainha dos asanas, e há muitas razões para isso. Um dos grandes iogues do nosso tempo, Ayengar, disse que se você não tem tempo suficiente para uma prática completa, faça pelo menos asanas invertidos. Em termos de utilidade, eles substituem todos os asanas de yoga.

Mas antes de começarmos a falar sobre os efeitos benéficos do Shirshasana, vamos concordar com isso: dominar o exercício sozinho é perigoso. Isso deve ser feito apenas sob a orientação de um instrutor competente. E pode levar mais de um ano antes de você começar a ter sucesso.

Mas se você não é mais um iniciante no yoga, e seu corpo está acostumado com as cargas, você é bem versado em asanas e os faz com confiança e de forma correta, assista nossa vídeo-aula. Nele, damos a técnica de realizar o exercício, bem como aqueles asanas que o decepcionarão, o ajudarão a fazer Shirshasana sem medo e dor, com facilidade e alegria.

Os benefícios do exercício

1. Mais importante ainda, o headstand traz sangue fresco para a cabeça. Isso significa que as células cerebrais são renovadas, a capacidade de pensamento é aprimorada, a cabeça fica leve e clara. A propósito, todos os asanas invertidos (onde a pélvis está acima da cabeça) são famosos por isso.
2. O sangue flui para as glândulas pituitária e pineal – glândulas importantes no cérebro, das quais nossa saúde depende diretamente. Tanto físico quanto mental.
3. Melhora o equilíbrio hormonal. E é assim que acontece. A glândula pituitária é responsável pela produção de hormônios (produz hormônios que afetam o crescimento, metabolismo e função reprodutiva). Mas você e eu andamos de pé, o sangue no corpo flui o tempo todo e a glândula pituitária pode não receber uma imagem precisa da quantidade de hormônios de que precisamos. E quando nos movemos para uma postura, o sangue corre para a cabeça e a glândula pituitária tem todas as informações necessárias. Ele “vê” quais hormônios nos faltam e inicia o processo de reabastecê-los.
4. Reduz a pressão nas paredes dos vasos venosos. Isso é verdade para quem sofre de varizes. Asana ajuda a eliminar o risco de varizes e previne o desenvolvimento da doença.
5. Inicia o processo de rejuvenescimento. Devido ao que isso está acontecendo? O headstand, como todos os asanas invertidos, muda o fluxo de energia no corpo humano. É sobre prana e apana. Prana sobe, apana desce. E quando nos levantamos em Shirshasana, apenas redirecionamos o fluxo dessas energias e iniciamos o processo de rejuvenescimento.
6. Limpa toxinas. A linfa remove tudo o que é desnecessário do corpo. E flui apenas sob gravidade ou durante o trabalho muscular. Se uma pessoa leva um estilo de vida inativo, seus músculos são flácidos e não desenvolvidos – a linfa, infelizmente, estagna. Um efeito surpreendente ocorre quando viramos de cabeça para baixo. A linfa sob a força da gravidade começa novamente a trabalhar e liberta o corpo das toxinas acumuladas.
7. Melhora o metabolismo.
8. Muito bom nas práticas femininas, normaliza o ciclo menstrual.
9. Ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Afinal, o que acontece quando fazemos um pino? Aumento da pressão intracraniana. Aqui o corpo “acorda” e inicia o processo de autorregulação. Ele começa a nos tranquilizar, dizendo que está tudo bem, não há perigo. É por isso que, quando saímos dessa postura, há uma sensação tão agradável de bem-aventurança, relaxamento. O sistema nervoso parassimpático foi ativado no corpo.
10. Alivia a tensão nervosa, o estresse e a ansiedade.
11. Fortalece o trabalho dos pulmões, isso por sua vez nos protege da tosse e dores de garganta. Acredita-se que alguém que faz uma parada de cabeça todos os dias simplesmente não tem chance de pegar ARVI e resfriados.
12. Enche de energia, alivia a fadiga, a insônia.

Exercitar danos

Recomendamos fortemente que você consulte um médico antes de começar a dominar este asana. Se você não tem certeza sobre sua saúde, precisa ter certeza de que não está entre aqueles que não devem fazer uma parada de cabeça.

Então, contra-indicações para Shirshasana:

• hérnia intervertebral, protrusão;
• pressão intracraniana aumentada;
• traumatismo crâniano;
• insuficiência cardíaca e doenças cardíacas;
• pressão intraocular;
• descolamento de retina;
• glaucoma;
• sérios problemas de visão.

Há também limites de tempo:

• estômago e intestinos cheios;
• dor de cabeça;
• fadiga física;
• gravidez;
• período de menstruação nas mulheres.

Técnica de headstand detalhada

ATENÇÃO! A descrição do exercício é dada para uma pessoa saudável. É melhor começar a aula com um instrutor que o ajudará a dominar o desempenho correto e seguro do headstand. Se você fizer isso sozinho, assista atentamente ao nosso tutorial em vídeo! A prática errada pode ser inútil e até perigosa para o corpo.

Passo 1

Sentamo-nos de joelhos, medimos a distância entre os cotovelos. Não deve ser mais largo que os ombros. Observe com atenção: os cotovelos não devem se afastar para os lados. Colocamos as palmas das mãos à nossa frente.

Atenção! Nesta posição, pode haver duas opções para definir os ponteiros:

• palmas abertas;
• ou bem fechados, para isso entrelaçamos os dedos.

Passo 2

Colocamos a parte de trás da cabeça mais perto das palmas das mãos e a coroa - no chão.

Passo 3

Elevamos a pélvis acima do chão e damos um passo o mais próximo possível de nós mesmos. Levamos a pélvis para trás e, empurrando com os cotovelos, levantamos as pernas retas. Permanecemos nesta posição por um tempo.

ATENÇÃO! Se as pernas retas forem difíceis de levantar imediatamente, primeiro as dobramos, arrancamos os pés do chão e trazemos os calcanhares para a pélvis. Estamos nessa posição, mantendo o equilíbrio (se você começar a levantá-los imediatamente, corre o risco de cair). Quando você se sentir confiante, estique as pernas verticalmente para cima.

Passo 4

Saímos suavemente do asana na mesma sequência.

IMPORTANTE!

Ajuste de pose:

• A cabeça não deve representar mais de 30% do peso total do corpo, os 70% restantes são distribuídos pelas mãos.
• A nuca, o tronco, as pernas e os calcanhares formam uma linha reta, sem desvios para os lados.
• A cabeça, o queixo e a região torácica também devem estar alinhados.
• Tente juntar os quadris, joelhos, tornozelos e calcanhares. Estique as pernas até o limite.

Qual a melhor forma de terminar o exercício

Depois de colocar os pés no tapete, é melhor fazer a postura da criança (isso se aplica a todos os asanas invertidos): ajoelhe-se no chão e incline-se para frente, mantendo o tronco e a cabeça em uma linha. Colocamos a testa no tapete, colocamos as mãos ao longo do corpo ou a estendemos à nossa frente, juntamos as palmas das mãos.

Se você tiver um pouco mais de tempo, depois deste asana, é melhor não pular e correr. Aconselhamo-lo a fazer shavasana – uma pose de relaxamento. Na parada de cabeça, seu corpo relaxou (ou começou a fazê-lo, tudo depende do tempo gasto nessa posição), e agora esse efeito precisa ser fortalecido e consolidado. 7 minutos são suficientes para um descanso completo em shavasana.

Quanto tempo para fazer exercícios

Acredita-se que no início do domínio dessa pose, um minuto será suficiente. Então o tempo gasto no asana pode ser aumentado gradualmente para 3-5 minutos. Iogues avançados podem ficar de cabeça para baixo por 30 minutos. Mas não se esforce imediatamente por tais resultados!

Somente com a prática regular uma pessoa começa a sentir seu corpo, a entender quando é necessário deixar a pose. Se você se levantar e se sentir completamente bem, este é um resultado maravilhoso. Mas se houver peso na cabeça, dor, pressão nos olhos – isso significa que você superexpôs a pose. Reduza o tempo na próxima vez que fizer este exercício.

Dicas para iniciantes

Como você já entendeu, o headstand é um asana bastante difícil. Por favor, não se apresse em aprender. Existem vários exercícios de orientação e ajuda, por exemplo, a pose do “Cão descendente”, e agora vamos falar sobre eles. Também é importante saber que todos os asanas de yoga podem nos preparar para o suporte, porque tornam o corpo humano forte e resiliente.

Exercícios para ajudá-lo a fazer o asana:

Desempenho técnico:

1. Medimos cerca de 30 cm da parede e colocamos as palmas das mãos no chão a essa distância.
2. Cotovelos afastados na largura dos ombros, cabeça apoiada no chão.
3. Levantamo-nos no “triângulo”, aproximamo-nos com os pés mais perto da cabeça.

   ATENÇÃO! Não há necessidade de ter medo de cair: mesmo que você seja puxado para trás, a parede o apoiará.

4. Dobre a perna direita no joelho, puxe-a para o peito.
5. Estamos tentando mudar o peso, empurrando o pé esquerdo do chão.
6. Quando você se sentir confiante o suficiente na posição intermediária, puxe a outra perna em sua direção.
7. E, em seguida, endireite as duas pernas para cima. Fique nessa posição por um tempo.

Com o tempo, todos os movimentos: levantar as pernas, a cabeça e sair do asana serão dados a você quase sem esforço. E lembre-se que Shirshasana só é benéfico quando você se sente confortável e confiante nele.