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Simhasana – postura do leão. Raramente é dado em aulas de ioga e em vão. Este é o melhor asana para tratar a garganta e prevenir doenças do trato respiratório superior, um dos mais eficazes no combate ao estresse e ao envelhecimento. Sim, sim, a pose do leão ajuda a remover rugas mímicas e torna o rosto oval elástico.
Claro, essa não é a pose mais bonita, porque você precisa arregalar os olhos, esticar a língua o máximo possível e rosnar ao mesmo tempo (daí o nome do asana). Mas vale a pena!
Tome nota: a pose do leão é ótima para parar um resfriado que se aproxima. Assim que você sentir uma dor de garganta, um barulho característico em sua cabeça – sente-se em favor do leão. Como funciona e o que faz uma recuperação rápida acontecer?
Gemendo com a língua para fora quebra a camada superior do epitélio da garganta e expõe os receptores. Eles reconhecem a presença de infecção, começam a “tocar os sinos”. A imunidade desperta e não permite que a doença se desenvolva. Em suma, é.
Ao melhorar a circulação sanguínea no pescoço, a postura do leão também ajuda a combater doenças infecciosas do trato respiratório superior. O que não é sem importância, elimina o mau hálito (adeus goma de mascar mentolada!), Limpa a língua da placa bacteriana.
Os benefícios do exercício
Que outros efeitos positivos a pose do leão tem?
- Devido à respiração específica, o asana ativa o sistema imunológico.
- Melhora o funcionamento dos gânglios linfáticos, amígdalas e pulmões.
- Fortalece os ligamentos da garganta, os músculos do pescoço e do abdômen (a prensa funciona ao respirar).
- Elimina o queixo duplo! E, em geral, aperta o oval do rosto, suaviza rugas finas. Após a prática, o blush volta (e um sorriso, como bônus).
- Reduz os níveis de estresse. Você só precisa rosnar corretamente. Não seja tímido, deixe-se levar! Deixe que todas as emoções negativas, agressão, ressentimento venham à tona. E você mesmo não notará como, depois de alguns rugidos, sua tensão diminuirá, sua força retornará.
- A pose do leão exercita as cordas vocais. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para a garganta, o exercício ajuda a eliminar até mesmo os defeitos da fala.
- Este asana é oferecido para realizar não apenas em aulas de ioga. Por exemplo, as pessoas da televisão praticam a pose do leão antes de transmitir ou gravar um programa para relaxar os músculos do rosto, pescoço e remover a rigidez. Com o mesmo propósito, o exercício pode ser feito por todos que “trabalham com a voz”: palestrantes, leitores, cantores e palestrantes.
- E a pose do leão também melhora o humor (claro!) e ajuda a superar a rigidez e a timidez.
Exercitar danos
Não há contra-indicações para a pose do leão.
Como fazer a pose do leão para dor de garganta
Existem várias posições do corpo neste asana. Oferecemos-lhe a versão clássica. Assista também em nosso tutorial em vídeo.
Técnica de execução passo a passo
Passo 1
Sentamo-nos de joelhos e calcanhares (essa postura no yoga é chamada de Vajrasana).
Passo 2
Colocamos as palmas das mãos nos joelhos, esticamos e estendemos os dedos para os lados. Como se estivéssemos soltando garras.
Passo 3
Verificamos a posição da coluna, ela deve estar reta. Esticamos o pescoço e pressionamos bem o queixo no peito (sim, alguém pode ter imediatamente um segundo queixo – não tenha vergonha disso, continuamos).
ATENÇÃO! O peito é direcionado para a frente. Puxe os ombros para trás e para baixo.
Passo 4
Com o queixo pressionado contra o peito, olhe para o ponto entre as sobrancelhas. Parecemos carrancudos como um leão feroz de verdade.
Passo 5
Respiramos, ao expirarmos, abrimos bem a boca, esticamos a língua o mais para a frente e para baixo possível e pronunciamos um som sibilante “Khhhhhaaaaa”.
ATENÇÃO! Palavra-chave: abra bem a boca, não seja tímido! Esticamos a língua até o limite. O corpo está tenso, especialmente o pescoço e a garganta. O som é exalado. Falamos o mais alto possível. Roar seu coração para fora.
Passo 6
Após a expiração, segure a respiração por 4-5 segundos sem mudar de posição.
ATENÇÃO! A língua ainda está para fora. Os olhos também olham de soslaio.
Passo 7
Respiramos pelo nariz, sem fechar a boca, e novamente rosnamos: “Khhhhhaaaaa”. Realizamos mais 3-4 abordagens.
Este é um mínimo necessário para aqueles que têm dor de garganta. E não se esqueça de repetir o exercício ao longo do dia. Para uma recuperação rápida, é melhor fazer 10 vezes, então o efeito virá mais rápido.
Como você já entendeu, a postura do leão também é muito boa como prevenção de doenças do trato respiratório superior. Mantenha esta prática em mente durante a estação fria! Adquira o hábito de, por exemplo, rosnar depois de escovar os dentes. Faça você mesmo, envolva as crianças! E de manhã, e sua saúde será a partir disso apenas em ordem!