Treinamento de força para lutadores ou como desenvolver massa e não perder velocidade
Recentemente, tem havido um grande entusiasmo na prática das artes marciais orientais. Cada vez mais pessoas começam a frequentar ginásios, secções e escolas, onde recebem todos os conhecimentos necessários para a legítima defesa. Os homens que praticam artes marciais, no fundo, por algum motivo, acreditam que, para desenvolver as massas, é preciso sacrificar a velocidade. Na verdade, isso é um absurdo absoluto, que não está claro de quem e quando apareceu na mente das pessoas. Agora você vai entender como pode desenvolver massa muscular sem perder a velocidade de soco.
O treinamento de força realmente reduz a velocidade de um lutador?
Vamos dar uma olhada neste problema para finalmente dissipar o mito estúpido e infundado, que se tornou firmemente arraigado nas mentes dos habitantes da CEI no período da URSS. Nos anos soviéticos, as pessoas eram céticas sobre tudo o que vinha do Ocidente, incluindo o atletismo. Muitos acreditavam que os fisiculturistas eram pessoas lentas e desajeitadas, e que o treinamento com pesos apenas atrapalhava o desenvolvimento da velocidade. Apesar disso, existem pelo menos dois exemplos vívidos do fato de que trabalhar com pesos pesados não é um inimigo, mas um auxiliar no desenvolvimento das qualidades de velocidade.
- Masutatsu Oyama é o fundador do Kyokushin Karate. Todos conhecem e se lembram da velocidade do golpe desse homem, com quem ele arrancava chifres de touros nas apresentações. Mas, por algum motivo, ninguém percebe como ele combinou levantamento com barra e trabalho com seu próprio peso.
- Bruce Lee é a pessoa com o golpe mais rápido do mundo, que, mesmo durante sua vida no mosteiro, sempre fez pesos sob a orientação de seu mentor.
Qual é, então, a razão pela qual a velocidade do soco cai durante o treinamento de força? Esta é uma ignorância comum de como estruturar adequadamente o seu treino. Ao trabalhar com peso, os exercícios devem ser explosivos, não suaves, só assim você conseguirá manter a velocidade, desenvolvê-la e também aumentar o volume de massa muscular.
Os princípios básicos do desenvolvimento de massa e velocidade ao trabalhar com conchas
Existem vários aspectos importantes que devem ser observados para não perder velocidade e desenvolver massa.
- Ao fazer exercícios em um ritmo explosivo, apenas pesos pesados são usados - cerca de 70% do máximo.
- Ao trabalhar com conchas, "trapaça" é usado.
- O exercício é feito no ritmo mais rápido possível.
- Todos os movimentos são executados em amplitude reduzida.
- Vários exercícios são realizados, mesmo aqueles que você não gosta.
- Antes de começar a trabalhar com um peso pesado, você precisa se alongar com um mais leve.
O principal erro da maioria das pessoas é tentar realizar trabalhos explosivos durante todo o período da missa. Você provavelmente se esqueceu de que o corpo se acostuma ao estresse, então a complexidade e as especificidades do exercício precisam ser alteradas periodicamente.
3 tipos de exercícios para desenvolver massa e velocidade
As escolas modernas de jiu-jitsu, caratê e combate corpo-a-corpo começaram recentemente a praticar três tipos de treinamento para desenvolver massa e velocidade. Já no primeiro ano de treinamento, os iniciantes nessas seções aumentaram sua velocidade de braçada em 50%, enquanto seus músculos se desenvolveram e não diferiram de pessoas que se dedicam total e completamente ao condicionamento físico.
Vamos dar uma olhada no que são esses princípios e como usá-los:
- O treinamento de retenção de peso estático visa fortalecer os músculos que seguram o braço ou a perna durante um soco.
- Trabalho explosivo com conchas - você levanta grandes pesos empurrando e aumentando a velocidade do exercício.
- Alongamento com pesos - Os exercícios de alongamento são importantes para qualquer arte marcial porque liberam a pessoa. Se você adicionar um pouco de carga ao complexo, poderá obter grande sucesso muito mais rápido do que com o alongamento estático.
A alternância e a combinação competente destes tipos permitirão desenvolver o volume da massa muscular e aumentar a velocidade do impacto.
Esquema muscular e dias de treinamento
O complexo para o desenvolvimento de massa e velocidade terá a duração de 6 semanas, sendo as aulas alternadas de acordo com a modalidade de 4/7 e 3/7. Graças a esta distribuição ao longo dos dias de treino, os músculos do atleta terão tempo para descansar para crescer. Cada grupo de músculos começará a ser carregado uma vez por semana, e o circuito em si será assim:
- Treino A - Peito, Tríceps e Deltas
- Treino B - costas, bíceps e deltas traseiros
- Treino B - totalmente pernas
Abs não está listado nesta lista porque oscila no final de cada treino.
Complexo de exercícios
Agora vamos dar uma olhada em exercícios que permitirão que você desenvolva massa muscular e velocidade, como é feito nas escolas de artes marciais modernas em todo o mundo.
Treinamento A
Treino B
Treino B
A pressão é realizada em duas abordagens ao máximo. Todos os outros exercícios de desenvolvimento de massa devem ser feitos em 3-4 séries de 8-12 repetições. As exceções são as pirâmides e o bombeamento dos músculos da panturrilha (pelo menos 20 repetições).
Conclusão
O complexo apresentado irá ajudá-lo a desenvolver a massa muscular, sem perder, mas até aumentar a velocidade do impacto. Lembre-se, você não deve se deixar levar por isso, pois após 6 semanas a eficácia do programa diminuirá, você terá que alterá-lo. Exercícios alternativos para chocar constantemente seu corpo e estimular o crescimento muscular.