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Em 2013 veio o tão esperado pelos fãs de Jillian Michaels Hard Body Treino (“Corpo forte”). O famoso treinador tirou o melhor do famoso curso “acelere seu metabolismo”, “Sem áreas problemáticas” e “Estômago liso em 6 semanas” e foi quase o programa perfeito para construir um corpo esguio e bonito.
Hard Body é um treino supereficaz que deixará seu corpo magro e tonificado em tempo recorde. Este é um dos poucos programas em que combinou exercícios aeróbicos e de força com tanta habilidade. No entanto, as modificações complexas dos exercícios são um pouco reduzidas, o popular Hard Body dos fãs que treinam com Jillian Michaels.
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Sobre o programa Jillian Michaels - Hard Body
Treino Hard Body, que combina força e exercícios aeróbicos. Você aumenta sua freqüência cardíaca junto com movimentos e saltos cross-country, e realiza exercícios em alta velocidade com halteres. O programa não é para iniciantes, e mesmo para quem está apenas a um mês de treino com Jillian Michaels. Você deve ter um treinamento físico mais sério e uma resistência bem desenvolvida.
Para os exercícios, você precisará de halteres pesando 1 a 4 libras. Melhor se você tiver alguns pares de halteres, porque músculos diferentes precisam de cargas diferentes. Junto com os exercícios de Jillian demonstram uma vez 4 meninas que oferecem diferentes opções de dificuldade. Monitore seu progresso executando um primeiro programa por meio de um esquema mais leve e complicando-o gradualmente.
Neste programa, Gillian usa seu esquema favorito do “3-2-1” (3 minutos de força, 2 minutos de exercício aeróbico, 1 menos a pressão). O treinamento é dividido em 2 círculos, no mesmo princípio que no “Estômago liso em 6 semanas”. Portanto, na segunda parte da sessão, muitos simplesmente não têm força física suficiente. No entanto, treinar para ter um melhor desempenho sem intervalos.
EQUIPAMENTO DE FITNESS: revisão detalhada
O treinamento consiste em dois níveis:
- Primeiro nível. No primeiro nível após o aquecimento começou a rasgar um ritmo que não é tudo que ele tem no ombro. Se você acha que é difícil para você, faça exercícios em uma variante simplificada. Gillian, como sempre é muito otimista e rapidamente coloca você na luta contra a obesidade. A duração de 45 minutos.
- Segundo nível. O segundo nível é muito mais difícil do que o primeiro. E não é apenas a carga de trabalho, mas modificações mais complexas dos exercícios. Uma combinação difícil de movimentos não é do agrado de todos, por isso as críticas em Hard Body são muito contraditórias. Dica: antes de realizar o segundo nível, é aconselhável assistir ao vídeo com atenção e tentar repetir os exercícios para um treinador. Duração 50 minutos.
Com que freqüência realizar um Corpo Duro? Tente fazer de 5 a 6 vezes por semana, não esquecendo 1 vez por semana para dar descanso ao corpo. Jillian Michaels recomenda fazer curso de 1.5 meses por 3 semanas em cada nível. Esses termos são bastante arbitrários, portanto, dê uma olhada em sua saúde e nos resultados. Se você sente que ainda não está pronto para passar para um nível mais difícil, estique o programa por um período mais longo.
As vantagens do programa Hard Body:
- O treino combina aeróbio e carga de força, e o método mais eficaz para melhorar a forma.
- O programa é intenso, então você notará o resultado já após 2 semanas de treinamento regular.
- Hard Body dá carga em todos os grupos musculares, sem exceção.
- O curso é chamado de combinação perfeita de lições de “acelerar o seu metabolismo” e “áreas sem problemas”. Agora você não precisa alternar e combinar programas diferentes: Gillian e o treino Hard Body fizeram isso por você.
Programa de contras Hard Body:
- O Hard Body oferece uma carga bastante séria, por isso não é adequado para quem está apenas começando a se exercitar.
- Este curso usa muitos exercícios não convencionais, pacotes complexos e combinações complicadas. Nem todo mundo é do seu agrado.
- Muitos reclamam do engate curto, por isso, se lhe parecer tempo insuficiente, recomendamos que você faça a reta final de outro programa Jillian Michaels.
- Nenhuma tradução para o russo, embora desta vez não fosse supérfluo. Movimento muito difícil oferecido pelo treinador.
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