Alongamento dos músculos da panturrilha na posição sentada

Alongue os músculos da panturrilha na posição sentada - exercícios de técnica:

1. Sente-se em um tapete de ginástica.
2. Dobre uma perna na altura do joelho e coloque o pé no chão para se equilibrar, conforme mostrado na figura.
3. Estique a outra perna, alongando o tornozelo.
4. Usando o expansor, uma toalha ou uma mão (se você puder estender a mão aos pés), puxe uma meia. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e, em seguida, execute o alongamento com a outra perna.