Alongamento dos músculos da região lombar

Alongamento da parte inferior das costas - exercícios de técnica:

1. Sentado no chão. Coloque a almofada sob a parte inferior das costas. Cruze os braços sobre o peito e aperte a omoplata. Esta será sua posição inicial.
2. Levante os quadris, movendo o peso sobre o rolo, conforme mostrado na figura. Vire para cada lado alternadamente, movendo o peso para a esquerda e para a direita, conforme mostrado na figura. No final de cada curva, retardo de 10-30 segundos.