Alongamento dos músculos da região lombar na posição prona ("pirâmide")

Alongamento da região lombar na posição prona ("pirâmide") - exercícios de técnica:

1. Deite-se na fitball com a face voltada para baixo, conforme mostrado na figura. As nádegas ficam em cima da bola e são o ponto mais alto do corpo.
2. Relaxar. Mãos e pés permanecem no chão. Eles podem ser retos ou ligeiramente dobrados, dependendo do tamanho da bola, sua flexibilidade ou o comprimento de seus membros.