Alongamento dos músculos glúteos na posição prona

Alongamento dos músculos glúteos na posição prona - exercícios de técnica:

1. Deitar no chão. Dobre os joelhos, os pés no chão.
2. Coloque o tornozelo do pé direito no joelho esquerdo, conforme mostrado na figura.
3. Coloque os braços em volta da coxa ou joelho da perna esquerda e puxe ambas as pernas em direção ao peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha essa posição por 10-20 segundos e, em seguida, repita o alongamento com a outra perna.