Alongamento do triângulo lombar

Alongamento do triângulo lombar - exercícios de técnica:

1. Deite de costas. Coloque o rolo sob a parte superior das costas. Cruze os braços sobre o peito, aperte a omoplata. Esta será sua posição inicial.
2. Levante os quadris, movendo o peso no rolo. Vire para cada lado alternadamente, movendo o peso para a esquerda e para a direita, conforme mostrado na figura. No final de cada turno, retardo de 10-30 segundos.