- Grupo muscular: quadril
- Músculos adicionais: parte inferior das costas, meio das costas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante
Alongamento dos músculos que prendem os quadris na posição sentada - exercícios da técnica:
- Sentado no chão. Inclinando-se para a frente, segure a coxa acima do joelho com as duas mãos.
- Mantenha os joelhos juntos e as pernas esticadas para a frente. Pressione o peito até os joelhos. Com isso, você pode alongar os músculos das costas, retirando as costas dos joelhos enquanto segura a coxa com as mãos.
exercícios de alongamento para as pernas exercícios para as coxas
- Grupo muscular: quadril
- Músculos adicionais: parte inferior das costas, meio das costas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante