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Os carboidratos são componentes que fornecem sua principal energia ao longo do dia. Eles também ajudam na produção de glicogênio, que é importante para os exercícios e atividades físicas eficazes do corpo. Portanto, para ignorá-los e eliminá-los significativamente de sua dieta, você não deve.
Mas o consumo excessivo de carboidratos resulta no inevitável conjunto de quilos extras. Sua taxa deve ser de 40% do total da dieta, e a preferência deve ser dada aos carboidratos lentos - cereais e vegetais.
Com base em que você pode entender que está preso na prisão de carboidratos e que a norma de carboidratos em sua dieta foi excedida?
1. Fome
Se depois de uma refeição você ainda sentir fome e dentro do ponteiro das horas passar para a próxima mordida, significa que seu prato contém muitos carboidratos, especialmente rápido, e um pouco de proteínas, fibras e gorduras.
Os carboidratos causaram um aumento acentuado do açúcar no sangue e, em seguida, uma queda repentina, o que novamente causou fome. Com a proporção certa de nutrientes, a necessidade só aparece depois de 3-4 horas.
2. Desejo de açúcar
O açúcar é a principal fonte de carboidratos rápidos, e seu corpo se acostuma com a “dose” constante, experimentando uma sensação de satisfação e euforia. Assim, para ter uma sensação de felicidade é preciso comer alimentos doces e simples com carboidratos e você sempre quer mais e mais.
É muito difícil nos livrarmos desse impulso - devemos reduzir o açúcar em nossa dieta ao máximo e, por algumas semanas, precisaremos de um grande esforço de vontade para quebrar esse círculo vicioso.
3. O ganho de peso corporal
Os carboidratos promovem ganho de peso e retenção de gordura sob a pele. Quando a ingestão de carboidratos está acima da média, a celulite se manifesta claramente.
Portanto, se você notar que seu corpo fica mais solto, sem forma e o número na escala aumentando, você deve reconsiderar sua dieta.
4. Fadiga constante
Para se animar depois de um sonho, você se acostumou a tomar o café da manhã com carboidratos rápidos, que lhe dão um rápido aumento de energia. Mas depois de algumas horas novamente, você quer se deitar. Todo o negócio também é uma queda acentuada do açúcar no sangue. É importante mudar seus hábitos alimentares e tornar seu café da manhã realmente farto, usando carboidratos complexos e lentos, como mingaus.
5. Problemas de pele
Os carboidratos, particularmente rápidos, afetam a condição da sua pele. Portanto, o excesso de carboidratos pode causar ressecamento, erupções cutâneas, acne. Nesse caso, é melhor conectar mais gorduras de óleos vegetais, abacate, nozes e substituir carboidratos complexos - pão integral, vegetais e cereais.
Seja saudável!