07.00
Um copo de suco de tomate
rico em beta-caroteno, uma substância que apoia a imunidade das células T. Eles também contêm vitamina B, que alivia a fadiga e as dores de cabeça. Os tomates são uma das melhores fontes de licopeno, uma substância que pode prevenir várias formas de câncer.
Pão integral ou muesli de banana
aumentar a produção de serotonina pelo cérebro. Essa substância ajuda a manter o bom humor em nossa vida cotidiana estressante.
são uma fonte de vitaminas B, que estão envolvidas na produção de serotonina e estimulam o cérebro. Além disso, a banana protege as paredes do estômago dos efeitos do ácido clorídrico, evitando a gastrite.
O queijo contém triptofano, que também está envolvido na produção de serotonina.
11.00
Pão preto com requeijão
leva muito tempo para digerir, o que permite que forneça ao corpo, lenta e uniformemente, carboidratos que estabilizam os níveis de açúcar no sangue. Se o açúcar no sangue cai, você se sente cansado, piora seu humor e, com isso, sua capacidade de concentração.
contém o aminoácido tirosina, que é usado pelo corpo para produzir dopamina, que evita a sobreexcitação do sistema nervoso. A dopamina mantém o corpo tonificado, ajuda a lidar com o estresse e melhora o humor em geral.
Suco de laranja
fornece vitamina C ao corpo, contém potássio, mineral que normaliza o ritmo cardíaco e o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, um copo de suco compensa a falta de líquidos, que é uma causa comum de desatenção e fadiga.
13.00
Risoto de repolho Savoy com salmão
tem propriedades calmantes. é melhor cozinhar no vapor - assim reterá mais vitamina C e potássio, o que tonificará as paredes dos vasos sanguíneos e evitará dores de cabeça e fadiga.
- uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3. Eles também estão envolvidos na produção de serotonina.
Maçãs e peras
contêm pectina, uma fibra solúvel que mantém o açúcar no sangue em um nível ideal e evita que você desmaie por falta de açúcar. Maçãs e peras são muito mais saudáveis do que chocolate, cujo consumo leva a picos acentuados de açúcar no sangue.
Copo de água
Quanto mais bebemos, menos espaço sobra para o café. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
16.00
Iogurte de frutas
aumenta o nível de triptofano e tirosina no sangue. Ambas as substâncias reduzem a fadiga e aumentam a capacidade de concentração, o que é muito importante à tarde.
O iogurte contém uma grande quantidade de cálcio, que desempenha um papel decisivo em vários processos vitais do corpo, incluindo a regulação do fluxo sanguíneo para o cérebro e a transmissão de impulsos nervosos para os músculos.
Sobremesa de frutas
É a melhor sobremesa que você pode imaginar. Muitos estudos mostram que se você comer 600 gramas de frutas por dia, será uma boa prevenção de doenças cardiovasculares e oncológicas. Além disso, as frutas são ricas em carboidratos, e esta é uma fonte de energia “rápida”.
19.00
Grande porção de salada
Quase todas as espécies têm um efeito calmante no sistema nervoso. Os cientistas encontraram doses microscópicas do alcalóide morfina nos caules da alface, o que ajuda a relaxar após um dia agitado.
Ensopado de legumes, peito de frango e ciabatta
Por razões antiestresse, geralmente você deve tentar comer menos carne vermelha à noite, substituindo-a por frango magro - por exemplo, peito cozido no vapor com ervas. Mais vegetais e ervas. Ciabatta é um pão italiano de farinha de trigo que contém um complexo de carboidratos que, principalmente quando combinado com exercícios regulares, pode ajudar a controlar o estresse.
Salada de abacaxi, laranja e kiwi
Quando um dia agitado chega ao fim, suas reservas de energia geralmente se esgotam, as defesas do corpo enfraquecem. Frutas cítricas e kiwi são ricos apenas em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.
O abacaxi contém poucas vitaminas, mas contém bromelaína, que tem um efeito benéfico na circulação sanguínea e reduz a pressão arterial.
23.00
Uma xícara de chá de camomila
Relaxa, acalma, reduz a ansiedade e ajuda a adormecer. Se você não quiser se recolher e secar ou não tem tempo para recolher e secar, saquinhos de chá regulares do supermercado são adequados. Aliás, depois de fazer o chá, elas podem ser resfriadas e passar alguns minutos nas pálpebras - isso vai ajudar a “refrescar” o visual.