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Composição de banana
Eu como pelo menos uma banana quase todos os dias, nem um único smoothie está completo sem ela, eu adiciono à aveia ou à caçarola, levo comigo na estrada como um lanche. Em meu recente artigo sobre o fisiculturista vegano Robert Chike, ele revelou que come 8 bananas por dia, o que é um exemplo extremo. Após este artigo, decidi dar uma olhada nesses produtos e descobrir quais são os benefícios das bananas para o corpo humano. As bananas são consideradas um produto altamente calórico – cada 100 gramas contém 91 quilocalorias.
A terra natal da banana é a zona tropical do Indomalayan, e a história do seu cultivo é de 4000 400. E não é sem razão que as bananas resistiram ao teste do tempo: todos nós sabemos como são saborosas e satisfatórias. Mesmo comer bananas ao longo do dia fornece uma variedade de nutrientes, incluindo potássio e magnésio, mas as bananas também são extremamente saudáveis. Isso é o que eles nos dão.
Por que bananas são boas para o corpo
Eu mesmo escolhi as propriedades mais úteis das bananas para o corpo humano:
1. Impulso poderoso de energia + valor nutricional
Apenas duas bananas fornecerão energia suficiente para uma hora e meia de treino! Portanto, não é surpresa que bananas sejam frequentemente o lanche preferido para corredores de maratona e escaladores. Além disso, possuem alto valor nutricional.
2. Proteção contra AVC
A pesquisa mostra que uma ingestão diária de 1,6 gramas de potássio (cerca de três bananas) pode reduzir o risco de derrame em 21%, então bananas são extremamente benéficas para pessoas com pressão alta.. As células humanas com pressão alta, via de regra, não possuem íons de potássio com uma quantidade excessiva de íons de sódio. Isso pode levar ao acúmulo excessivo de água no corpo, o que também aumenta a pressão arterial. Portanto, ao incluir bananas e outros alimentos ricos em potássio e magnésio em sua dieta, você ajuda a remover o excesso de íons de sódio do corpo enquanto estabiliza os níveis de pressão arterial. Os benefícios das bananas para o coração, como você pode ver, são inegáveis.
O magnésio encontrado na banana também pode ajudar a combater a fadiga, melhorar o humor e aumentar a força física.
3. Apenas felicidade!
Os cientistas sabem que, para uma pessoa se sentir feliz, seu cérebro precisa de um número suficiente de neurotransmissores, entre os quais a serotonina. A ausência dessa felicidade nos deixa mal-humorados, cansados, nos faz sofrer de insônia. As bananas literalmente nos enviam vibrações positivas graças ao triptofano que contêm.
4. Combate ao excesso de peso
A mosca rica em fibras ajuda a limpar os intestinos, ao mesmo tempo que ativa o crescimento de bactérias benéficas em sua microflora, o que também é importante para a normalização das fezes. Além disso, as bananas têm amido e, portanto, fazem com que você se sinta saciado por muito tempo.
5. Resfriamento durante o calor
Os naturopatas praticantes classificam a banana como uma fruta “refrescante”, tornando-a extremamente adequada para quem vive em países tropicais ou sofre com o calor do verão. As bananas também são eficazes no tratamento de hemorróidas ou constipação causada por superaquecimento interno.
Recentemente, aprendi sobre produtos de “resfriamento” com minha babá chinesa. Não faz muito tempo, meu segundo filho nasceu, e fiquei impressionada com o quanto o parto foi mais fácil e confortável, e dois meses depois foi mais calmo e tranquilo (em termos de choro do bebê). Muito desse aumento do nível de felicidade se deve à babá chinesa especial que contratamos para ajudar nos primeiros três meses de vida do bebê.
It prometeu que uma dieta especial seria capaz de melhorar a produção de leite, superar problemas com a barriga do bebê e me deixar relaxada, satisfeita e feliz. Apesar do meu ceticismo sobre suas promessas, ela conseguiu cumpri-las 100%.
Durante o período de restrição, as mães são orientadas a seguir uma determinada dieta. Esta dieta é baseada na medicina tradicional chinesa e na teoria de que todos os alimentos podem gerar energia "quente" no corpo. Jahn), ou energia "fria" (correlacionada com o conceito yinDiz-se que os alimentos quentes adoram o sol quente, são doces ou picantes, “secos” ou “duros” e são ricos em gorduras e sódio. E alimentos “refrescantes” crescem com pouca luz solar, são magros, “úmidos” e “macios”, ricos em potássio.
Alguns alimentos “refrescantes”: bananas, peras, toranjas, caquis, melancia, tangerina, morangos, abacaxi, tomate, cabaça amarga chinesa, alface, pepino, brócolis e couve-flor, abobrinha, rabanete, raiz de lótus, alga marinha, cúrcuma, manjerona, hortelã, cana-de-açúcar, cevada, feijão requeijão, clara de ovo de galinha, iogurte, marisco e caranguejo.
Alguns alimentos “aquecedores”: cerejas, framboesas, amoras, groselhas, mangas, uvas, castanhas, toranjas, pêssegos, alho, alho-poró, chalotas, cebolas verdes, óleo de soja, vinagre, nozes, caroços de damasco, pimenta (tempero), canela, gengibre, açúcar mascavo, café, noz-moscada, manjericão, cravo, coentro, frango, presunto, cordeiro, camarão.
Os benefícios das bananas para o corpo masculino
Vamos examinar mais de perto os benefícios das bananas para os homens.
Os homens precisam de duas a quatro porções de frutas frescas todos os dias, dependendo da idade e do nível de atividade. Uma banana grande, que contém 120 calorias, fornece ao corpo nutrientes que afetam a fertilidade masculina e estimulam a saúde cardíaca.
A banana contém 0,5 mg de vitamina B-6, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares (de acordo com um estudo da Universidade de Maryland). Esses benefícios das vitaminas na banana terão um efeito benéfico, é claro, inclusive nas mulheres.
Também contém manganês, que auxilia no desenvolvimento do tecido conjuntivo. Isso pode ser especialmente importante para pessoas que praticam esportes ou são ativas. O manganês também desempenha um papel importante na fertilidade masculina.
Os benefícios das bananas para o corpo feminino
Acredita-se que as mulheres têm mais probabilidade de apresentar sintomas de constipação do que os homens. Uma banana contém cerca de 3,5 gramas de fibra, que pode regular os movimentos intestinais e melhorar a digestão.
Entre as propriedades benéficas da banana para as mulheres que desejam emagrecer um pouco, podemos mais uma vez destacar o valor nutritivo dessas frutas. Coma bananas, faça um lanche, acrescente às refeições prontas, e o problema de comer demais desaparecerá por si mesmo.
Como escolher a banana certa
Comer bananas cruas não é recomendado para pessoas com diarreia, flatulência e nefrite (disfunção renal), tosse e inchaço durante a gravidez. Mas se a fruta for cozida no vapor para se livrar das propriedades “refrescantes”, as pessoas com as doenças listadas acima podem comê-la e apreciar as propriedades benéficas da banana para o estômago.
Além disso, o consumo excessivo de bananas pode levar a uma diminuição significativa da secreção de ácido gástrico e, como resultado, distúrbios gastrointestinais. Portanto, você não deve comer bananas com o estômago vazio.
As bananas são convenientes para levar consigo para um lanche na estrada ou no trabalho. Mas em muitas receitas de café da manhã, doces e vitaminas, eles encontrarão um lugar digno para si! Por exemplo, tente fazer mingau de aveia com banana no café da manhã.
Receitas saudáveis de banana
Aveia com banana
Esta receita de aveia e banana ajudará a reduzir o colesterol e a pressão arterial, fornecerá fibras e nutrientes e lhe dará energia o dia todo.
Ingredientes:
- aveia - 50 g,
- leite vegetal - 350 ml (pode ser substituído por água),
- bananas - 1/2 unid.,
- passas e bagas de goji - a gosto,
- mel orgânico a gosto.
PREPARAÇÃO
- Despeje leite vegetal (ou água) em uma panela.
- Adicione a farinha de aveia e cozinhe em fogo baixo.
- Corte a banana e coloque-a na panela alguns minutos antes de o mingau estar cozido.
- Passas ou bagas de goji podem ser adicionadas para dar sabor e textura, se desejado.
- Você pode descobrir como fazer um delicioso pão de banana, panquecas de banana ou caçarola de banana com morango no meu aplicativo de receitas.