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Alimentação saudável para engravidar
Qual é a dieta antes da gravidez?
Vindo diretamente da Grã-Bretanha e dos Estados Unidos, esta nutrição pré-conceitual consiste em absorva o máximo de vitaminas e minerais possível. São eles que mantêm nossos corpos funcionando a toda velocidade, especialmente quando se trata de ter um bebê. Na verdade, um déficit nutricional pode estar na origem de um problema orgânico. Para colocar as probabilidades do seu lado, não hesite em oferecer esta dieta ao seu companheiro. É importante proteger o seu corpo e também o seu.
A comida tem impacto na qualidade do esperma. Um estudo publicado em 2012 na revista “Fertility and Sterility” mostrou que a ingestão de vitaminas C, E, zinco e ácido fólico, permitiu melhorar a qualidade do esperma em homens com 44 anos ou mais. Outra investigação mais recente concluiu que o alto consumo de carnes processadas, especialmente salsicha ou bacon, fertilidade reduzida. Observe que o melhor é comece a dieta seis meses antes da concepção, para reduzir a carga de produtos tóxicos e repor os estoques de micronutrientes.
Antioxidantes para óvulos e esperma
Betacaroteno, vitamina C ou polifenóis: estes são antioxidantes que devem ser favorecidos. Eles reduzem todas as toxinas que causam o enfraquecimento da sua forma reprodutiva. Eles são encontrados em abundância em frutas e vegetais. Quanto a selênio, ajuda a remover metais pesados, como mercúrio ou chumbo. Este antioxidante faz parte da composição do sêmen. Alguns autores até acreditam que protegeria óvulos e espermatozoides de danos cromossômicos. Pode ser consumido regularmente em peixes, ovos, carnes e em pequenas quantidades em queijos. A vitamina E também é importante. Ele protege as membranas celulares da oxidação. Ele está presente em gorduras como óleo, manteiga e em quantidades significativas no óleo de gérmen de trigo.
Evite deficiências de zinco
Tanto em mulheres quanto em homens, o zinco melhora a produção de testosterona, que é o hormônio da libido. É encontrada principalmente em ostras e fígado. Do lado do homem, o zinco tem um papel fundamental na síntese dos espermatozoides, e a falta está diretamente associada à diminuição dos espermatozoides. 60% dos homens carecem de zinco. Do lado da mulher, o zinco evita abortos espontâneos no início da gravidez, bem como malformações. 75% das mulheres não recebem dois terços da dose diária recomendada. Portanto, mime-se com um bom prato de ostras de vez em quando.
Vitaminas B para abortos espontâneos
A vitamina B9 e B12 também evitaria o risco de danos neurológicos ao seu bebê. Essas vitaminas são consumidas nos espargos, fermentos e espinafre para o B9, mas também no fígado, peixes, ovos, frango e leite de vaca para o B 12. Você é vegetariano? Aqueles que só consomem frutas e vegetais em sua dieta devem corrigir a situação. Na verdade, sem suplementação, a falta de carne pode levar à deficiência de zinco e vitamina B12.
Observe que o estrogênio-progestogênio aumenta os déficits de vitamina B, especialmente para mulheres que tomam a pílula há muitos anos. Em caso afirmativo, compense.